成靜譯的《輕療愈(3敲除疼痛)》是暢銷書《輕療愈》作者、情緒釋放療法**尼克·奧特納的*新作品。在本書中，作者提出了一套驚人的慢性疼痛治療方法，從表面的病痛，逐步深入了解病痛產生的原因。通過介紹一套步驟詳細的敲打方案，手把手教讀者如何運用敲打，即情緒釋放技巧，減輕或消除慢性疼痛。作者講述了很多與疼痛、壓力及敲打有關的科學研究，也介紹了許多解決病痛的方法與技巧，簡單易操作。

一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅在 女病人的眼睛下方輕敲幾下，長期的焦慮、不安和頭 痛就得到了緩解。他是怎麼做到的?享譽全球的“1分 鐘”療愈導師尼克·奧特納用成靜譯的《輕療愈(3敲 除疼痛)》中為你解答。 奧特納以他的第一部作品、《紐約時報》暢銷書 《輕療愈》為基礎，提出一套驚人的慢性疼痛治療方 法一一情緒釋放療法，制定步驟詳細的敲打方案，手 把手地教讀者通過敲打穴點，減輕進而消除慢性疼痛 。 在療愈之旅中，尼克從表面的疼痛，逐步深入探 究疼痛產生的原因，用簡單易操作的敲打方法，帶領 讀者療愈過往的情緒傷痛，並公布了許多不為人知的 疼痛療愈技巧，例如：釋懷過去、建立個人界限、處 理沒營養的人際關繫，正視醫生診斷結果的力量，克 服憤怒等。 尼克關注的不僅是幫助讀者治療疼痛，還希望教 授讀者最有力的方法以掌握自己的身體，活出最理想 的人生。

前言 疼痛緩解之旅，有我伴你同行
第1章　疼痛的真相也許並不是你以為的那樣
慢性疼痛是一種病，而不僅僅是一種癥狀
為什麼療愈情緒，就能療愈疼痛？
我們的大腦比我們自己*悲觀
簡單敲擊，實現身心互動
第2章　24小時擺脫12年疼痛大問題
在疼痛緩解的路上，一步一個腳印
畫一棵敲擊樹，用不同的“顏料”給它上色
疼痛依舊？可能是情緒模式根深蒂固
第3章　壓力是疼痛的牢門，越是厚重，你越難逃
你的錯誤認知比壓力本身可怕多了
慢性壓力到底有多恐怖？
在敲擊問題上，放自己一馬
你疼，很可能是因為在生活中遭遇瓶頸
給身體一個發言的機會
第4章 靜下來，讓過往事件裡的壞情緒浮上去
“當時，我簡直是在將自己往墳墓裡推”
清掃重污區：直指開始疼痛時的經歷
黏附於情緒事件的負面情緒
第5章 或許，你太過相信病情診斷書了
“*後你可能得坐輪椅”
承認吧，你明明就很生氣
一直把自己當成受害者，你就很難走出來
第6章 習慣於將疼痛歸結於病癥，卻放過了罪魁禍首
大腦的保護意識恰恰成了一道障礙
疼痛背後隱藏著哪些情緒？
壞情緒像個無底洞，你要盡量避開它
第7章 撫平兒時遺留的心上傷疤
兒時負面經歷將被編入潛意識中
你已經是成年人，你能保護自己
你可以哭，但這還不夠
第8章 為什麼有些人會害怕疼痛突然消失？
“潛意識：疼痛的幫兇”？
記住，你可以奪回主動權
設定健康邊界，你纔能保護自己
第9章 愛自己、接納自己，一切就會柳暗花明
別自責了，錯的不是你
拒*疼痛，你可以掌控自己的生活
與鍛煉建立積極連接
**0章 你想要的，未來都會有
做你以前喜歡做的事情
掃除情緒障礙，輕松步入夢想的生活
給自己一個*好的世界
結語 告別傷痛，在敲擊中恢復元氣
致謝

慢性疼痛是一種病，而不僅僅是一種癥狀 一般來說，疼痛分為兩種：劇痛和鈍痛，後者又 稱為慢性疼痛。所謂劇痛，就是當身體受到疾病、傷 害或者其他刺激時，神經繫統做出的一種即時反應。
