珍妮弗·泰茲著的《駕馭情緒的力量(7步終結情緒化飲食)》運用三大心理學治療領域前沿理念，給你2大工具和7步具體方法，助你應對負面情緒，建立與食物的健康關繫。
書中提供了52項易於上手實踐的自我練習及豐富精彩的故事案例，從現在做起，告別情緒化飲食。
本書並不是關於減肥的，不會教你如何喫或者喫什麼，而是提供一種科學的方法，教你溫和地管理自己的情緒和衝動，從感受中學習，*有技巧地應對壓力，真正地活在當下，進而提升生命的意義。

譯者序 食物**時代的飲食和身心健康
**序 喫與情緒
引言 棉花糖與正念
**部分 兩大工具：接納與正念
01 情緒與飲食 心情不好，喫一頓就好了嗎
什麼是情緒化飲食
了解進食障礙
飲食和情緒
我們為什麼會有情緒
對情緒的信念
發現和標識感受的自由
關注所有的情緒
02 接納 沒有人的身體是**的
理解接納
在呼吸中練習接納
拒不接納之重
人無完人
03 正念 怎麼喫比喫什麼*重要
何謂正念
培育正念的實踐
我們喫東西的時候有多心不在焉
正念飲食是什麼樣的
三種思維狀態
關注你的情緒和思維狀態
第二部分 7步終結情緒化飲食
04 管理情緒 與自己的情緒好好相處
理解情緒
情緒調節
05 駕馭欲望 你想要不代表你需要
心病還需心藥醫
欲望衝浪與意志力
確立切合實際的信心
06 跳出思維陷阱 你以為你以為的就是你以為的嗎
思維的弊端
常見的思維陷阱
試圖控制思維的誤區
接納思維
07 練習痛苦耐受 不在情緒糟糕時做決定
糟糕的情緒導致糟糕的決定
從容面對痛苦
練習痛苦耐受
08 增進自我關懷 對自己多些寬容
什麼是自我關懷
自我關懷和自尊
自我關懷的科學
自我關懷與顧影自憐
自我關懷與需求保證
09 提升自我價值 問題再大，大不過人生
飲食對自我價值的影響
理解價值

06 章跳出思維陷阱 很多受到負面情緒和飲食問題困擾的人，往往都 有著評判性的、非黑即白的，而且是一成不變的思維 方式。你是否意識到自己可能一直都抱持著一些對自 己並沒有好處的想法呢？我們已經看到了思維或者詮 釋是怎樣引發感受並影響行為的。在本章裡，我們會 探索一種新的可能性，就是通過改變你跟思維之間的 關繫把自己從負面情緒裡解放出來。
你可曾看到過一個溫和的年長男性，帶著自己的 孩子在海邊玩耍的樣子？他會怎樣看護孩子玩耍呢？ 如果孩子開始嘰嘰歪歪不高興，這個男人會不會立刻 走過去責罵他：“不就是一個破沙堡嗎？值得這麼哭 哭啼啼的嗎？”如果有這樣的情境，肯定會讓你覺得 荒謬*倫。一個照看孩子的成年人大多會用*加和善 、智慧和共情的方法去關照孩子。
我用*誠懇和尊重的態度邀請大家想像一下關照 自己思想的情境，就像你能夠想像到的那個在海邊照 看自己玩沙子的孩子的成年人一樣，充滿好奇心，保 持距離，而且很有智慧。理所當然，你的思維裡肯定 有很多對自己好處多多的地方。但是，還有一些時候 你也會發現自己在作繭自縛，陷入一種低效而痛苦的 心理陷阱之中難以自撥，而自我解放的能力其實早就 存在於你自己身上了。
思維的弊端 隻有人類纔有能力把消極事件在任何時間帶入到 任何情境裡去。你可能正在愉快地休假，但是突然想 起了自己失去的愛人，於是痛不欲生。當你想到食物 的時候，甚至食物並不在眼前，你都會注意到自己垂 涎欲滴，而且正在進退兩難地拿不定主意，到底喫還 是不喫。在生理上並沒有饑餓狀態的時候，我們也會 發現自己在幻想著各種美食，感覺自己沉醉其中難以 自撥，於是趕快出去尋覓美食大快朵頤。
語言和認知都基於一種把不同的事件聯繫起來的 能力。雖然講述和分析在生活的方方面面都能給我們 得心應手的幫助，但是也有科學證明，它們有時候會 拖我們的後腿。你可能會發現自己做出了武斷的聯想 ，並且因為建立關聯是大腦*基本的功能，我們甚至 會對自己的關聯未必是正確的這種事實都視而不見。
而且你的思維可能會把這些觀念和聯繫都看作真實存 在的事實，你可能會因為自己目前的所有努力都無濟 於事，就斷定自己一定不可能成功。僅僅是有“無可 奈何”這種想法，就足以讓你產生無助的感覺，並讓 你無法采取能夠繼續前進的任何行動。
“無可奈何”這種想法到底是怎樣的呢？從某個 角度來看，這就是一些字和詞的組合而已。但是認為 這個想法是正確而有意義的，就會讓你產生痛苦的感 受和想放棄的欲望，而這就會導致一些影響你生活的 行動。
有多少次你發現自己固執於某種想法，但是後來 發現這些想法其實根本就是錯誤的呢？很多年前，在