在心理咨詢服務中有個基本的理念，叫作“助人自助”，我們在生活中也常說“自助者天助”。因此，楊珊珊編著的《警察心理健康讀本》的定位就是警察心理健康的自助讀本。現實生活中，除了比較嚴重的精神障礙，*大部分心理問題都需要靠當事人自己的力量來解決，心理學專業人士的幫助隻能起到引導和輔助的作用。我們也相信，作為面對過重重挑戰、具有豐富的社會閱歷並接受過良好教育的執法者，一定能夠憑借自身的堅強意志和人生智慧化解工作生活中的矛盾衝突，預防和解決自身的情緒心理問題，**人生的困境，開創幸福的未來。

警察，肩負著維護社會秩序、保衛人民群眾 生命財產安全的重任，每天都處於與違法犯罪行 為做鬥爭的第一線，不但要長期超負荷地工作， 體力、精力透支，而且隨時都可能面對暴力威脅 和生命危險。正因為如此，警察的心理健康問題 更需要特別關注。 楊珊珊編著的《警察心理健康讀本》圍繞關注和 維護警察心理健康的主題。 從改變認知、調節情緒、塑造性格、緩解壓力等 不同角度，從職業倦怠、工作中的挫折、家庭生活 矛盾、人際交往問題等不同方面，分析警察可能 出現的心理問題及其誘因，為警察解決自身的心 理問題、維護心理健康提出建議。幫助警察超越 人生的困境，獲得幸福的人生。

第一章 高風險、高壓力——關注警察心理健康
身心健康纔是真健康——了解心理健康
高負荷、高應激的人群——警察群體的心理健康
怎樣纔算健康？——警察心理健康評估標準
做自己的心理醫生——警察心理問題診斷
壓力從何而來？——警察心理問題的誘因
第二章 思路決定出路——警察認知與心理調節
糟糕至極的想法——常見的非理性認知
期望過高與角色衝突——警察典型的認知問題
換個角度看問題一構建警察的理性認知
發現自己的閃光點——糾正缺乏自信的認知
找到自己的位置——糾正盲目自信的認知
遇事不鑽牛角尖——戰勝偏執的非理性認知
第三章 好心情*寶貴——警察情緒與心理調節
哪些情緒在困擾你？——警察常見情緒問題
難以自撥的情緒陷阱——與情緒有關的心理障礙
掌控你的情緒——警察情緒調節的有效方法
疏導滿腔的怒火——警察憤怒情緒調節
磨一磨自己的性子——警察急躁情緒調節
被冒犯的優越感——警察嫉妒隋緒調節
如何緩解緊張不安？——警察焦慮情緒調節
如何纔能快樂起來？——警察抑郁情緒調節
第四章 性格決定命運——警察性格與心理調節
給性格歸類——了解不同的性格類型
性格造成天壤之別——警察常見的性格問題
性格不是天生的——如何塑造自己的性格？
不敢正眼看人——改變過於靦腆的性格
讓“直腸子”拐個彎——改變過於莽撞的性格
不要追求十全十美——改變**主義性格
第五章 給心理裝個減壓閥——212作壓力的心理調節
看清壓力的真實面目——心理壓力概述
背負沉重壓力的職業——警察都有哪些壓力？
有了壓力怎麼辦？——緩解壓力的心理調節方法
你的支持繫統強大嗎？——高強度工作的壓力調節
走出災難的心理陰影——突發災難的壓力調節
第六章 工作為何這麼煩？——警察職業倦怠心理調節
工作熱情的枯竭——認識警察職業倦怠
誰動了我的**？——發掘警察職業倦怠的根源
尋找工作和生活中的樂趣——如何防範警察職業倦怠？
喧鬧的窗口——車管民警如何消除職業倦怠？
封閉的環境——獄警如何消除職業倦怠？
第七章 表面風光的背後——警察職業挫折的心理調節
警察也敢打——警民衝突後的心理調節
為什麼提升的不是我？——晉升遇挫的心理調節
為什麼調動的總是我？——警隊崗位調整後的心理調節
一肚子委屈向誰說——面對群眾誤解的心理調節
埋頭苦干為什麼？——付出得不到回報的心理調節
第八章 經營好自己的後院——警察家庭生活的心理調節
妻子的抱怨——顧不上家帶來的煩惱
說不出來的委屈——被家人誤解的心理調節
別把壞情緒傳給孩子——為人父母的心理調節
當另一半離開後——警察婚姻破裂的心理調節
不做婚外戀的犧牲品——警察伴侶出軌的心理調節
第九章 做事先做人——警察人際關繫的心理調節
公安隊伍裡的新兵——“菜鳥”警察的人際困惑
能對人說心裡話嗎？——警察和同事的人際交往
你比領導高明嗎？——警察和上級的人際交往
坦坦蕩蕩打交道——與異性警察的人際交往
扮演好不同的角色——警察與親友的人際交往
第十章 我們的心需要呵護——警察心理的保健方法
讓緊繃的神經松弛下來——放松心理療法
告訴自己：你能行——暗示心理療法
倒掉情緒垃圾——宣洩心理療法
順其自然、為所當為——森田心理療法
情緒調節ABC——合理情緒療法
參考文獻

