一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在**時間就去做了，沒有拖延，沒有浪費時間，現在的你會在哪裡？
為了喚醒那些沉睡的心，幫*多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。辰格編著的《戒了吧拖延癥（寫給年輕人的拖延心理學）》中沒有長篇大論的教條性文字，它*像是一個個生活片段構成的場景圖。主人公胡小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死對抗。

為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的 裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品 。辰格編著的《戒了吧拖延癥（寫給年輕人的拖延心 理學）》中沒有長篇大論的教條性文字，它更像是一 個個生活片段構成的場景圖。主人公胡小懶，不遙遠 ，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你， 像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死 對抗。 從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到 拖延產生的深層原因，我們循序漸進地解開了這些謎 團。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一 種原因導致的拖延情況都給出了詳細的戰拖策略，力 求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另 一個自己和解的過程。 《戒了吧拖延癥（寫給年輕人的拖延心理學）》 這本書想告訴所有朋友：拖延癥很可怕，可怕在它無 聲無息偷走生命；但拖延癥並非無藥可救，我們可以 借助自身的力量去與它抗衡。隻要你願意付出行動， 願意從點點滴滴做起，那麼在戰拖這條路上，你就不 會輸！

來點心理測試：你有沒有拖延癥？

第1章 Take care！拖延癥在靠近
·“病態”的悠閑：還有明天！
·不漂亮的計劃不執行
·可怕！零碎的“小岔子”
·無能為力的自責
·無盡的挫敗感與懷疑
·【解讀】：拖延癥有哪些類型？

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
·生命，是這樣浪費的
·拖延=一團糟
·“壓力山大”很粘人
·怪圈：拖延與頹廢
·麻煩，隻會越來越大
·一場被fire的慘劇
·誰來“還我健康”？
·【解讀】：如何把拖延降到*低？

第3章 你為何會變成“拖拉斯基”？
·詭異的“心理癥結”
·拖延與懶惰，狼狽為奸
·萬惡的**主義
·不去承擔失敗的惡果
·拖延帶來的劣質快感
·你有“決策恐懼癥”
·害怕成功？開玩笑吧！
·內心太過於依賴他人
·【解讀】：隻有普通人纔會拖延嗎？

第4章 戰拖，從抗擊惰性開始
·克服了懶惰，就成功了一半
·遠離那些懶散的“家伙”
·多做點兒事，其實不喫虧
·放下三分鐘熱度，多點專注力
·踏實纔能換來長久
·時刻提醒自己：別犯懶
·神奇的PDCA循環法
·【解讀】：你經常這樣問自己嗎？

第5章 讓**主義見鬼去吧！
·解放心智，承認不**
·完成比***靠譜
·消極**主義的功效
·不在錯誤裡迷失
·盡心盡力就好，無須盡善盡美
·你不可能讓所有人都滿意
·半途而廢不都是錯
·別固執！缺憾也是一種美
·“**主義拖延癥”
·【解讀】：你是典型的**主義嗎？

第6章 跟借口說一聲“bye-bye”
·生活的贏家，從來沒有借口
·借口等於自我束縛
·不能說的那些“理由”
·負責的人，不需要借口
·心不難，事情就不難
·爭取。一次就把事情做到位
·【解讀】：你為什麼而找借口？

第7章 打造強大的執行力
·重拾行動力，克服拖延癥
·快速決定，思慮太多不是好事
·just do it！一分鐘也不要耽擱
·重要的事情別拖到*後
·優先處理*討厭的工作
·多點定性，不要虎頭蛇尾
·趕走那些負面的情緒！


第8章 有目標的人，纔不拖延
·有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
·別瞎忙，有一個明確的目標
·什麼目標都需要“Deadline”
·專注眼前，做好每個步驟
·一次隻專心做好一件事
·把大目標分解成小目標
·評估與修正目標的法則
·修正目標的五個原則
【解讀】如何快速地實現目標?

第9章 時間管理，終結拖延惡習
·讓虛度年華的事情不再發生
·別小看十分鐘
·盤活那些零碎時間
·抓住“黃金時間”
·二八法則與四像限法則
·遠離意外的干擾
·適當放松，享受愜意時光
·每天“多出”1小時
【解讀】桌面髒亂的人為何總拖延?

