在****的《伯恩斯新情緒療法》中，戴維·伯恩斯醫學博士介紹了一種突破性的非藥物抗抑郁療法：認知療法。成千上萬的讀者從中受益，擺脫抑郁癥，掌控自我情緒，重建生命，活出多彩人生。而這一次，關於認知療法的詳盡知識，**展現。在本書中，伯恩斯醫生將他的研究、豐富的臨床經驗、引人共鳴的真實案例，以平實親切的語言，娓娓道出，撫慰讀者的不良情緒，讓人如沐春風。從讀者關心的抑郁癥、拖延癥、焦慮癥、親密溝通到抗抑郁藥物指南等各方面，提供漸進式自助練習，指引你接納自己，重拾平靜與自信。你會發現，原來世界如此光亮，人生是這般美好！

戴維·伯恩斯著的《伯恩斯新情緒療法》致力於 介紹認知行為療法，這是一種治療抑郁癥、焦慮癥和 其他精神疾病的療法，目前相對較新。盡管“認知行 為療法”這個名稱似乎比較復雜，但意義其實很簡單 。 “認知”是“思維”的專業術語。人在心情低落 時，看待問題的方式通常是極度負面的。如果你有過 長期抑郁或焦慮的經歷，就能夠體會這一點。抑郁的 人也往往容易行為消極；舉例來說，他們也許會逃避 工作、娛樂活動和其他的人。認知行為療法可以幫助 你扭轉消極的思維和行為模式，使你收獲更多的快樂 、更有效率的生活以及更親密的人際關繫。

致謝
修訂版前言抗抑郁非藥物療法——認知行為療法
簡介我們每個人都有自己的傳奇
**部分 了解你的情緒
1．你可以改變你的感受
自我覺知練習
認知療法常見問題
2．如何測量你的情緒
3．如何診斷你的情緒
焦慮與恐慌
抑郁與狂躁
4．你應該改變自己的感受嗎
第二部分 愛上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5．如何改變感受——通往快樂之門的四個步驟
**步：確定導致心情沮喪的事件
第二步：記錄負面感受
第三步：三欄法
第四步：成果
6．糾正認知扭曲的十種方法
一、找出認知扭曲
二、檢驗證據
三、雙重標準法
四、試驗法
五、思考灰色地帶
六、調查法
七、定義術語
八、語義法
九、重新歸因
十、成本效益分析
7．如何建立健康的個人價值體繫
垂直箭頭法
8．認知療法應用：如何擺脫壞情緒
情緒問題一：在社交場合有自卑感和無安全感
情緒問題二：暴躁易怒和自尊心過低
情緒問題三：沮喪、內疚和工作壓力過大
情緒問題四：暴躁易怒、沮喪和婚姻衝突
情緒問題五：抑郁
9．人們為什麼喜歡拖延
10．拖延癥的處方
步驟一：成本效益分析
步驟二：制訂計劃
步驟三：簡化工作
步驟四：正面思考
步驟五：肯定你的功勞
第三部分 收獲自信一如何戰勝焦慮、恐懼和各種類型
的恐犋癥
11．理解焦慮
你的想法是如何嚇唬你的
壓抑已久的感受是如何令你焦慮的
焦慮與恐慌的醫學根源
12．如何戰勝恐懼
試驗法
矛盾法
羞恥攻擊練習
直面恐懼
情緒日志
成本效益分析
正面想像
轉移法
接受悖論
深挖根源
試驗法實戰練習
13．如何戰勝對死亡的恐懼
14。社交焦慮癥：對人的恐懼心理
15．公眾演講焦慮癥
16．魂不附體時如何順利面試
面試成功的五大原則
編寫劇本
反敗為勝
17．考試焦慮癥和臨場焦慮癥
第四部分 共尋好心情～如何提高溝通技巧，鞏固雙方
感情
18．好溝通和壞溝通
19．親密溝通的五大秘訣
傾聽技巧一：解除武裝法
傾聽技巧二：移情
傾聽技巧三：詢問
自我表達技巧一：“我感覺”句式
自我表達技巧二：安撫
溝通技巧概述
20。如何改變溝通方式
21．如何與難相處的人打交道
如何與拒*和你說話的人溝通
如何與充滿敵意的人打交道
如何與頑固、愛爭辯的人打交道
如何與苛刻、愛指手畫腳的人打交道
如何與喜歡提不合理要求、令你左右為難的人打交道
如何與愛抱怨的人打交道
如何與身陷困境的親朋好友打交道
如何在聊天時迅速化腐朽為神奇
22．人們為什麼不能有效溝通
“真理”是有效溝通的障礙
自欺
責怪和不信任
衝突恐懼癥
受難心態
“必須解決問題”
第五部分 情緒調節類藥物
23．常用抗抑郁藥和抗焦慮藥常識
24．抗抑郁藥物消費**指南
抗抑郁藥物的費用
三環類抗抑郁藥物和四環類抗抑郁藥物
選擇性5一羥色胺再攝取抑制劑
MAOI類抗抑郁藥物
5一羥色胺對抗劑
其他抗抑郁藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑郁藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
25．抗焦慮藥物消費**指南
巴比妥類藥物
眠爾通
弱效鎮靜劑
丁螺環酮
β-受體阻斷劑
可樂定
抗組胺劑
強效鎮靜劑
第六部分 心理醫生和好奇的患者
26．治療成敗的關鍵要素
27．移情：如何與苛刻、憤怒的患者建立親密關繫
28．設定目標：醫生與患者束手無策時該如何激活治療
29啟助作業：如何使故意妨礙治療的患者積極配合
自助表格與方法
不做自助作業的25大原因
醫藥中英文名對照表

