武漢大學**心理咨詢專家擔綱編寫力作！中國首套心理自助叢書！解脫與快樂在等待你！
如何纔能與焦慮成為好朋友呢？魏卓、尚登飛編著的《焦慮這個可以有》將與你一起認識焦慮，解讀焦慮，並提供一些簡單易行的了解焦慮層次、水平的自我檢測方法和工具，從而讓我們能夠對工作、生活中出現的不同層面的焦慮加以區分，及時調節那些超出正常合理範圍的焦慮情緒，使之回到合理範圍之內，讓超警戒範圍的焦慮不再成為痛苦和疾病的罪魁禍首；而對於那些正常合理的焦慮則加以好好利用，不再害怕它的存在，與它成為好朋友。

《焦慮這個可以有》由魏卓、尚登飛編著。 焦慮，在社會人群中普遍存在著，人們一邊焦慮 著，一邊陷入對它的恐慌…… 其實，焦慮並沒有那麼可怕，隻要分清適度焦慮 和 過度焦慮，學會掌控自己的焦慮惰緒，我們就可以讓 焦 慮發揮出它的正能量。《焦慮這個可以有》引導人們 正確地列待焦慮， 在生活中保持適當的焦慮度，並給予了一些緩解過度 焦 慮情緒狀態的建議與方法。

與焦慮成為好朋友
認識篇
第一章 形形色色的焦慮
第一節 焦慮是什麼
第二節 焦慮從何處而來，又向何方而去
第三節 形形色色的焦慮
第四節 打開焦慮癥的潘多拉盒子
第二章 焦慮了，意味著什麼
第一節 焦慮的力量
第二節 適度焦慮，痛並快樂著
第三章 識別焦慮
第一節 焦慮的表現
第二節 如何識別“好孩子”和“壞孩子”
【心理測試】焦慮狀態／特質調查測試
【心理測試】焦慮自測
實戰篇
第四章 與焦慮一起走向成功
第一節 讓自己焦慮
第二節 把握適度焦慮的水平
第五章 認識常見的過度焦慮情緒反應
第一節 考前焦慮
【心理測試】考試焦慮自測
第二節 面試焦慮
【心理測試】面試焦慮程度小測驗
第三節 社交焦慮
【心理測試】社交焦慮自測
第四節 過錯焦慮
【心理測試】內疚感測試
第五節 職場焦慮
【心理測試】職場壓力狀況測試
第六章 馴服“壞孩子”—一緩解焦慮的自助方法
第一節 面對焦慮癥——專業治療
第二節 修煉當下的力量——與自己在一起
第三節 天人合一——與自然在一起
第四節 把焦慮喫回去——飲食緩解焦慮
第五節 愛——緩解過度焦慮的“制勝寶典”
【心理測試】社會支持評定量表（SSRS）
參考書目