當我們磕傷膝蓋時感受到的疼痛就是一種劇痛。而慢 性疼痛則不同。這種疼痛可能出現在任何部位，而且 持續時間比較長，也許是幾個月、幾年，甚至是幾十 年。斯坦福大學疼痛管理中心的醫學博士肖恩 麥基 （Sean Mackey）認為，當疼痛越來越持久時，就會 變成一種病。
仔細想想這句話。如果慢性疼痛本身成為一種疾 病，那麼疼痛就會被單獨拿出來治療，而它與傷害、 殘疾、創傷這類身體問題的關聯也就*少了。這意味 著，你可能被診斷為背部慢性疼痛，而它與腰椎間盤 突出或者背部損傷沒有半點關繫。
疼痛本身就是一種診斷結果而不是癥狀，加上情 緒與慢性疼痛之間的密切關繫，醫生可能會接著問你 關於情緒變化、生活壓力以及精神創傷方面的問題。
緊接著，他會向你**一位臨床醫生，這位臨床醫生 *好懂得情緒釋放療法。疼痛本身就是一種病，這個 現實可能會**顛覆你對疼痛的理解，並為如何治療 疼痛提供新的可能。
幸運的是，人們漸漸意識到需要找到緩解疼痛的 新途徑。在美國，每年被慢性疼痛折磨的人數量超過 一億。他們當中許多人都被診斷出身體狀況方面的異 常，需要進行手術。
然而，令人難受的是，許多人在動過手術之後仍 然感到疼痛，甚至比術前*加嚴重。例如，20%接受 膝關節置換手術的患者，在術後會一直經受慢性疼痛 的折磨。
還有*多患者，手術後仍然需要花費大量金錢購 買藥物。這些藥物給他們帶來的副作用不可小覷，但 對疼痛的緩解卻短暫且效果微弱。很明顯，盡管人們 強烈渴望擺脫疼痛的困擾，但藥物和手術並不能拯救 他們。那麼，到底什麼樣的治療方法纔能做到呢？想 知道我的答案嗎？那就是情緒釋放療法。
1980年，心理學家羅傑 卡拉漢博士（Dr. Roger Callahan）發明了思維場療法（Thought Field Therapy，簡稱TFT）。30多年來，思維場療 法成功幫助千百萬人緩解了慢性疼痛。這種療法結合 了東西方醫學的精髓，同時從精神和肉體兩個方面緩 解疼痛。思維場療法要求患者一邊用指尖敲擊身體的 經絡穴位，一邊大聲表達自己的情緒。見證了這種療 法的作用後，卡拉漢開始將它教授給其他專業人士。
他有一名學生叫做加裡 克雷格（Gary Craig），是 畢業於斯坦福大學的工程師。
克雷格對卡拉漢的療法進行了簡化，並將之命名 為情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques ，簡稱EFT）。該療法排列出了9個關鍵敲擊穴位，形 成了如今許多情緒釋放專家都會使用的敲擊順序。就 像克雷格所說，將他的情緒釋放療法和帕特裡夏 卡 林頓博士（Dr. Patricia Carrington）的敲擊選擇 方法相結合，可以讓敲擊療法變得人人可用，即使他 們從未接受過專業訓練。
為什麼療愈情緒，就能療愈疼痛？ 盡管已經見證情緒釋放療法帶來的許多奇跡，我 們還是會感到疑惑，到底是什麼緩解了疼痛。肯定不 隻是敲擊那麼簡單吧？事實上，就是這麼簡單。要想 *好地理解為什麼敲擊對緩解疼痛如此有效，不妨看 看坎達絲 珀特（Candace Pert）關於精神和肉體之 間關聯性的一個偉大發現。
