感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包扎可能會引起感染……
因拒*、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈合，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？
如何踢開那些纏累我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得*有活力，重拾生活的盼望？
如果不存在情緒急救技術，如果心理創傷不可能治療的話，人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受，然而，現實並非如此。隨著心理學研究在眾多領域的*新進展，人們已經推出了針對各種常見心理傷害的大量治療方案，並且取得了明顯的效果……治療這些傷害，不僅可以加速傷口的愈合，也有利於防止並發癥，並避免其向嚴重方向發展。
蓋伊·溫奇編著的《情緒急救：應對各種日常心理傷害的的策略與方法》具有極強的指導性，可謂獨出機杼，對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒*、喪失和自卑等心理創傷的人來說，這都是一本必須的讀物。

遭受拒絕帶給我們尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性 的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內 疚感毒害了我們的安寧和人際關繫；對痛苦的反刍傾 向很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導致極度的失望； 自卑則使我們拒絕別人的幫助。 我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受 身體創傷。失敗、內疚、被拒絕和喪失是我們生活的 一部分。但是，對大多數人來說，我們自然而然地包 扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝，而應對情緒傷害的急救 箱卻空空如也——它根本就不存在！結果是，我們感 覺糟糕的時間特別漫長。 幸運的是，我們找到了一些方法，它們就好像精 神急救工具，可以用來治療受傷的情緒。在《情緒急 救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》一書中， 扶業心理學家蓋伊·溫奇博士利用最新的科學研究成 果，提出了明確、逐步深入的療愈方案。這些方案簡 單便捷，效果顯而易見。溫奇博士通過生活中的實例 告訴我們，僅僅幾個簡單的行動，便可以使痛苦的情 緒得到緩解，從糾結中振作精神，以勇氣和信心戰勝 挫折。不管什麼人，隻要他渴望變得更有活力，盼望 建立自尊，希望踢開那些纏累我們的傷害和麻煩，《 情感急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》都 是一本必須的讀物。

前言
第一章 拒*：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒*導致的心理創傷
如何處理拒*造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：與自我批判爭辯
療法B：恢復你的自我價值
療法C：修補社交感受
療法D：自我脫敏
何時咨詢心理衛生專業人士
第二章 孤獨：人際關繫的“肌無力”
孤獨和吸煙的危害相同
孤**有傳染性
孤獨造成的心理創傷
如何治療孤獨造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：移除消極負面的有色眼鏡
療法B：找出你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯繫
療法E：創造社交聯繫的機會
療法F：收養一個好朋友
何時咨詢心理衛生專業人士
第三章 喪失與精神創傷：帶傷前進
喪失和精神創傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復你“自我”迷失的一面
療法C：尋找悲劇的意義
何時咨詢心理衛生專業人士
第四章 內疚：情感體繫的毒藥
不健康的內疚與人際關繫
內疚造成的心理創傷
內疚是絆腳石
內疚如何毒害整個家庭
如何治療內疚導致的心理創傷
一般治療原則
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
何時咨詢心理衛生專業人士
第五章　反刍：重新揭開結痂的情緒傷疤
反刍造成的心理創傷
如何治療反刍造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構
療法D：善待你的朋友
何時咨詢心理衛生專業人士
第六章　失敗：情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創傷
我們**恐懼的是對於失敗本身的恐懼
恐懼失敗對家庭的影響
對失敗的恐懼令人失態
如何治療失敗造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：獲得支持
療法B：專注於你能夠控制的因素
療法C：承擔責任，承認恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
何時咨詢心理衛生專業人士
第七章　自卑：削弱你的情感免疫繫統
如果我們對別人的評價也不高，這也算是自卑嗎？
自卑造成的心理創傷
如何治療自卑造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
療法B：找出並肯定自己的長處
療法C：提升你對贊揚的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控制的能力
何時咨詢心理衛生專業人士
結論：創建你自己的心理醫療箱
致謝

