自制力對於人而言，就像制動裝置對於汽車，剎車失靈，後果可想而知。沒有自制力的人，迷失在欲望和**當中，生活也會變得一塌糊塗。如果我們希望自己的生活理性而有序，充實而快樂，能夠達成預期的目標，登上事業的**，就必須修煉強大的自制力。一個連自己都管不好的人，還會有成功的人生可言嗎？《心理學與自制力》由陳泊菡和京師心智編著。

如果你常常掌控不了自己，總是熬夜上網、瘋狂 購物，工作總要拖到最後一刻，總是想減肥卻堅持不 下去，那就快來讀讀這本書吧。陳泊菡和京師心智編 著的《心理學與自制力》從心理學的視角，向讀者分 析了影響自制力的因素，介紹了提升自制力的有效方 法，讓你學會繞開吞噬自制力的陷阱，強化自制力， 集中注意力，控制好自己的情緒和行為，合理地安排 自己的時間和精力，翻開生活嶄新的一頁。

第一章 你應該了解的自制力
認識了不起的自制力
我們為什麼需要自制力
自制力就是自我引導的力量
自制力是果斷抉擇的力量
自制力是一種發自內心的力量
自制力為什麼會衰退
壓力會損耗我們的自制力
自制力有很多張面孔
形形色色的自制力
讓自制力成為我們的習慣
第二章 是誰動了我們的自制力
虛假希望綜合征吞噬自制力
補償的漩渦削弱自制力
深陷失落泥潭喪失自制力
自我感覺的肥皂泡迷失自制力
不切實際的願望摧毀自制力
反事實思維左右自制力
失控的情緒粉碎自制力，
焦慮的重擔壓垮自制力，
過度的壓抑威脅自制力，
樂極生悲瓦解自制力，
第三章 職場需要自制力
給自制力一點開機的時間
屏蔽干擾信號，專注提升自制力
消除工作倦怠感，增強自制力
自己動腦，為自制力打好基礎
敢於面對挫折，考驗自制力
別感情用事，關鍵時刻要有自制力
與其生氣不如爭氣，氣上心頭要自制
集中注意力，從零開始修煉自制力
修煉自制力，學會耐心等待
掌控自己，不做情緒傳染源
第四章 生活需要自制力
抵抗**是場拉鋸戰
如何擺脫購物狂
夜幕下的衝動幽靈
拒*爭吵，不說粗話
衝動是魔鬼，魔鬼在小事
自制力的死敵：偏執
偏執的**：被迫害妄想癥
第五章 堅決打敗拖延癥
拖延癥，你有嗎
惡性循環的拖延癥
拖延者在想什麼
用拖延表達不滿
想到了就去做
拖延癥也會傳染
像齒輪一樣轉起來
第六章 那紛亂的情緒萬花筒
自制力，讓你走出仇恨的陰影
自制力，讓你放下過去的重負
自制力，讓你停止無端的揣測
自制力，打破以自我為中心的怪圈
自制力，讓你告別懦弱的自己
自制力，讓我們擺脫習得性無助
第七章 讓自制力煥發出光彩
強化自制力，嘗試新的規則
強化自制力，合理安排時間
強化自制力，需要明確方向感
強化自制力，與潛意識溝通
強化自制力，做你喜歡的事情
強化自制力，建立新的行為模式
強化自制力，培養積極的心態

自制，從字面意思來理解就是“自我控制”，控 制什麼呢？簡單來說，就是控制我們自己的情緒和行 為。自制力不僅僅是“自我制約”，同時還有著“自 我督促”的作用。當某些情緒促使我們要做出不理智 行為時，自制力會抑制住這股衝動；但是當我們產生 惰性或畏懼某些必須做的事時，自制力又會督促我們 去勇敢執行。
擁有自制力的人，往往也是理性的人。一個人意 志力強大與否、是不是具備控制自己的能力，這都是 自制力的重要標志。而那些不具備自制力的人，*明 顯的特點就是任性、放縱，對於自己的言行毫無約束 ，甚至**不顧及後果。
懂得自制的人，生活也會有條不紊，充滿理性； 而缺乏自制力的生活是一團亂麻，**失去控制。
自制力也是將人類與動物區分開的重要因素，人 類的某些情感和行為會被不同的理智權衡與目的所控 制，並非隨心所欲。但同時問題也來了，因為不是所 有人都可以有效地自控，很多人甚至沒有自制力，或 者在某些時刻根本無法控制自己的感情和行為。
**典型的例子就是生活中的很多“熊孩子”。
雖然孩子有天然的“免罪權”，但是在生活中有許多 小孩被家長過度寵溺，總會變得不那麼討人喜歡。表 面上看起來似乎是活潑好動，但他們有時會沒大沒小 ，不論說話還是做事，**不分場合。當然了，孩子 畢竟年齡小、閱歷淺，少年時期自制力差也是情有可 原的，但許許多多成年人，自制力甚至連孩子都不如 ，這又是為什麼呢？ 很簡單，成人之所以自制力差勁，主要在於不自 律、放任自己。
自制力是一種好習慣，而好的習慣往往需要我們 自律養成。比如早睡早起、**事**畢等，自律是 每個人不可或缺的人格力量。
我們不妨從自身出發，試想一下對你來說*需要 自制力的是哪些事？或者面對哪些**你會變得毫無 自制力？ 對於大多數人來講，自制力就是抵抗**。戒煙 的人要抵抗煙草的**，減肥的人要抵抗宵夜的** ，男人要抵抗女人的**，女人要抵抗打折的**。
很多戒煙失敗或減肥失敗的人總說：“我控制不 住啊，沒有毅力啊。”其實這句話的潛臺詞是：“我 的身體某些器官在強烈要求，我無法對它們說‘不’ 。” 是的，這就是“我要”和“我不要”之間的博弈 。這時，一個人是否具有良好的自制力就會體現出來 了。
但是隻學會說“不”是不夠的，因為實際生活中 還有許多事需要我們勇敢地說“要”。每一個拖延癥 患者都有大堆押後處理的事務，**拖明天，明天拖 後天，恨不能把這輩子的事全部拖到下輩子去。這些 事情你不能輕飄飄地說“不”，而是不管你心中多麼 不情願，你都要張嘴講“要”，隻有勇於承擔，自制 力纔會幫助你完成你該完成的工作。P2－3