**部分 了解你的情緒 單純恐懼癥極其普遍。10％～20％的人一生中都 有患恐懼癥的時候，任何年齡的人都有可能患上這種 病，但它往往在童年時期**次出現。女人患恐懼癥 的概率大約是男人的兩倍。
恐慌癥 恐慌發作是一陣強烈、如暴風驟雨般的焦慮感突 然襲來，但它持續的時間一般比較短——有時隻有幾 分鐘，很少會持續幾個小時。發作似乎是毫無理由的 ，沒頭沒腦地就來了。恐慌發作時，你至少會產生四 種不適的感受，例如眩暈、心怦怦直跳、喉嚨哽咽、 思緒奔騰、頭昏眼花、顫抖或發抖、胸悶、心悸、腹 瀉或胃部不適、呼吸急促、窒息或透不過氣來、呼吸 短促、手指刺痛或麻木、渾身潮熱、打冷顫或流冷汗 。你也許會有奇怪的感覺，似乎自己不真實，要麼就 是這個世界不真實。
這些癥狀來得突然，不到十分鐘便迅速升級，強 烈到無以復加。恐慌發作到高潮時，你也許會被以下 一個或多個想法嚇得魂飛魄散： 如果我失控了該怎麼辦? 如果我發瘋了該怎麼辦? 如果我心跳驟停了該怎麼辦? 如果我昏倒了該怎麼辦? 如果我死了該怎麼辦? 不久之後，恐慌漸漸退去。你感覺有如劫後餘生 ，不禁想到，這次得以保全性命真可謂是一場奇跡。
你不想任何人知道自己的狼狽，因為你為自己感到羞 愧，你覺得自己變態有毛病。你生活在恐懼之中，惟 恐下一次發作來襲。你成了一位隨時保持警惕的“守 夜人”，隻要有任何跡像表明這種可怕的經歷會再次 襲來，你都會提心弔膽。這會引發對恐懼本身的恐懼 。
如果你4個星期之內經歷過至少4次恐慌發作，則 說明你患上了恐慌癥，但這種定義頗有武斷之嫌。但 如果你有過一次恐慌發作但擔受驚怕了一個月，這也 能說明你患上了恐慌癥。
有些恐慌癥患者擔心自己會“發瘋”，即成為“ 精神分裂癥”患者，不過精神分裂癥的癥狀和焦慮癥 的癥狀截然不同。精神分裂癥患者可能有幻聽；他們 也許深信某種電波力量或秘密的無線電波在正在控制 自己；他們也許深信有電視網絡和無線電臺正在播放 自己的想法；他們亦有可能認為上帝正在向他們傳遞 訊息。精神分裂癥患者很少擔心自己會發瘋。他們確 信自己**正常，他們亦肯定自己的臆想是鐵板釘釘 的事實。如果你**擔心自己會崩潰，那說明你肯定 不會!你的問題隻是焦慮，而非精神錯亂。盡管恐慌 發作的感覺有如地獄，但它們無害，而且很容易治療 。
廣場恐懼癥 廣場恐懼癥指的是害怕身處於空曠空間或害怕出 門遠行。一位47歲、患有廣場恐懼癥的女人視獨自離 家為世界末日。開車的時候，她總擔心車會拋錨，然 後自己會遇上劫匪。這種想法嚇得她魂不附體，因此 也拒*開車或離開家門，除非有丈夫陪伴。於是她成 了“宅女”，如無丈夫陪伴，*不離開家門半步。
有廣場恐懼癥的人害怕身處於無助的環境，他們 擔心自己萬一出現可怕或難堪的癥狀，例如頭暈或昏 厥、大小便失禁、心髒病發作、窒息或崩潰，卻找不 到人幫忙。因為這種恐懼心理，患者往往不敢旅行， 就算出門旅行也需要一個可靠的人陪著。他們亦害怕 身處於人群、在超市排隊、在橋上或乘坐公共汽車、 火車或小汽車旅行等等。
廣場恐懼癥是*常見的恐懼癥之一，估計受這種 疾病困擾的美國人高達100萬，患者以女性居多。
沉溺型強迫癥 沉溺是一種頑固持續、毫無意義、但又無法擺脫 的干擾性想法。舉例來說，即使你的理智告訴你*無 可能，你也許還是擔心手上的灰塵會讓孩子受到細菌 感染，甚至會害他們得白血病。強迫是一種你覺得自 己必須反復實施纔能避開危險的儀式性行為。綜上所 述，沉溺是反復出現的可怕思維，而強迫則是這種想 法引發的重復性行為。P70-71