了得網心理學_和波折暗淡的人生說再見--心靈療愈的幸福處方

心Mind 06 為憂郁的你 “*近我毫無理由地總是感到憂郁，身體也感到疲倦，睡不好覺，不知怎麼這麼煩。總覺得活著毫無意義，沒有意思。” 你*近這樣嗎？如果這樣，你就有必要留心閱讀以下這段文章了。
憂郁癥被稱為精神上的感冒癥狀，任何人都很容易被感染。曾是英國查爾斯王妃的戴安娜王妃，選擇了自殺的萬眾心中永遠的偶像、**明星張國榮都曾身患憂郁癥。憂郁癥不是隻有經歷過艱難纔會患上的疾病，也不是下定決心就能治愈的疾病。世界健康機構聯盟（WHOA）曾經警告，到2020年，折磨人類的疾病中，憂郁癥將會排在心髒病之後。憂郁癥不再隻是可被簡單忽略為精神感冒的癥狀，而是一種需要積極治療的疾病。
憂郁癥的癥狀大體上是渾身無力、沒有積極性，或者與此相反，可能過分地愛發脾氣或者變得**暴力。而且，還會出現體重減少或增加，食欲減退或增加，失眠或者嗜睡，毫無理由地感到焦躁或憂郁，容易感到疲勞或者喪失意志，有過分的負罪感，思考能力、記憶力、注意力減退，有自殺企圖等多種癥狀。
隻要是癥狀持續2周以上，上述癥狀中出現4種以上癥狀，就有必要考慮一下自己是不是患上了憂郁癥。而且，如果認為自己有憂郁癥征兆，不要輕易魯莽地誤認或自行判斷，要去醫院接受專業咨詢和治療。
我們為什麼會感到不幸或憂郁呢？當然，人們會因為各種原因感到憂郁，但也有沒有特別的理由就感到憂郁的人。
憂郁癥的原因有遺傳原因和性格原因、心理原因和生物學上的原因等多種原因。首先家人之中如果有憂郁癥患者，患憂郁癥的概率就會提高。因為感情是會被傳染的，如果與每天都感到憂郁的人生活在一起是**令人痛苦的事情。特別是，因為大腦的基本結構是從胎兒時期到3周歲之間形成的，因此孩子特別需要由身心健康的父母養育。
如果無法適當表現或淨化心理上對對方的憤怒和厭惡、攻擊性等情感，那種能量便會傳達到自身體內誘發憂郁癥。
*後，說到生物學上的原因，可以列舉大腦突觸（腦神經連接部位）分泌的神經傳達物質血清素不足。如果這個調節感情的荷爾蒙不足，那麼此人很難擁有平靜的心態了。
接下來讓我們了解一下治療憂郁癥的方法。
在現代醫學中治療憂郁癥時會同時進行調整神經傳達物質的藥物治療（處方抗憂郁藥物）和精神治療以及誘導正面積極思考的認知治療等。
但是作為*根本的解決方法，若想克服憂郁癥，就需要進行“心態轉換”訓練。為了使自己的心態保持積極健康，首先要充分攝取讓我們看、聽和感覺的養分，通過感覺去吸收能夠讓我們的心靈認知*加健康的養分。
治療憂郁癥的**個秘方是進行“改變觀點的心態轉換”（Changing mind）訓練。患憂郁癥的人* 多顯現的就是認知錯誤。沒有特別的理由或證據，卻在心中勾畫出失敗的圖案，把精神集中在站在否定視角看到的現像之中。而且，過分地忽略輕視或急躁地判定結果或過低評價的傾向比較多。
如果想克服憂郁癥，首先要改變原有的想法。需要刻意地去改變面對世界的觀點和心態，首先可以以 “一切唯心造”為中心思想，認為自己所處的所有狀況和條件都是源自自己的心態。之後在腦海中銘記在前面也曾敘述過的以下內容。
**，將對他人的期待值設定為零。
第二，你的憂郁不是因為某人而發生的。
改變認識和觀點的捷徑就是自我銘刻。治療憂郁癥的第二個秘方是運動、飲食療法和冥想。所有身心疾病可以毫不誇張地說，其原因有一半以上是來自飲食生活，已有研究結果表明，過多攝取含有精制白糖的食品或碳水化合物含量過高的食品（白面包、意大利面條、早餐麥片、面條、白米、各種甜點、糖、清涼飲料、果汁）等會誘發憂郁癥。因為白糖而引發的復合疾患甚至被稱為“Sugar Blues”，白糖能讓血糖急劇上升爾後又在頃刻間下降。因此會讓人在瞬間感到充滿力量，但又立刻會讓身心狀態急劇低沉和憂郁。
對調整身心平衡*有幫助的是冥想。你沒有必要把冥想想得過於深奧。
在睡覺前平心靜氣，再安靜地集中精神呼氣和吸氣。接下來，再讓呼吸比平時*緩、*深，心裡數著：“一、二、三……”隻需要慢慢數到十再睡覺，也能得到不錯的效果。冥想帶來的*大效果是能夠使讓心情愉快的內啡肽分泌增加。內啡肽緩解緊張的速度 *快，還能為肉體和精神帶來健康，使我們的人生* 加幸福。
治療憂郁癥的第三個秘方是能自然提升血清素的生活習慣。生理上的憂郁癥是因為人們腦中的化學物質失衡而導致的。憂郁癥患者的腦中，被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌量較少。雖然能通過服用藥物阻礙血清素分解，增加血清素分泌，而通過自然方法也能得到相同效果。
**，即便是很短的時間，也要到外面享受一下溫暖的陽光。血清素喜歡陽光。不知不覺你就會感到舒適安樂。這是因為稱為幸福指數的血清素分泌量逐漸增加。
第二，用DHA魚油調節血清素。世界上魚類攝取量*大的日本人憂郁癥發病率*低，相反，魚類攝取量*少的新西蘭人患憂郁癥的比率要比日本人高出50 倍。
第三，血清素對精神壓力**敏感。即，精神壓力加大時，血清素則會減少，不但會出現愛發脾氣或憂郁的癥狀，甚至還能讓輕微的疼痛變成劇痛。因此在血清素分泌減少時，會毫無理由地感到疲倦。現代人都承受著精神壓力，你是願意加大精神壓力，使幸福指數血清素減少分泌，還是願意用歡笑增加血清素分泌，一切在於你自己的選擇。
P19-21

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