了得網心理學_自愈的本能(抑郁焦慮和情緒壓力的七大自然療法)

每個人的人生都是獨特的，也都是艱難的。我們常詫異於自身對他人的嫉妒。
“要是我像瑪麗蓮·夢露那樣美麗就好了。” “要是我是搖滾明星就好了。” “要是我能有歐內斯特·海明威那樣的冒險經歷就好了。” 如果我們變成了其他人，就不會再受自己日常煩惱的折磨了。這話挺在理，可是我們還會有其他煩惱 ——那些人的煩惱！瑪麗蓮·夢露可能是當時***、*有名，也* 令人夢寐以求的女人了。然而，她依舊孤獨，她借酒消愁，並*終由於過度服用巴比妥酸鹽（barbiturate）而去世。搖滾樂隊——涅槃樂隊（Nirvana）的領唱科特·柯本（Kurt Cobain）在出道幾年之內就成了**，可是不到三十歲便自殺身亡。海明威縱然諾獎加身，生活波瀾壯闊，卻依舊沉浸在生存的空虛中無法自撥，也自殺離世。不論是纔能、榮耀、權力、財富還是世人的艷羨之情，都無法從本質上減少生活的艱難。
可是，有些人依舊看上去活得悠然自得。他們認為生命是慷慨的，能夠與周圍的人融洽相處並且享受日常生活的點滴愉悅——三餐、睡眠、工作和人際關繫。他們並非異教徒，也不持有某種特別的宗教信仰。他們的國籍各不相同。他們中有富人也有窮人，有人已有家室，有人孑然一身，有人天賦異稟，有人隻是凡夫俗子。他們所有人都經歷過失敗，也有過沮喪失望或萬念俱灰的時候。所有人都曾受生活之苦。但總的來說，這些人似乎能*好地克服困難。他們似乎有種特殊能力，能夠熬過不幸並且賦予生活意義，就好像他們*善於與自己、他人和諧相處，也*善於輕松地對待生命中的種種選擇。
他們為何會如此堅韌不撥？要怎樣纔能培養出能輕松提升幸福感的習性？過去的二十年裡，我不僅在美國、加拿大和法國的重點大學裡研究實踐醫學，而且還和各國的醫生一同探討。期間，我發現了一些能夠幫助人們獲得幸福的要訣。令我驚訝的是，它們不是我在大學學到的方法，也不涉及藥物治療和常見的談話療法。
轉折點我並非輕易便得出了這個結論，認同了這種新型醫療方式。*初，我以一名純科學家的身份開始了我的醫學生涯。從醫學院畢業後，我離開了醫學界五年，學習產生思想和情感的神經元在神經網絡中的排列方法。我在卡內基梅隆大學攻讀認知神經科學，並受赫伯特·西蒙（Herbett Simon）博士和詹姆斯·麥克萊蘭（James McClelland）博士的指導。赫伯特· 西蒙博士是少數曾獲得諾貝爾獎的心理學家，而詹姆斯·麥克萊蘭博士則是現代神經網絡理論的創始人之一。我的博士論文的主要成果發表於**學術期刊《科學》（Science）上，每名科學家都渴望能在這本期刊上看到自己的論文。
在嚴謹的科學領域受訓後，重返臨床世界並完成精神病學醫師的實習對我來說頗為困難。和病人打交道似乎顯得太放松、太簡單了。臨床工作和我習慣的運用**數據進行精準計算鮮有相同之處。然而，我寬慰自己，我是在堪稱美國*務實和重視研究的匹茲堡大學精神病學繫學習如何治療患者。匹茲堡大學精神病學繫是醫學院中受到聯邦政府研究資助經費*多的科室，甚至超過了享有盛譽的器官移植外科。我們有點狂傲地認為自己是“臨床科學家”。
不久之後，我從美國國立衛生研究院和私人基金會得到了足夠的撥款，創立了自己的實驗室。未來似乎一片光明，我對前沿知識和研究的好奇心似乎也會得到滿足。可是，很快我就經歷了數件足以顛覆我醫學觀點並且改變我職業生涯的事情。
在回法國訪親探友期間，我的一位童年密友告訴了我她從嚴重抑郁中康復的經歷。她拒*服用醫生的處方藥，轉而尋求治療師（用自然的力量而不是藥物治療的人）的護理。她采用了冥想放松分娩法（sophrology），該療法需要患者深度放松並重新體驗久遠而被埋葬的情感。接受治療後她“狀態良好得不正常”，不僅從抑郁中走了出來，還擺脫了三十年來重壓在心頭的喪父之痛，從六歲父親逝世時她便默默忍受著這巨大的悲痛。
我的朋友全身的能量煥然一新，獲得了一種全新的輕松感，並且找到了明確的目標，這與接受治療前的她截然不同。在為她高興的同時，我卻震驚不已，對自己深感失望。我研究人的思想和大腦多年，在學習科學心理學和精神病學期間接受過大量的訓練，卻從未見過如此**的成功，也從沒有人向我展示過這些治療方法。事實上，曾有人極力勸阻我不要研究這些傳統療法，就好像它們是江湖騙術一樣。研究它們會讓我有失醫生的正統身份，我甚至都不應對其產生好奇心。距今為止，我的朋友通過這種療法取得的成功遠超我十分了解並且期待很高的精神藥物治療以及傳統談話療法。
如果她來找我，我可能不會對她采用那種**規療法，她也就很可能不會得到相同程度的精神康復。
在這麼多年的訓練後，如果我不能幫助我真正在乎的人，我的所學又有什麼價值呢？在接下來的日子裡，我學著開拓思維，同時也敞開心胸，接受不同卻往往 *有效的療法。
本書中描述的七種自然療法都利用了人的心理和大腦針對抑郁、焦慮和壓抑的自愈機制。這七種療法都經過了實證研究，論證它們優點的科研成果也都刊登在**的科學期刊上。由於鮮有人理解它們運作的機制，這些療法很大程度上被排除在醫學和精神病學主流之外。傳統醫學應該合理地探尋治療是如何產生實際療效的，相比之下，僅僅因為我們不理解某些療法運作的原因，就排除這些已經被證實有效且安全的方法是不合理的。現在人們對此類療法的需求已大到無法被忽視，而且我們也有充足的理由探尋*加開放的療法。
P3-6

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