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本書評價
原書第2版序
前言
第1章 放松身體
焦慮存在於頭腦中，存在於身體的每一處
漸進式肌肉放松
被動肌肉放松
無收縮肌肉放松
線索控制放松
腹式呼吸
嘗試瑜伽練習
第2章 放松精神
思考的速度
想像
引導式內觀
練習冥想
聽舒緩的音樂
第3章 思考問題從現實出發
我思即我得
災難化思維
其他扭曲思維方式
應對七種扭曲思維的七種方法
第4章 正視恐懼
讓我們正視問題
與恐懼相關的焦慮
暴露療法
保持正確的心態
想像暴露療法
第5章 經常運動
跑步、遊泳助你遠離恐懼
運動不隻讓肌肉變得*強健
實施運動計劃前的準備工作
優化運動緩解焦慮的效果
符合個人需要的運動
從運動中獲得樂趣
停止找借口
第6章 呵護自己
自我呵護是必須，不是奢求
安排空閑時間
不當工作狂
願意少做
晚上睡好覺
放穩步調，白天小憩
讓自我呵護成為日常
第7章 簡化生活
保持簡單
什麼是簡單生活
簡化生活的方法
其他簡化生活的方法
第8章 停止憂慮

迷失在憂慮的漩渦中 過分憂慮常常會愈演愈烈，*終引起焦慮。當人 們困在過分憂慮的漩渦中，往往會對覺察到的危險思 前想後，*後整個腦海都被占據，不能自撥。從生理 和心理角度而言，焦慮是感覺思維飛速旋轉不受控制 之後的自然反應，是順理成章的事。因為憂慮思想來 勢洶洶、難以抵擋，所以需要采取有意識、有毅力的 舉動來擺脫過分憂慮的困擾。這個過程中所有努力都 要朝向同一個目標，即遠離憂慮思想的漩渦、轉換思 維方式。如果順著阻力*小的方向走，可能會讓情況 持續惡化，*終導致焦慮癥狀全面爆發。做一些其他 的事或者關注一些自身以外的其他問題，可以行之有 效地幫助人們擺脫思維的怪圈，逃離憂慮的漩渦。盡 管一開始要有意識地擺脫過分憂慮**困難，但是經 過練習之後就會變得容易起來。 轉移注意力，不想憂心事 要從憂慮漩渦中抽身而出，需要改變關注的焦點 ，從關注思想活動變為關注現實。這就需要投身一項 工作或者參與一項活動，讓自己從對未來可能發生的 危險的擔憂中抽身而出,轉而思考使用什麼策略完成 手頭的任務。下面列出了一些轉移注意力的方法，以 供讀者參考使用。 讓身體動起來 可以做自己*喜歡的運動或者體育活動，也可以 做家務。如果不想鍛煉身體，那就在家裡或者在辦公 室四處打量一番，看看有什麼事情需要完成，有沒有 哪件事已經拖了一段時間還沒做，這件事可能和給櫃 子換貼紙、給地板打蠟一樣單調乏味。多數人家都有 一份長期待辦任務清單，隻是沒有寫出來。列出自己 的待辦事項，確定自己想先做哪一件。 找人聊聊 現代社會，人們交談的時間大大縮短。現代科技 、快節奏的現代生活以及人與人之間互不來往的整體 趨勢，這些都限制了我們用於交談的時間，包括有深 度、有意義的交談，也包括日常簡單的閑聊。交談是 轉移注意力，讓人不去想煩心事的好方法。一般來說 ，除非想就這些煩心事傾訴心情，否則*好聊一聊其 他的事。 做深度放松練習20分鐘 當人憂心忡忡不能自已的時候，身體通常是緊繃 的。如果能停下來抽出時間練習放松技巧，你會發現 ，做完放松練習後大腦就不再想之前那件讓你一直想 個不停的事情了。較長時間（15～20分鐘）的放松比 較短時間的放松效果*好。可以按照本書第1章和第2 章的內容，利用漸進式肌肉放松法、引導式內觀、冥 想等方法讓身體深度放松。 聽動聽的音樂 悲傷、憤怒等情緒會引發並使人過度憂慮，而音 樂有很強的排解這些不良情緒的作用。在自己喜歡的 音樂專輯中找出一首歌曲或者一張完整光盤，幫助釋