了得網心理學_養心術(快樂的化學因子)

創造快樂三步法消除抑郁並創造快樂，我的方法基於二十年來我作為心理治療師的工作經驗。在此其問，我研究了榮格心理學、基督教神學、佛教哲理、阿育吠陀草醫學以及由喬恩·卡巴·金博士和沙奇·山托裡開創的“正念療法”——一種對解決生理和心理健康問題具有突破性的治療方法。在本書要跟您分享的方法是我在吸收了* 新的西方生物化學領域的成果之上發展而來的，這些成果幫助我理解了我們極不尋常的大腦內部時刻發生的各種美妙而復雜的制約關繫。我從迪帕克·喬普拉那裡學習到了調理身心的阿育吠陀草醫學，這加深了我對飲食、體育鍛煉和生活方式能在治療中所起作用的理解。而佛教中“正念療法”的融人使我的心理治療得以深化。
西方科學和東方智慧的結合使我創造出了這種三步療法。
1。步驟一：理解大腦步驟一是應對抑郁癥的**道防線。當你處於抑郁的煎熬之中急需幫助時，你就可以求助於這些技巧。
這基於對以下情況的理解：正如心髒病人需要有益心髒的生活方式，抑郁病患者需要“益腦”的計劃，這包括飲食、鍛煉和與自然循環之間建立起來的健康關繫。這些自然循環，比如短日節律、晝夜節奏和四季循環影響著我們，但我們沒有對此給予足夠的重視。
目前，盡管快餐迷們有一種內疚感：炸藷條和比薩餅對我們的健康並不怎麼好，但卻很少有人意識到，選擇這些糟糕的食品對我們的情緒會產生災難性的後果。
攝人太多的純碳水化合物和對健康無益的脂肪會危害我們的大腦，增加體重，與我們克服抑郁的努力背道而馳——盡管我們為此服用了大量藥物。
依照個人的一套做法，即使健康的飲食也可能對我們的大腦有害。*近我遇到一位五十幾歲的男子，他經常鍛煉，因此有一個精度而健康的體魄。他主要喫家裡做的飯菜，食物的脂肪含量低，以高質蛋白和新鮮果蔬為主。可是，長期以來對碳水化合物的攝人不足導致了血清素的匱乏。他的大腦急需的脂肪歐米茄一3含量也不足。結果他感到焦慮，出現失眠，表現出抑郁癥的傾向。
而當他增加了全麥食品、豆類和澱粉含量高的蔬菜在飲食中的比重時，他的情緒、睡眠質量和快樂感馬上有所改善。在這一部分中，你將了解如何判斷你自己是否也在攝入不當的食物來維持你大腦化學物質的平衡。你將學習如何調節到“益腦”的飲食上去。
在步驟一中，我還將介紹三種類型的人。這種分類在這本書中你將會持續踫到。當然，你每次遇到的分類可能會稍有差異。在我從醫和研究實踐中，*激動人心的發現之一就是無論西方的生物化學、阿育吠陀身心兼顧的草藥學，還是佛教對心理的認識都區分了人的三種獨特類型，而每一種類型又需要用一種不同的生理和情感方法去應對出現的抑郁癥狀。在步驟一中，基於對大腦中生化物質平衡的探討，我們先從西醫對大腦的科學性分析開始。我們的情緒高低、精力多寡和世界觀在很大程度上取決於血清素（一種有鎮定作用的物質）水平和多巴胺以及去甲腎上腺素供給量之間的關繫。後者能使我們的神經興奮。當這些物質之間的比例失衡，我們就會遭遇抑郁——然而，不同的失衡狀態導致不同類型的抑郁癥狀，而不同的癥狀似乎反過來與不同的性格類型相關聯。
焦慮型抑郁癥：血清素水平低的人，通常會感到恐懼、缺憾和緊張，總是擔心未來，擔心自己不能達到給人生設定的各種需求。對所愛的人緊抓不放並產生依賴感。
激越型抑郁癥：去甲腎上腺素／多巴胺水平高的人，也可能同時伴有血清素水平低，通常火氣大，有憎惡感，感覺痛苦*望。他們好做評判，要求很高且對所愛的人**苛刻，傾向於將任何達不到他們標準的人棄之不理。
惰怠型抑郁癥：去甲腎上腺素水平低下，多巴胺生產趨緩，表現為嗜睡，不能全神貫注於工作或缺乏工作動力。發病期常常不知所措，缺乏歸屬感——尤其是針對親密的人而言。
由於西方科學家是在研究抑郁癥時建立起這些分類的，因此每一類描述代表著相應的**情形。然而，在這方面人人都有一種或*多種傾向——無論我們是在說偶爾纔有的“糟糕的**”，還是在討論臨床上診斷出的抑郁癥。因此，隻要我們確定自己屬於哪種類型，人人都可以從所**的飲食和生活方式中受益。
這樣在步驟一中，你將明白自己大腦的化學結構需要什麼種類的飲食，什麼樣的鍛煉，日常生活怎樣安排以及你的睡眠模式，這些都能幫助你的大腦化學物質處於平衡狀態。即使你從未診斷出過抑郁癥，或者不認為自己有抑郁癥情況出現，你也照樣可以從中受益：你將識別出你的大腦化學需求方面的獨特之處，然後可以遵照步驟一給出的建議來實施。
2．步驟二：身心兼顧用好藥身心兼顧用好藥是對付抑郁癥的第二道防線，是繼步驟一中調整飲食和生活習慣之後，對繫統平衡所做的*進一步努力。它以阿育吠陀草藥學的原則為基礎。阿育吠陀草藥學是古老的醫學繫統，兼顧身心。
在印度及其鄰邦沿用了幾百年。因此，你可以想像得出，當我意識到這種情形時是多麼驚訝：這套治療繫統從根本上而言是對西醫區分的三種類型的翻版，隻是*注重精神層面，*充滿詩意罷了。其中有完備的飲食和生活方式的建議，與西醫的處方安排有著驚人的相似。
當我開始把這些原則用到我的病人身上時，我發現它們不再隻是傳統醫學，而是能幫我優化治療方案的工具，這包括營養、鍛煉及其他能幫助病人重建大腦化學平衡的諸多活動。結果，確定每位病人屬於草藥學中所列的哪種類型成了我的慣常做法。這有助於我根據病人需要來修正我的治療方案。在第七章中，當你做自我測試時，就可以識別出你自己所屬的類型，從而采取*有利的應對辦法。P4－7

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