由唐納德·阿爾特曼著的《正念的革命》一本關於正念的**讀本！
本書在“美國有史以來十大心靈類暢銷書”當中排名第9！
2014年2月美國《時代》雜志封面報道；
2009年發源於硅谷的核心課程，Twitter、Instagram和Facebook公司的總裁發起，2014年超過2000人參與；
谷歌公司內部每年舉辦4次正念課程，每次長達7周，幫助幾千名谷歌員工拓展思維空間，激發創意和靈感；在財富500強高管、美國國防部**官員中廣為流傳，摩根大通甚至建議客戶通過正年來進行投資活動。

由唐納德·阿爾特曼著的《正念的革命》分為四 個部分，每個部分介紹一把鑰匙。每一把鑰匙都包含 了近10種練習方法，全書一共介紹39種方法，我建議 大家先花點時間了解每一種方法。很快，你就能知道 該如何在每時每刻找到平靜、平和與快樂一一哪怕是 在意識混沌、雜亂的時刻。 正念的本質是讓你回歸感知。它就好比一條回家 的路，讓你回到與生俱來的強大意識之中。我們每一 個人天生就擁有這樣的感知能力，我們每個人都能集 中精力活在當下。 觀察一下學走路的兒童，你會發現，哪怕是最普 通的事，也能給我們帶來最令人驚嘆的快樂。正念正 是通過重組愚鈍的、被刪改的、被封鎖的及被抑制的 想法和習慣，來重新喚醒快樂的你。

引言
**部分 心理鑰匙
第1章 隨時隨地都可以全心投入
第2章 一種治療幻想癥的有效方法
第3章 放下自我，*真實地感知和應對周圍世界
第4章 像旁觀者一樣觀察自己的心理模式
第5章 總覺得時間不夠用的人該怎麼辦？
第6章 超覺冥想——一種利用聲音來完成的精神練習
第7章 有足夠安全感的人*容易活在當下
第8章 進入*高層次的創意空間
第9章 念頭纔是一直控制我們行為的力量
**0章 擁抱你真實的天性
**1章 專注於你的心理
第二部分 身體鑰匙
**2章 有意識地專心呼吸
**3章 放慢腳步，享受美景
**4章 感受身體的完整存在
**5章 尋找平衡，消除壓力
**6章 與食物、飲食及饑餓和平相處
**7章 醒來，向一切微笑
**8章 行便行，坐便坐
**9章 睡一覺，為你的電池充電
第20章 改變身體的痛苦
第21章 放下欲望
第22章 專注於你的身體
第三部分 心靈鑰匙
第23章 連接自然之源
第24章 練習自我慈悲
第25章 喚醒慈愛的心
第26章 理解非永恆的真諦
第27章 感激平凡的美好
第28章 有目標地度過**
第29章 擁抱樸素之心
第30章 擁抱你的英雄之旅
第31章 練習平靜
第四部分 關繫鑰匙
第32章 全神貫注地與他人相處
第33章 與他人分享慈悲
第34章 真誠待人
第35章 尋找快樂和有意義的聯繫
第36章 解開情感羈絆的結點
第37章 點亮他人心中的蠟燭
第38章 讓自己適應他人
第39章 不去評判，奉獻快樂
第40章 培養友善的言語
第41章 專注於你的關繫
致謝

第1章隨時隨地都可以全心投入 現實的問題在於它太過無趣， 所以我們總會想著離開現實，到*好的地方去。
? ——查爾斯·塔特（CharlesTart） 你是否經常“身在曹營心在漢”，想著要是現在 能在別的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯 定會開心許多？或許，你明明在會議室裡開會，卻滿 腦子想著**去干什麼。說不定你在看這本書的時候 ，腦子裡也在進行類似的活動——沒關繫，我不介意 ！ 因為我曾經也是如此！記得有一個春天的中午， 當太陽終於衝破雲層露出笑顏後，整早都在見客戶的 我突然很想出去走走，去做一次簡短的正念。我覺得 自己注意力不夠集中，所以很想讓自己的意識平穩下 來，以便專心應對接下來的工作。正好一位客戶取消 了下午的預約，我空出了不少時間。從診所出發，走 一段下坡路，穿過兩個街區，便是威拉米特河 （WillametteRiver），岸兩邊一排排三角葉楊又高 又細，河水發綠，又深又急，急水拍岸，激起層層白 浪。附近有一片綠地，是散步正念的好地方。
我做了幾個深呼吸，然後抬起右腿，往前邁去， 但在右腿落下之前，我腦子裡突然想起了早上跟客戶 交流的場景。我又邁出左腳，腳還在半空，我就發現 天氣有點冷，於是我心裡嘀咕，早知道應該帶件外套 。
就這樣，在*開始的五分鐘裡，我的思緒總是被 打斷。於是我每走一步，都告訴自己：專注當下，專 注當下，抬左腿，往前邁，放下腿，換右腿……我就 這樣試圖封住我那活躍的思維。然而效果並不理想， 任何風吹草動、任何畫面都會讓我走神，我滿腦子都 想著下午還有什麼事、還要進行什麼談話。
正在這時，一個想法突然出現了，它是如此詭秘 、如此迅速，以至於我一下子就**被它征服，就像 是被深度催眠了一樣。那個想法輕聲地告訴我：回去 吧，到辦公室裡正念吧，到了辦公室，你就不會這麼 分心了…… 這些話突然闖進了我的意識，我的身體一下子停 了下來，我差不多聽從了這個想法，一動不動地站在 綠油油的草地上，開始大笑起來。
就在那一瞬間，我明白了，這便是我的生活。此 刻便是一切。此刻便是我所擁有的**的時刻，此刻 之外，再無其他。這個感悟一下子喚醒了我，好像一 股突然湧來的電流，一瞬間便將前一刻還被黑暗籠罩 的地方點亮。
我又開始走了起來，這一次，我**接受了眼前 的一切：腳下的每一片草，輕撫著臉頰的涼風，以及 附近公園裡孩子們的陣陣歡聲笑語——像悅耳的叮當 聲一樣在我耳邊回蕩。我感受我在這片不平坦的地面 邁出的每一步是如何將我引向前方的。
在隨後二十分鐘裡，時間和空間消失了。隻剩下 我和草地、涼風、樹林及河水。一片祥和。當我回到 辦公室時，我全身心地“回到”了辦公室，我全心“ 接受”了這個現實，心思再也不會飄到其他地方了。
需要說明的是，這裡的“接受”並不是指放棄， 不是說要順從悲傷、*望、欲望，或者是沒有前途的 工作。相反，它是一種釋放的接受，能讓你看到當下 此刻——無論它被標上了什麼樣的標簽（好的、壞的 ，高興的、不高興的）——的真諦和美好。
下一次，如果你不滿於現狀，請想一想，你要逃 避的是什麼、為什麼要逃避。也許並不是現實太枯燥 、愚蠢、不公、無聊，而是你的心理需要加強，你對 當下的一切不夠包容。要想變得包容，你可以從下面 這個簡單的練習開始。
下一次，當你感覺焦躁不安時，請立即停下手頭 的事情，但不要急於去做其他事情。相反，靜下心來 ，想想是什麼情感——也許是失望、焦躁、無聊—— 或想法使你無法接受眼前的事情。問問自己：“我此 刻正在經歷什麼？”看看你是否能接受它。當然，這 並不是說你不要去評判，但你要能注意到自己的評判 。這樣的練習，哪怕隻做了片刻，就能讓你的意識變 得*加敏銳，*容易心甘情願地接受此時此刻。
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