尼克·奧特納編著的《輕療愈》為你提供一種新的方法，輕松幫你擺脫難以應付的局面。情緒釋放療法帶來革命性無壓力生活體繫，為你“敲除”煩惱、焦慮、恐懼及身體病痛如果可以……永遠紓解失眠、肥胖、肩頸僵直和身體疼痛，你會變得怎樣？放下那些憂郁、焦慮、恐懼與沉重感，你又會如何？從“我不夠好，我做不到”的信念中解脫，你將會成為怎樣的自己？15分鐘快速減壓、實現身心平衡，哈佛醫學院、美國**行為醫學臨床應用研究所*推崇的身心療愈法，****千萬人情緒釋放敲打新風潮……

尼克·奧特納編著的《輕療愈》記載的是一個曾 被天價索購的神秘療法。 一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅 在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭 痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍了歐 美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的 療法…… 創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法 首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲 得了治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海 嘯、地區戰亂等各種災難導致的病痛、焦慮、抑郁、 強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，累積超過上千萬人獲 益。 現在尼克將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉 大秘密。從本書當中，你將學會如何把這個方法運用 在人生諸如財富、健康、親密關繫等各個層面。它必 將惠及所有追求改變的人們。 通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成 的自己。

前言 放手過去，開始全新的生活
第1章 療愈的2.0時代
對恐水癥病人的偶然一試
來自現代科學的強效證明
你能改變你的大腦
做自己的療愈專家
第2章 不可思議的體驗
簡便易行，卻實實在在
4種常見的敲擊對像
正面描述VS負面描述
如果1分鐘內奇跡沒有發生
第3章 紓解焦慮和壓力
真的“什麼都不管用……”嗎？
認知轉向和'阿佩克斯效應'
終止壓力的惡性循環
重新講述生活的故事
你*憂慮的是什麼？
用“選擇”代替“應該”
第4章 抗拒讓我們停滯不前
誰是幕後導演？
繼續前行，還是原地踏步？
我想保護誰？
用身體的痛阻止心靈的傷
你真正想要的是什麼？
第5章 哀悼失落的童年
身體與童年創傷
童年創傷塑造了我們
那些想說卻不能說的話
擁抱童年的那個自己
同情為理解打開一扇門
第6章 失衡的身體
探尋身心合一的奧秘
卡住的情緒能量
敏感的身體
情緒造就命運
喚醒身體的療愈力量
第7章 身體能夠自愈
你真的會一直疼下去嗎？
病痛與情緒的“奇怪”聯結
找回身體久違的輕松感
第8章 享“瘦”身材也享受食物
與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責
壓力減小，體重就能減輕
難以阻擋的美味**
想運動卻不行動
畫一棵你自己的減肥敲擊樹
第9章 營造健康的情感關繫
你有多少“情感包袱”？
父母的故事
曾經的情感創傷
讓愛之花盛開在當下
**0章 釋放匱乏，創造豐盛
從小企業主到療愈大師
隻需關注“下一步”
扼殺夢想的拖延癥
奇跡總是一個接一個出現
清理、清理，扭轉你的金錢模式
**1章 釋放恐懼，回歸本心
沒有了恐懼的自己會是誰？
這不是勇敢不勇敢的問題
像剝洋蔥般步步深入
**2章 還有什麼是你憂慮的？
睡一個深沉而安穩的好覺
緩解成癮癥狀
提高競技表現：專業運動員的秘密**
情緒釋放療法的作用遠不止於此
替代他人進行敲擊治療
**3章 用愛喚醒生命的能量
創傷後應激障礙：看不見的流行病
瓦哈卡計劃：生命*後的微笑
壓力緩解計劃：清除戰爭記憶
換回一個美好新世界
後記遇見真正的自己
附錄進階訓練