健康對每個人至關重要，它是一個人生活中*重 要的財富，也 是一個人完成人生目標*重要的條件。那麼，什麼樣 的狀態纔是健 康的呢？有人說，健康就是無病無災、滿面紅光；也 有人說，健康 就是能喫能喝、睡眠充足。事實上，這些理解都是片 面的。
世界衛生組織（WHO）對健康是這樣定義的：健 康不僅僅是 指沒有疾病，而是一種個體在身體上、精神上和社會 上**安寧的 狀態。在這裡，身體上、精神上和社會上**安寧的 狀態包括一個 人的心理健康程度。這種心理健康也是指一個人的內 在心理針對外 界事物的一種持續的、積極發展的心理狀況。
從世界衛生組織給出的定義出發，我們可以得出 結論，心理健 康至少包含著兩層含義：**種是個體沒有心理方面 的疾病，比如 精神分裂或者是精神障礙等；第二種是個體的心理機 能表現出一種 積極發展的狀態，他能夠自發消除一切不健康和不正 常的心理傾向， 使自己的整體心理狀況處於*佳狀態，並且能和外界 環境保持和諧 統一。
俗話說，心理決定人的行為，良好的心態有助於 人的成功，因 此，簡單一點說，心理健康也可被視為一種良好的心 態。
一位心理學家想知道人的心態對行為會產生什麼 樣的影響， 於是，他做了一項實驗。心理學家找了一間巨大的空 房子，房子 下面是一個水池，上面搭了一座窄窄的木橋，水池裡 養著幾隻兇 狠的鱷魚。
心理學家請了十個人參與實驗。他將屋子裡的燈 全部關閉，並 要求這十個人通過小橋走到房子的那一頭，心理學家 則站在旁邊進 行提示。這十個人均順利通過了小橋，完成了測試。
接著，心理學家打開了屋子裡的燈，在昏暗燈光 的照射下，剛 剛通過小橋的十個人發現自己走過的是一座窄窄的小 橋，並且小橋 下面還有兇狠的鱷魚，他們驚出了一身冷汗，都在為 自己剛纔的行 為感到後怕。
這時，心理學家接著問，“你們當中有誰敢再從 小橋走一遍？” 這十個人都開始猶豫，竊竊私語，*後有三個膽大的 人站了出來， 他們表示願意再走一遍，可是，*終隻有一個人小心 翼翼地走了過 去，速度比之前要慢許多；第二個人走了一半，競嚇 得趴在小橋上， 慢慢地爬了過去；第三個人剛走了幾步，就再也不敢 往前走了。
看到這一切，心理學家又打開了屋子中其他幾盞 燈，在明亮燈 光的照耀下，屋子裡被照得如同白晝，這時人們纔看 清，原來在小 橋下有一張安**，由於剛纔燈光昏暗，他們壓根就 沒有發現這張 安**的存在。
這時，心理學家又對他們說：“還有誰願意從獨 木橋上走過 去？”這次，除了之前的三個人之外，又有五個人站 了出來。心理 學家轉頭問那兩個不願意再走一遍的人：“為什麼你 們不願意再走 一遍呢？你們沒有看到有張安**嗎？”隻見這兩個 不願走過去的 人異口同聲地問：“這張安**牢靠嗎？” 從這個實驗中，我們可以發現，很多時候人的失 敗並非是因為 自己的智力低下或力量薄弱，而是被周圍的環境所限 制。對於大部 分人而言，一旦面對困難和險境，很多人都會沉不住 氣，慌了手腳， 喪失了鬥志，*終導致失敗。而那些能夠保持冷靜、 不亂方寸，沉 得住氣的人*終走向了成功。
因此，具有良好心態的人就是一個心理健康的人 ，一個人在任 何狀況下都要具備良好的心態。世間萬物都有一個標 準，心理健康 也不例外，那麼，心理健康的標準是什麼呢？對此， 我國相關部門 提出了如下的幾個要求。
**，情緒狀態良好。在人的心理健康中，情緒 起著核心的作 用。一般來說，心理健康的人能夠經常保持愉快、開 朗、自信的心情， 他們在生活中善於尋找各種樂趣，對生活充滿了希望 。當然，這裡 所說的情緒良好並不意味著人不能有負面情緒，而是 指一旦產生了 負面情緒，個體能較快從這種負面的情緒中走出來。
這裡所說的情 緒良好*多的是指一種情緒的穩定性。P2－4