在坎達絲 珀特進行實驗研究的年代，人們** 不會想到她的發現將改變藥物學的未來。19世紀70年 代，珀特以女性研究者的身份來到由男性主宰的美國 國立衛生研究院（National Institutes of Health ）實驗室工作。她成功地發現了阿片受體（Opiate Receptor），為其後來的“身心合一”理論提供了科 學依據。
珀特在《情緒分子》（Molecules of Emotion ）一書中解釋道：“技術上的發明讓研究情緒分子構 成成為可能，讓我們有機會理解情緒分子與身體之間 的密切關繫。據我研究，情緒連接了我們的意志和身 體。” 珀特是一位藥物學博士兼作家，同時也是一位蜚 聲**的演說家。她的發現讓我們開始理解類似慢性 疼痛這樣的病痛與情緒之間的潛在聯繫。珀特發現的 阿片受體如同一個鑰匙孔。它們與特定的鑰匙——肽 （Peptide）——相匹配，而肽就是珀特所說的“情 緒方程式”的重要組成部分。
阿片受體漂浮在細胞的表面，就好像漂浮在池塘 上的睡蓮葉子一樣。當阿片受體與合適的肽**地結 合在一起時，這個細胞的行為就能發生改變。換句話 說，細胞會在任何特定時刻，根據其阿片受體與不同 肽的結合，發生相應的行為改變。“放大來看，”珀 特解釋道，“這些細胞層面上的微觀生理現像能夠轉 化成行為、身體活動，甚至情緒方面的巨大變化。” 珀特的研究成果為“通過處理情緒問題能夠治愈 身體疾病”的理念提供了科學依據。就像珀特所說： “對於這些無法療愈的情緒、不斷堆積的割裂情感， 人們往往束手無策，即便是主流醫學模型對此也毫無 辦法。” 《別了，背痛》（Healing Back Pain）一書的 作者約翰 薩諾（John Sarno）見證了珀特將其發現 用於治療病人的全過程。在接觸了成千上萬位病人之 後，薩諾發現了一種生理和心理相關聯的疾病，並將 其命名為肌肉緊張綜合征。
根據薩諾的說法，面對日常生活中的壓力與欲望 ，我們會自然而然地產生一些負面情緒，尤其是憤懣 。當憤懣不斷累積又得不到紓解時，就會隱藏在我們 的潛意識中。“憤懣不斷累積就成了憤怒，可怕的、 無意識的憤怒將繼續演變成生理性病癥。” 憤懣逐漸演變成生理性病癥的過程並不稀奇，但 傳統療法並不能輕易控制或阻止它。關於這一點，薩 諾解釋說：“如果必須在難過情緒和劇烈疼痛之間做 出選擇，大部分人都會選擇前者，這並不奇怪。但我 們的情緒繫統處於無意識狀態，所以在應對難過情緒 的方式上通常毫無邏輯。”因此，我們常常無意識地 將憤怒等負面情緒壓抑在心裡，而不是將它們表達出 來。
一旦潛意識中被壓抑的憤怒達到一定量，大腦就 開始制造生理性病癥了。比如，它會限制血液流到身 體中的一個或多個區域，從而造成慢性疼痛。假如， 數年前你曾有過一段不堪回首的離婚經歷，現在你覺 得往事成風，傷口已經愈合，一切成為過去。但實際 上，在離婚那段時間，你的潛意識已經將憤怒隱藏起 來了，隻是你沒意識到。
這就是潛意識的工作模式，它總是在你根本不知 道或者不同意的情況下接管你的情緒。隨著時間的推 移，這種被壓抑的憤怒會阻礙身體對某塊肌肉的氧氣 供給，於是肌肉開始因缺氧而收縮，進而影響到 附近的肌群。你可以通過攥緊拳頭感受這個過程 。當你將手攥緊時，你的前臂肌肉幾乎同時感到緊張 。就這樣保持一段時間，讓你的肌肉一直處於緊張收 縮的狀態後，你就會感到疼痛了。
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