4.對於我們的歸屬感構成威脅：那些需要別人的 人並不是*幸運的人 我們的自尊心之所以如此脆弱，其中一個原因是 ，人類的基本需要之一，就是要感受到被他人接受。
如果我們的歸屬感在較長的時間內沒有得到滿足—— 要麼因為我們遭到了拒*，要麼因為我們缺少建立支 持性關繫的機會——的話，就會對我們的身心健康造 成巨大而有害的影響。
有些人就生活在具有挑戰性的環境中，以至於他 們的歸屬感難以得到滿足。例如大衛，這個年輕人是 我多年前的工作對像，在歸屬感方面，就面臨過許多 障礙。他的故事告訴我，一旦我們在過往遭受到深刻 而反復的拒*，我們就很難找到自己的位置，“找到 歸屬”就成為人生中*難以解決的問題。
大衛出生時患有一種罕見的遺傳疾病，該疾病通 常會影響身體多個繫統，導致壽命顯著縮短（在當時 ，大多數患有此種先天疾病的孩子會在20歲前死亡） 。雖然大衛的病情相對較輕，但他童年的大部分時間 也是在手術和住院治療中度過的，疾病不僅影響了他 的健康，還影響到他的外表。肌肉與骨骼問題使他的 步態不穩，面部特征明顯反常，如扁平的上唇、突出 的下顎和顯著的牙齒損傷。此外，唾液調節方面的問 題還使他容易流口水。
出生時病情比大衛的情形*嚴重的兒童，往往有 顯著的身體殘疾和危及生命的醫療問題，以至於無法 進入正規學校就讀。由於病情較輕（他的智力沒有受 到影響），大衛是能夠進人小學和中學就讀的少數患 兒之一。但是，對於他來說，這種“幸運”也需要付 出慘痛的代價。他的外表和身體的失調，例如流口水 的毛病，使他在整個學生時代的每**都要遭到同齡 人的殘酷排斥。
大衛從未接到過參加派對的邀請，他幾乎沒有朋 友，總是獨自一人喫午餐。身體失調和肌肉無力使他 無法參加課外體育活動或者和鄰居家的孩子一起玩耍 。而因為與其他殘疾孩子相比，他又算比較“健康” 的，所以也無法參加殘疾兒童的課外活動。結果，在 整個童年時期，大衛在歸屬感方面的基本需要**沒 有被滿足，而且經常遭到排斥，這給他造成了巨大的 情感痛苦。
我遇到大衛時，他剛剛高中畢業，再過幾個月， 他就要去當地的社區大學上課。雖然上大學讓他感到 **興奮，但他也十分害怕到了新的環境，自己會遭 受新一輪的排斥。出於好意，大衛的父母向他保證說 ，大學生們*加“成熟”，比高中的孩子*包容，所 以，比起高中，他能*好地適應大學生活。然而，自 出生開始就遭人排斥的大衛的自尊已經被摧毀了，他 無法不去恐懼。“他們會看我一眼，然後轉身離開。
”**次來參加輔導時，他對我說。“這些人還算好 的，那些惡毒的人會轉過身去，在背地裡笑話我。” 我同意大衛的看法：對他而言，可能無法給人留 下良好的**印像（我覺得，否認他的真實經歷是沒 有必要的）。所以，我問他，如果機會出現，他是否 打算糾正這些**印像。於是，我們開始討論如何處 理潛在的社交互動，並很快就明確了一個問題：大衛 的社交技能嚴重落後。多年的與人疏離和社會經驗的 缺乏使他經常不清楚某些常見的情況下，怎樣的行為 舉止纔是恰當的。對於這個問題，大衛爽快地承認了 。
我們決定拿出一個夏天的時間，提升他的社交能 力。我們確定了一些潛在的社交情境，利用角色扮演 的形式，探討他的應對方式。大衛也認為，他的同學 對他的拒*或者排斥舉動可能並不是**針對他個人 的，而是因為不了解他的疾病，或者看到殘疾人感覺 不自在。所以，我們決定集思廣益，想出所有可能減 輕他社交緊張的方法，盡可能地消除同學對他流口水 的反感（例如，對此開一些適當的玩笑）。隨著9月 開學季的到來，大衛覺得做好了開始大學生涯的準備 。他仍然擔憂被同學排斥，但也認為自己有了*好的 方法來應對各種社交情境。我們把下一次輔導的時間 定在他**周的課程結束之後。
大衛走進我的辦公室，他臉上的痛苦是顯而易見 的。他坐到沙發上，深深地嘆了一口氣。“上第一節 課之前，我很早就去了，而且坐在前排。”他說。“ 其他人都沒有坐在那一排。所以，第二節課的時候， 我坐到了中間一排，雖然我前面的那排和後面那排都 坐滿了人，但我坐的那排卻沒有人。第三節課，我還 是早到，但這一次，我等到快上課時纔走過去坐在兩 個人中問。我向他們打招呼，他們點點頭，上課幾分 鐘後，其中一個人挪到離我兩個座位的地方坐下，另 一個再也沒有看過我一眼，一下課就跑掉了。別人也 是這樣，有人會盯著我看，似乎我根本看不到他們在 看我，有人則故意移開目光。沒有人和我說話，沒有 人與我有眼神交流，甚至連教授都是如此。” 聽到大衛的消息，我**失望。他經歷過如此之 多的身心折磨和**的社會排斥，我真心希望他能夠 獲得積極的體驗。我的期望並非過高，因為，我相信 ，即使是一點點的社會認可，也會大大提高他的自尊 和生活質量。我們花了幾個月的時間探討如何糾正大 衛可能引起的負面的**印像，然而，如果他的同學 繼續避開他，如果沒有人坐在他的旁邊或者與他進行 眼神交流，如果沒有人願意和他說話，這種糾正就很 難做到。
大衛的士氣正處於低谷，我擔心他陷人*望。一 直受到排斥給大衛造成了**嚴重的身心創傷，他經 歷的是大多數人體驗不到的*深的情緒上的痛苦。我 決心幫助大衛改變現狀，我認為他不能過早地失去希 望，因為大學隻開始了一周。但是，如果他想要獲得 任何成功的機會，首先需要處理的是剛剛遭到排斥所 形成的新鮮傷口。
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