**0章 來吧!給自己來點正能量
·輸給別人，別輸給自己
·收起消極的情緒吧
·職業倦怠，一起擊退它
·讓工作氛圍積極起來
·拋開抱怨，不給拖延留機會
·怎樣讓工作變得有趣
·慢慢走，纔會走得*遠
【解讀】如何培養對工作的熱情?

內心太過於依賴他人 《誰動了我的奶酪》中有一段精彩的文字：“我 們每個人的內心都有－ 自己想要的‘奶酪’，我們追尋它，想要得到它，因 為我們相信，它會 帶給我們幸福和快樂。而一旦我們得到了自己夢寐以 求的奶酪，又常常 會對它產生依賴心理，甚至成為我們的附庸；這時如 果我們忽然失去了 它，或者它被人拿走了，我們將會因此而受到極大的 傷害。” 關於這本暢銷書，胡小懶很早以前就買來放在書 架上了，卻遲遲未 翻開來看。他總覺得，自己有忙不完的工作，希望趕 到某個**或是假 期來讀。結果，這一放就是三年。他發現，不隻是自 己這樣，身邊很多 朋友、同事，包括網友，也都有類似的毛病。說白了 ，大家都是拖延癥 的“病友”。
當他終於意識到了拖延給自己帶來的種種麻煩和 惡果時，他開始 醒悟了。“戰拖小組”裡有人發起了一個讀書計劃： 一個月至少讀一本 書，堅持一年。借著這個機會，胡小懶纔把《誰動了 我的奶酪》從書架 上取下來。當然，選擇這本書的原因還有一個，那就 是它字數少，* 容易讀完。
其實，胡小懶這一次的選擇是很明智的。他在讀 這本書的時候， 不止一次地想到了自己。書中是這樣講的：在面對變 化時，兩個老鼠 比兩個小矮人做得要好，它們總把事情簡單化，專注 於行動；兩個小 矮人不同，他們有著復雜的腦筋和人類的情感，喜歡 把事情變得復雜 化，會抱怨、幻想、拖延，明明知道事情的真相，卻 不肯面對，不肯 做出改變，總是希望事情自己會發生轉機，或者是他 人幫助自己來扭 轉局面。
這樣的經歷，胡小懶也曾有過，每每想起，他心 裡至今仍有遺憾。
那還是剛剛進入大學的時候，學校號召大一新生參軍 入伍。胡小懶內心 很敬畏那身筆挺的軍裝，他也曾無數次憧憬自己穿著 迷彩服揮汗如雨的 英姿，但又有些遲疑。
從小到大，胡小懶都依靠能干的老媽幫他安排學 習計劃、選擇學 校、報考專業，對這些事他根本就沒操過什麼心。乖 乖地上學、考試， 大學之前都走讀，大學之後雖然住校，可也在本市， 離家不太遠，每到 **就乖乖地背著一堆臭襪子回去了。現在，對於應 征入伍這件事，胡 小懶不知道自己去了部隊之後的生活會怎麼樣？於是 ，他習慣性地給老 媽打電話，可這回老媽沒給他任何建議，隻是說：“ 你也成年了，該自 己拿主意了。”自己拿主意？胡小懶慌了神，長這麼 大還從來沒有自己 拿過主意呢，何況是這麼大的事。他猶猶豫豫，遲遲 不敢作出決斷，就 一直拖著。*後，征兵體檢時間過了，他還是沒有作 出決定。
事情已經過去了十年，如今回憶起來，胡小懶纔 知道，原來從那時 候起自己就已經有了拖延的苗頭，隻是自己不知道而 巳。而且，類似這 樣的事情，在他剛參加工作的時候也發生過。
一個初出茅廬、愣頭青似的小伙子，滿腦子都隻 是那些書本上的知 識，充其量還知道一點中外的文學作品。在毫無準備 的情況下，縱身一 躍進入了時尚的廣告界。從慢悠悠的像牙塔生活，瞬 間變成了早出晚歸 的超忙上班族，他確實有點兒不習慣，也不適應。
剛上班沒幾天，他就有點煩了。自己什麼也不會 ，自尊心又強，待 在辦公室裡像是要窒息一樣。有時候，策劃組長交代 的任務，他就拖著 不做，其實他不是不想做，隻是想讓自己陷入一種被 動的狀態裡，期盼 著有人關心他，出手“解救”他。
事實證明，這招還是挺靈的。一個剛畢業的小伙 子，挺招人待見 的，工作上遇到點困難，對你大哥大姐地叫著，你願 意看著他“受死” 嗎？於是，當別人的同情心湧上來之後，就幫著胡小 懶做本應該由他做 的工作，這正是胡小懶*盼望發生的事。
幸好，那樣的事已經永遠成了過去。多年的工作 經驗，已經鍛煉出 了胡小懶獨立工作的能力。隻是，發生過的事不可能 **被抹去，所以 在讀到《誰動了我的奶酪》時，他還是不由自主地回 憶、自省了一番。
他覺得，自己跟故事裡的兩個小矮人哼哼、唧唧沒什 麼區別，害怕改 變，總想停留在原地，因為這樣多少能讓自己感到安 全和舒適。一旦離 開了心理舒適區，就會不知所措，就會想辦法拖延著 改變的行動，以此 來調節內心的不安。
胡小懶不知道現在的自己是否還殘留著那種對改 變的恐懼，但是， 過往的經驗已經提醒了他，逃避和拖延不是解決問題 的辦法，隻能釀造 *多的遺憾，讓自己裹足不前。而今，他立志要跟拖 延打一場持久戰， 所以無論答案是什麼，他都要改變了，這是戰勝拖延 、改變人生**且 *好的選擇。