艾瑪·弗蘭徹等編著的《養心術（和焦慮說拜拜）》是一本大眾期待已久的冶療焦慮癥的書，對治療師和患者都有幫助。讀這本書就像咨詢專家一樣，書中提供了很多事實性的內容，幫助患者治療他們的疾病。
我深信本書能夠幫助患者控制他們的焦慮癥。
書中的個案研究有趣而寶貴，給患者帶來希望，同時也為患者提供了他們判斷自己是否得了焦慮癥的依據。
本書內容結構合理，易於理解，教你如何克服焦慮癥，為患者提供了很多幫助、支持和信息，給我留下了深刻的印像。

焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊。《養心 術（和焦慮說拜拜）》將有助於你擺脫焦慮癥的困擾 ，重新過上幸福充實的生活。 艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕 望走向康復。書中展示了他們多年來治愈焦慮癥所獲 得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可 以學到： 評估需要做出的變化； 創建個人康復計劃； 設定現實目標並為之奮鬥； 改變無益的思維方式： 重新控制自己的生活。 這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、 強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。 無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病 時間有多長，你都可以治愈。書中展示了焦慮癥患者 的真實病例，《養心術（和焦慮說拜拜）》將教你如 何與焦慮說拜拜。

引言
**部分 走出焦慮的黑洞
1.你確定自己患上了焦慮癥嗎
2.抑郁癥
3.焦慮癥
4.幫助自己克服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放松
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯繫
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.*多的飲食情況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.回顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的**個目標
27.停滯不前和病情反復

第三部分 擺脫惡性循環
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提出頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭曲人格
32.焦慮癥被指控帶來**思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥*後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的*多言論
39.惡性循環
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上了焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我

強迫癥 強迫癥*初的癥狀是強迫思維。強迫思維令你如 此的心煩意亂以至於你想方設法來擺脫它。當你采取 的措施帶有強迫行為時你就患上了強迫癥。這種強迫 行為必須要重復好多遍直到你排除了你的強迫思維。
強迫思維經常和塵埃、疾病或由於偶然因素或一 時衝動而傷害了別人有關。關於塵埃的強迫思維會導 致強迫性的洗手或洗滌物品。對於傷害別人的恐懼則 造成無休止地檢查氣體龍頭、電氣連接或汽車這種強 迫行為。
其他的強迫癥還包括囤積東西（報紙、食品或垃 圾），過分關注東西是否擺放整齊或總是按照特定的 順序來擺放東西。
有時強迫性行為和引起強迫性行為的對像之間具 有明顯的聯繫，例如：灰塵和洗手。但在其他情況下 卻沒有邏輯聯繫，例如：有些人深信他們必須觸摸他 們經過的每一根電線杆，這樣他們的某一個家庭成員 纔會避免發生不幸。
有時強迫性行為隻表現為強迫思維而不是強迫動 作。先產生想傷害別人、做出違反社會規範或禁忌的 強迫性思維，進而產生反復祈禱的強迫想法來排除這 種強迫思維。
隨著時間的推移強迫性行為變得越來越頻繁，因 此你必須要做出比以前*多的強迫儀式動作來臨時緩 解焦慮癥。這樣做的話當然令人筋疲力盡，因此有些 強迫癥患者*終會達到這樣一個程度：他們會盡可能 地避免誘發強迫癥的東西，這就意味著，有潔癖強迫 癥的患者實際上變得很邋遢，因為他們無法面對一遍 又一遍地淋浴或洗頭這樣的強迫儀式動作。
如果你患有強迫癥，也許你是一個做事周密、井 井有條、細心的人。你還可能從事過能夠充分利用這 些品質的工作。但是當你遇到壓力時，這些有益品質 很有可能導致你患上強迫癥。
弄清強迫癥和恐懼癥兩者的區別 有時很難明白強迫癥和恐懼癥之間的差別。
從某種意義上來說，*大部分焦慮癥患者都有強 迫思維——如果你所有的時間都用來擔心驚恐發作、 發現蜘蛛或擔心在街上踫到某個人，那麼你在一定程 度上有恐懼癥的傾向。如果你不斷地檢查房間來尋找 蜘蛛或不斷地穿過馬路避免和某人見面，這些行為就 帶有強迫癥的特征。
但是衡量強迫癥還有一個額外的標準，這個標準 正是強迫意向和強迫行為兩者的連接點。強迫癥患者 一般都會有一種強烈的感覺：他們必須要反復實施強 迫性行為，否則災難性的後果就會發生，並且他們一 直感到自己必須要用特有的方式去實施這些行為，就 像一個宗教儀式。如果你害怕蜘蛛，需要檢查每一個 房間來尋找它們，這種情況就說明你有恐懼癥；如果 你認為房間裡存在蜘蛛會給你帶來阨運、傷害到你自 己或你的家人，你會一遍又一遍地檢查房間，並且用 的都是同樣的方式，這種情況就說明你有強迫癥。相 似的是，擔心家裡不安全的人可能會再次檢查自己是 否鎖好了房門，但是強迫癥患者可能會反復地進行鎖 門、開門的動作。
一個人可以同時患有強迫癥、抑郁癥和其他的焦 慮癥，例如：社交恐懼癥、健康恐懼癥等。P25－27