彼得·豪利、雪莉·林德著的《和失眠說再見--讓你倒頭就睡的秘訣(修訂版)》一開始就讓患者為治療失眠做好充分的準備，然後讓患者從改善物理環境、心理環境開始，逐漸進入到治療程序。*後***地從患者的生活習慣、工作狀態、心理狀況、用藥情況等各個方面提出不同的治療方法。
本書是作者多年研究成果的結晶和治療睡眠障礙的心血。

導言 很多人遭受失眠的痛苦，卻少有人得到治療
低質量睡眠會危害健康
睡眠研究——一個新的領域
這個項目會帶給你什麼？
這個項目的效果
第1章 關於睡眠的一些事實
每個人都會問的**個問題：到底需要睡多久？
睡眠會隨著年齡的變化而變化嗎？
兒童的睡眠是什麼樣的？
睡眠時身體進行著怎樣的活動？
睡眠中的性反應又是怎樣的？
為什麼一些人的睡眠質量比其他人高？
做夢的時候是什麼樣的？
如果沒有得到充足的睡眠會怎樣？
第2章 你的失眠是哪種類型
失眠的種類
評估你自己的失眠
睡眠歷史分析
心理測試
醫學原因
生活習慣問題
睡眠的觀念和態度
睡眠保健分析
找出自己的問題所在了嗎？
第3章 記錄睡眠日志
開始記錄睡眠日志
開始記錄日間日志
評估日志
主宰自己的睡眠
第4章 每一位失眠者都應該做的三件事
減少咖啡因的攝入
限制酒精的攝入
戒煙
第5章 你睡覺的房間
初步的檢查
檢查你的床
嘈雜還是安靜？光亮還是黑暗？
時鐘
其他的環境因素
第6章 保持良好的心態
規則一：減少睡眠時間
規則二：不要努力睡著
規則三：不要害怕失眠
規則四：讓習慣起作用
規則五：給自己時間進入睡眠的狀態
規則六：保持規律作息
規則七：小睡的實驗
下意識形成的態度
條件性失眠
布欽療法

著；某**晚上是否睡著或者睡好實際上對於你第二 天的表現可能隻有輕微的影響。
下面這些事情你可以試著去做做，一開始可能會 覺得有些奇怪，但是它們都能幫助你形成正確的態度 和習慣，從而幫助你的睡眠。
規則一：減少睡眠時間 大多數失眠癥患者躺在床上的時間太長。1993年 ，我對到梅奧臨床睡眠障礙中心來求診的62位失眠癥 患者進行過一個研究。我發覺他們中的90%通過將躺 在床上的時間減少1小時而改善了睡眠狀況。在床上 的時間過長也會影響兒童。在一個1992年的研究中， 研究者報告了28名在波士頓兒童醫院的年齡為8個月 到11歲的兒童，他們都患有嚴重的失眠癥。但是，當 研究者將兒童的睡眠時間縮短為他們確實需要的睡眠 時間後，這種情況幾天後就消失了。根據研究者的研 究結果，調整躺在床上的時間可以延長真正睡著的時 間（雖然在床上躺的時間少了，但是真正睡著的時間 卻長了）。（P75-77）