戴爾·卡耐基是20世紀*偉大的心靈導師、成功學大師，美國現代成人教育之父，人際關繫學鼻祖。
《卡耐基情緒管理書》是作者*經典的勵志作品之一，以卡耐基的一些妙語金言為基礎，挖掘出諸多實用又充滿內涵的情緒哲學，能夠指引讀者很好地吸收這些至理名言中的要義，*終達到駕馭自我情緒的目的。這些都對年輕人的情緒管理具有很強的指導意義。

情緒就像一匹野馬，我們要了解它的習性，纔能 馴服它、駕馭它、掌控它。在《卡耐基情緒管理書》 中，成功學大師戴爾·卡耐基在如何調整自身情緒、 如何保持健康心態、如何積極地面對生活壓力等方面 為人們提供了許多行之有效的指導，挖掘出許多實用 而充滿內涵的情緒哲學，從而指引讀者很好地吸收其 中的要義，最終達到駕馭自我情緒的目的。

Chapter 01 改善心境，積極做出改變
安於現狀會讓生活失去光彩
戰勝衝動，調節情緒
疼愛自己是一門學問
善於發現自己的優點
在不盡如人意中，保持陽光心態
積極的心態比運氣*重要
忙碌起來，讓生活*充實
Chapter 02 調節心情，追求生命的快樂
敞開心扉向人傾訴
沮喪時，不作任何決定
運用色彩調節心情
活力四射，激發生命能量
將依賴和懦弱從內心驅除
穩定情緒，調節出**狀態
關注情緒變化，擁有陽光心態
Chapter 03 提高自控力，管理好自己的情緒
控制情感，把握自我
自我反省，從失敗中學習
不能讓壞情緒肆意妄行
隨時清空自己的壞情緒
學會控制自己的衝動情緒
全力以赴，活在**獨立的**
Chapter 04 適度減壓，保持充沛活力
學會感恩，時刻沐浴陽光
花一些時間去和大自然親近
不要長期沉浸在懊悔的情緒中
學會接受不可*改的事實
調整自己，用溫柔化解一切
用實際行動疏導不良心情
Chapter 05 關愛自己，讓正能量為人生導航
放慢匆忙的腳步，活在當下
還原生命本來的面目
相信自己，纔能創造奇跡
繞開自卑，給自己勇氣
別讓嫉妒心傷害到我們
狹隘是對心靈和身體的雙重約束
謙虛謹慎，看到自己的差距
Chapter 06 繞開抱怨，為負能量找到出口
別讓“糟透了”影響我們
不給負面想法任何餘地
學會與自己好好相處
自省能讓人遠離抱怨
即使命運多舛，也不要有憤恨之心
與其抱怨生活，不如經營生活
Chapter 07 擺脫煩躁，讓自己心平氣和
覺察煩躁，認真做好每一件事
將煩躁情緒消滅在萌芽狀態
讓憤怒困擾心靈是自毀行為
憤怒比無知*可怕
學會降低自己的“憤怒商”
保持一顆平常心
控制欲望，得幸福人生
Chapter 08 化解憂慮，找回自由心情
憂愁的心情會傷害人的臉龐
消極情緒會排斥美好事物
運動是讓人擺脫憂慮的法寶
從未擁有，何來憂愁
我們常因庸人自擾而憂傷
你所憂慮的，大多都不會發生
停止不必要的憂慮
Chapter 09 學會淡定，纔能勇往直前
讓自己時刻保持一種接受的勇氣
放下包袱便能看到曙光
時刻秉持一顆清淨的心
在內心的平靜中自得其樂
平心靜氣，感受當下
心胸開闊便能寵辱不驚
淡定地面對人生的起起落落
Chapter 10 保持樂觀，心態好一切都好
無論如何，保持陽光心態沒有錯
微笑的力量不可估量
會放松，纔會工作
把工作看成是一種享受
不要總把自己當成受害者
告別恐懼，迎來希望
用孩子的眼光看世界
懷著信念去生活
Chapter 11 創造快樂，享受你所擁有的
快樂是與生俱來的能力
多和快樂的人在一起
掌握“夠了”的快樂哲學
為所有而喜，不為所無而憂
讓快樂傳遞快樂
我們隨時都有選擇快樂的權利
生活的樂趣不僅是不停地奔跑
珍惜現在所擁有的一切
Chapter 12 積極思考，看到另一種可能
無論何時都不能選擇放棄
壞想法隻會導致緊張和無助
演奏生命的精彩樂章
不要低估自己的倦怠
所謂的無聊，可能是不適應
封閉自己的行為要堅決抵制
改變看法，你就能改變情緒
Chapter 13 甩開疲勞，輕松面對人生
簡約生活，快樂自我
笑容是治療疲勞的良方
休息不僅僅是在疲勞的時候
輕松入睡，與失眠告別
不要帶著疲勞去工作
亞健康是身心大敵
Chapter 14 直面挫折，換個視角看人生
阨運是上天的另一種賜予
勇敢地面對生活中的悲痛與挑戰
面對困境，換個視角看問題
穿越都市孤獨，培養親密友誼
任何時候都要學會為自己打氣
所有的挫折都是成功的前奏