第四節 打開焦慮癥的潘多拉盒子 談到焦慮癥，許多人可能會有些緊張：“我經常 焦慮，是不是有 焦慮癥呢？” 實際上，焦慮情緒和焦慮癥是兩個不同的概念， 焦慮是我們生活 的一部分，經常焦慮不代表一定就有焦慮癥，焦慮癥 不是焦慮的一個 簡單集合。
一、焦慮和焦慮癥 “焦慮”這個詞雖然通常情況下大家不能準確地 描述它，但至少 對它不陌生。前文也講過焦慮往往和心煩意亂、坐立 不安等詞彙相關 聯，並且經常在我們的生活中使用。可是，“焦慮癥 ”這個詞對於許 多人而言可能就不是很熟悉了，甚至從來都沒有聽說 過，就像一個不 知裡面裝著何物的潘多拉盒子。
焦慮癥，因為有一個“癥”字，自然會讓人聯想 到病。的確， 焦慮癥是一種心理障礙，是一種神經癥，雖然和精神 疾病不**相 同，但已經屬於其範疇。如果說焦慮可以通過自我調 節來緩解和釋 放，對於焦慮癥，就必須尋求專業心理咨詢和治療。
焦慮與焦慮癥有什麼區別？究竟什麼是焦慮癥？ 先看看兩個 案例。
【案例】 杜先生是某公司的商務拓展經理，他近日要和一 個重要 客戶進行合作談判，這個客戶關繫到他全年的業績， 甚至牽 涉他在公司的發展前景。但杜先生總感覺自己許多材 料沒有 準備到位，對即將進行的談判沒有多大把握。在談判 的前一 天晚上，他感到焦躁不安，並且一晚上沒有睡著。
【案例】 朱女士居住在一個筒子樓，由於這棟樓的設計缺 陷，隔 音效果稍微有點差。近半年來，朱女士對鄰居的一切 聲響都 特別敏感，甚至不能容忍樓上的鄰居換鞋或走路的聲 音。其 實樓上的聲音並不是很大，可隻要出聲，朱女士就會 焦躁不 安，而且還會跟著聲源走動。隔壁或者樓上的人有時 三*半 夜纔回家，她聽到脫鞋聲，就再也無法入睡。幾個月 下來， 朱女士精神萎靡，經常感覺渾身無力，上班時無精打 采，常 常出錯，已經遭到領導幾次警告。她還動不動就對丈 夫、孩 子發脾氣，導致她和丈夫、孩子關繫十分緊張。朱女 士和她 的家人都感覺**痛苦。
很顯然，根據我們前文對焦慮的界定，兩個案例 中的主人公都表 現出了焦躁不安、失眠等癥狀，也就是說都有焦慮情 緒。那麼他們都 患了焦慮癥嗎？我們來看看什麼是焦慮癥。
焦慮癥是一種以焦慮情緒為主要表現的心理障礙 。按照心理學家 的界定，焦慮主要有以下三方面表現特征： （1）與處境不相稱的痛苦的情緒體驗，為沒有 確定的客觀對像、 具體確定的觀念內容提心弔膽。
（2）精神運動性不安：坐立不寧，來回走動， 甚至奔跑喊叫， 或有不自主的震顫或發抖。
（3）伴有身體不適感的自主神經功能障礙：出 汗、口干、嗓子 發堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發紅 發白、惡心嘔 吐、尿頻尿急、頭暈、全身尤其是兩腿無力。
按照焦慮情緒這三個特征，對比兩個案例，不難 看到杜先生和朱 女士都出現了不同程度的焦躁不安和失眠癥狀，符合 焦慮情緒中描述 的精神運動性不安和與處境不相稱的痛苦情緒體驗。
並且朱女士還出 現了明顯的身體不適癥狀。因此，我們可以斷定他們 都有焦慮情緒。
但有了焦慮情緒，就是患了焦慮癥嗎？顯然不是，焦 慮不等於焦慮 癥。按照心理醫學的界定，焦慮癥還必須符合以下幾 個條件： （1）焦慮情緒出現了較長時間，至少一個月以 上。偶然的短時 的焦慮情緒出現，並不能稱之為焦慮癥。案例中杜先 生出現了焦慮情 緒，但僅僅是幾天時間，不能稱之為焦慮癥。朱女士 出現焦慮情緒的 時間已經有近半年，符合神經癥標準之一。
（2）出現焦慮情緒，表現出**痛苦的感受， 並且這種痛苦自 己不能擺脫，需要依靠他人的幫助或者改變處境纔能 擺脫。案例中杜 先生的焦慮情緒是由於具體事件引起的一種痛苦體驗 ，並不會影響他 以後的生活，隨著與客戶談判結果的確定，杜先生的 焦慮情緒也會隨 之消退。這實際上是我們日常生活中面臨重大決定、 重大未知結果事 件時會經常遇到的一種情緒體驗，隻不過杜先生的焦 慮情緒表現得比 較嚴重罷了。而後面的朱女士則不然，不求助外界幫 助或者不改變處 境已經難以調節，因為她的焦慮情緒已經擴展到了工 作、生活各個方 面，不僅僅是睡眠環境問題了。
（3）社會功能受損，即焦慮情緒比較嚴重，已 經影響到了日常 生活。例如由於焦慮而導致學習、工作效率下降，甚 至根本無法正常 的工作、學習。案例中杜先生沒有明顯的社會功能受 損跡像。偶然的 失眠也無礙日常生活。朱女士則不然，由於精神狀況 不佳，導致工作 效率下降，已經遭到了單位領導的警告；並且由於其 經常發脾氣，導 致了和丈夫、孩子關繫緊張，這些都表明焦慮情緒已 經影響了朱女士 的社會功能。
綜合前面提到的幾點，可以發現案例中杜先生的 焦慮屬於偶然出 現的一種焦慮情緒體驗，並沒有影響到他的整體日常 生活，因此，不 屬於焦慮癥範圍。而朱女士的焦慮癥狀已經持續了近 半年，並且影響 了她的日常工作生活，連她的家人都因此受到影響， 按照心理學家對 焦慮癥的界定，朱女士基本符合這個範圍。
需要提醒的是，此處對於焦慮癥隻是一個粗糙的 評判，是否焦慮 癥往往需要專業的心理咨詢和治療人員根據實際情況 進行測量、 診斷。
通過本節的解析和前幾節對焦慮的闡述，關於焦 慮和焦慮癥，我 們可以清楚地看到二者的差異和關聯。
焦慮是所有正常人都會有的正常的和喜、怒、哀 、樂一樣的情緒 體驗，它就是先天形成的大腦的一個“程序”，當我 們面臨自己認為 的“威脅”的時候，這個“程序”便會啟動，就會焦 慮，提醒自己 應該加強防範，或者做好應對措施。因此，焦慮是一 種符合我們人類 生命發展規律的正常情緒狀態。但過猶不及，焦慮癥 則是屬於焦慮的 病態反應，也就是說，它是一個由焦慮情緒引發的心 理障礙。焦慮作 為我們人類正常的情緒體驗，給予了我們以生存的驅 動力，而焦慮癥 讓我們得到的不是驅動力，而是痛苦。
前面案例中的杜先生在焦慮中得到的就是一種驅 動力，它會促使 杜先生完善其和客戶談判的方案，可能會使其想出* 多應對各種結果 的方法，固然焦躁不安、失眠的痛苦也讓他難受。而 患有焦慮癥的朱 女士，從焦慮中體驗到的*多的是痛苦，雖然她的焦 慮某種程度上也 可以理解為對謀求安靜睡眠環境的一種反應，也是對 生存的一種驅動 力體現，但這與她得到的痛苦相比是微不足道的，遠 遠超出了焦慮的 有益範圍，負面影響已經遠遠超出了積極意義。
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