傑基是加拿大一位出色的地產代理人，以前她非 常害怕在公眾場合講話。雖說這樣的人不在少數，可 她連區區幾人的場合都恐懼不已，即便是跟她認識並 信任的同事開電話會議，她也會緊張焦慮。
這一點顯然會殃及她的工作，妨礙她拓展業務， *重要的是還會影響她對生命的體驗。可以想像，一 刻不停地擔心說錯話是一種怎樣的負擔？因為對他人 的評判無休止地恐懼，即使聰明如傑基，也隻能在緘 默中窒息自己的靈感。
後來傑基接受了敲擊治療，專注清理孩童時期遺 留的負面想法，比如不敢表達、認為無人傾聽自己的 心聲、不敢大聲講話等。她曾經目睹父親責打弟弟們 ，而自己卻沒能保護他們，這件事情她記憶尤為深刻 ，並始終耿耿於懷。
正是這些性格形成時期的負面體驗塑造了她的身 心，導致她在與別人溝通時充滿了負面想法。當她一 邊沉浸在這些負面經歷當中一邊進行敲擊治療時，她 的大腦和身體的反應模式就得到了重塑，恐懼也隨之 散去。
從那時起，傑基的業務有了顯著的起色。*重要 的是，她終於能輕松自如地與他人交往了。
曼迪是一位單身母親，她渾身上下總是時不時地 疼痛。各科醫生都看過，還是找不到任何器質上的病 因。醫生告訴她都是“心理”在作怪，曼迪對醫生的 判斷半信半疑。讓她煩惱不已的是，醫生**的解決 辦法就是讓她長期喫止疼藥，這給她的生活造成了很 多不便。然而僅僅敲擊了幾分鐘，她下巴處的疼痛就 從8分降到了5分（*高10分）。
“你疼痛背後的情緒是什麼？”我問她。
“憤怒。”她馬上回答，而且這種憤怒與工作不 順心有關。接下來，經過幾分鐘的討論和對憤怒的敲 擊，她下巴處的疼痛**消失了。這個結果令她大為 喫驚。
從器質性角度看，她的下巴很可能什麼問題都沒 有。疼痛不過是身體在表達憤怒（從微觀上講這種疼 痛可能是因為長期緊張導致局部供血不足，而情緒釋 放療法正好緩解了這種緊張）。現在曼迪明白了，如 果再感覺身體疼痛，她就要問“我的身體想對我說些 什麼”而不是“我的身體出了什麼問題”，而且她知 道可以用情緒釋放療法清除身體表達的情緒以及疼痛 。
45歲的洛麗感覺自己孤苦伶仃，她剛剛經歷了痛 苦的婚變，又接連約會失敗，於是心灰意冷。她不僅 懷疑自己吸引理想異性的能力，而且還把自己封閉起 來，免得再受傷害。在她看來感情就意味著痛苦，而 *安全的做法就是連試都不試。
我們一邊敲擊，一邊檢視了她離婚的經歷，以及 她對自己、對異性所抱有的看法。關鍵是我們把她有 關感情的包袱全部清除了。漸漸地，洛麗重新向愛情 敞開了心扉，並對未來的感情作了具體設想。簡便易 行，卻實實在在 以上僅僅是情緒釋放療法萬千奇跡中的幾例。說 到這裡，想必好奇的你一定很想體驗情緒釋放療法即 將帶給你的重大影響。
探索情緒釋放療法10年來，我發現它*大的好處 就是簡便易行。誰都可以輕松掌握，也容易付諸實施 ，並取得效果。
我們都太忙了，沒有時間去學一套復雜的程序， 也弄不清楚學到什麼程度纔能見到效果。遺憾的是， 大部分自助和自我發展的方法都太注重概念和觀點。
也許有些人喜歡了解和探討不同的概念，但我們真正 尋找的是實實在在的改變。
我們希望實實在在地減輕體重、治療病痛、增加 收入、改善關繫。凡此種種，情緒釋放療法都可以一 展身手，而且不止於此。P28－30