隨時清空自己的壞情緒 卡耐基金言 所有的壞情緒就像是使身體壞掉的細胞與因子， 如果不及時進行新陳代謝，倒霉的是自己。
一位氣色很差的年輕人去看醫生，他向醫生抱怨 生活的無趣。診斷後，醫生發現他的身體毫無問題， 覺察到他的內心有問題。
醫生問年輕人：“你*喜歡去哪個地方？” “我喜歡海邊，不過已經很久沒有去過了。”年 輕人回答。
醫生於是說：“拿這三個處方到海邊去，你必須 在早上9點、中午12點和下午3點分別打開這三個處方 。你必須同意遵照處方，不到時間不得打開。” 這位年輕人身心俱疲地拿著處方來到了海邊。他 抵達時剛好9點，他趕緊打開處方，上面寫道：“專 心傾聽。”他開始用耳朵去注意聽，不久就聽到以往 從未聽見過的聲音。他聽到波浪聲，聽到不同的海鳥 叫聲，聽到沙蟹的爬動聲，甚至聽到海風在低訴。一 個嶄新、令人迷戀的世界向他展開雙手，使他安靜下 來。他開始沉思、放松。
到了中午12點，他又打開了第二個處方，上面寫 道：“回想。”於是他回想起兒時在海濱嬉戲，與家 人一起拾貝殼的情景……懷舊之情汨汨而來。
到下午3點時，他仍沉醉在塵封的往事中，溫暖 與喜悅的感受使他不願去打開*後一個處方，但他還 是拆開了。“回顧你的動機。”他開始自省，回想生 活和工作中的每件事、每種狀況、每個人。他很痛苦 地發現，過去所有的抱怨隻不過是自己的負面情緒使 然，對工作和生活的抱怨使得自己錯失了很多美好的 東西。
他終於找到了自己不開心的原因。
人的心靈其實也像一個家，它的容量是有限的， 不管你名氣有多大，職位有多高，也不管你擁有多少 金銀財寶，你都無法突破這種限定。而人生一世，難 免有挫折失敗和不幸，難免有煩惱、寂寞、孤獨，這 些東西就像舊書報和廢手稿一樣，它們於你的人生毫 無用處，卻侵占了大量的生命空間，如果不及時清理 掉，它們就會慢慢地膨脹，讓你的心靈變成一個垃圾 場。
現實生活中，有些人好像從來就沒有過順心的事 ，任何時候你與他在一起，都會聽到他不停地抱怨。
他們把每一件不順心、不如意的小事都堆積在心裡、 掛在嘴邊，搞得自己心情很糟。在這樣一種狀態下， 自己很煩躁，別人也很厭煩。
“萬事如意”不過是人們對生活的美好祝願，人 生不如意之事十有八九，現實生活中，人們所面對的 總是一些不盡**的事情。我們雖不可能保證事事順 遂，但可以做到坦然面對，該放則放，不要把一些“ 垃圾”堆積在心裡，把烏雲掛在臉上，把牢騷掛在嘴 邊，否則你就會變成不受歡迎的人。
一個人在塵世間走得久了，心靈無可避免地會沾 染上塵埃，使原來潔淨的心靈受到污染和蒙蔽。
一位心理學家曾說過：“人是*會制造垃圾來污 染自己的動物之一。”的確，清潔工每天早上都要清 理人們制造的成堆的垃圾，這些有形的垃圾容易清理 ，而人們內心諸如煩惱、欲望、憂愁、痛苦等無形的 垃圾卻不那麼容易理。但不容易清理並不代表沒有辦 法清理，隻要你堅持，即便是每天清掃一點，那麼時 間一長，你也能把這些拖累心靈的東西掃光。
每個人都有清掃心靈的任務，如果不把污染心靈 的廢物一塊一塊清除，勢必會造成心靈垃圾堆積，而 原本純淨的內心世界，亦將滿地污水，讓你變得*貪 婪、*腐朽、*不可救藥。隻有將心靈的垃圾清除， 我們的心靈纔能澄清洞明，纔能神清氣爽，纔能輕松 、愉悅和通達。
面對無法改變的事實，*好辦法就是接受它。不 管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說 ：“不要緊！” 記住，積極樂觀的態度是解決問題和戰勝任何困 難的**步。要知道風雨之後總會有彩虹，因為天不 會總是陰的。
自然界是這樣，生活也是這樣。P47-49