《拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑癥》是心理學家 、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學研究者之一——皮爾斯·斯蒂 爾的著作，已成為眾多知名高校和知名企業的培訓用書。 《拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑癥》是一本最新 、最全的拖延心理學研究著作。作者皮爾斯從801項研究中，總結出了影響 拖延的三個因素——期望、價值、時間，並總結出了著名的拖延方程式： （期望×價值感）÷（衝動×推遲）。也就是說，隻要相信自己能完成， 認為完成這個任務的好處很有價值，而且能克制自己分心，有時間緊迫感 ，就能使做事動機劇增，戰勝拖延。 無論你的拖延癥多麼嚴重，隻要你能透徹地理解拖延方程式的含義， 就能戰勝拖延。

皮爾斯·斯蒂爾，心理學家、世界上*著名、*有影響力的拖延心理學研究者之一。 在加拿大卡爾加裡大學任人力資源與組織動力學副教授。在商學院從事人力資源與工業關繫研究，在心理學院從事工業與組織心理學研究。 斯蒂爾教授的研究成果登載於《今日心理》（Psychology Today）《新科學家》（New Scientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《紐約客》（The New Yorker）上。

中文版序 一個加拿大人寫的拖延書對你適用嗎
前言 拖延顛覆者
**部分 拖延的代價
第1章 拖還是不拖
第2章 拖延的類型
第3章 拖延是如生俱來的嗎
第4章 誰該為拖延負責
第5章 個人的損失
第6章 社會的損失
第二部分 戰勝拖延
第7章 調整“期望”法
第8章 重新設定“價值”法
第9章 馴服“衝動”法
**0章 人生因不拖延而精彩
後記 戰拖總動員
譯者後記 行進於成功螺旋之上

讓人心碎的截止日期 你在拖延量表上得分越高，你會拖延的概率就越大。此刻，可能本 該有一些特定任務占據著你的注意力——這很不幸地意味著，對你來說， 你本來該做別的，卻在閱讀這本書。那些任務很可能是不那麼愉快的事 情。也可能是無聊的行政事務，抑或是很難在完成之後立刻看到結果的 事情。
讓我來邪惡地猜猜，你本該做什麼吧！ 你的髒衣簍是不是滿得都堆出來了？ 水槽裡有沒刷的髒碗碟嗎？ 你的煙霧感應器是不是需要換電池了？ 你汽車上的電池如何？車輪胎裡的氣足嗎？上次加油又是在什麼時候 ？ 好好想想，是不是有票需要買，有房間需要訂，有包需要裝，有護照 需要續簽？ 關於你的休假計劃，你已經告訴你老板了嗎？ 有人馬上就要過生日了，你買禮物了嗎？ 你填寫完你的時間記錄表、業績評估表和開支報告了嗎？ 你或許需要跟那個業績不達標的雇員聊聊，但你有沒有一直拖著沒有 找他？ 你為那個想起來就讓你害怕的會議安排時間了嗎？ 老板交給你的那個大項目怎麼樣了？你有進展嗎？ 這周你去健身了嗎？ 你給母親大人打過電話了沒呢？ 以上這些問題，有沒有說中你的？當然，要是你嫌問題少，還可以 繼續加。即便是我的問題一個都沒有猜中，你也仍然有可能在別的方面 拖延了，把任務推到將來了。對於每次拖延來說，可能反響都沒多大。
然而。一旦合在一起，它們可能就會一點一點地蠶食你的幸福生活，* 終讓你痛苦不已。一件主要項目——也就是截止日期不可動搖的那個， 是你的一切擔憂的源泉。它讓你晚上輾轉難眠，而且很難完成清單上的 其他任務。我們時不時地就會感到毫無動力，孤獨無助，無法著手寫報 告、做研究、寫作，或者準備公開報告、考試得高分，不一而足。
所有的拖延過程都存在著一個共同的模式：一項復雜的工作開始了， 時間很充裕。你沉溺於彈性時間制的懷抱當中。你隨隨便便地做了一點 兒工作，但總感覺沒什麼能讓你全心全意地投入其中。如果這份工作可 以被忘掉，那麼你通常就忘掉了。在後來的某**，你終於真的要認真 對付它了，但它在突然之間卻變成了你不想做的事情。你無法把工作向 前推進。每當你竭盡全力地把心思放在上面時，總會有什麼東西冒出來 把你打斷，挫敗你前進的動力。因此，在你把任務向後推到一個比較閑 的日子時，卻發現每個“明天”看起來都一樣——都隻有24個小時。
每天結束的時候，你都面對著令人焦慮的謎題：時間都哪兒去了！而且， 這種情形還會持續一陣子。
*後，時間的有限性開始顯現出來了。當初你曾經毫不在意地揮霍 的一個又一個小時，現在卻變得越來越有限和寶貴。而且，這種壓力讓 你*難開始。你本想推進主要項目，卻在無關緊要的細枝末節上糾結起 來。你打掃了辦公室，清理了電子郵箱；你鍛煉身體；你逛街買東西， 你煮飯做菜。你的內心告訴你，現在不是做那件主要的事的時候，所以 你安慰你自己說：“我是在做這些事，但是，我至少也是在做準備嘛。” 然而，當你真的要開始的時候，天色已晚，於是你像往常一樣上床睡覺。
隨著黎明來臨。新一輪的“逃避循環”再次開始。
有時，為了平息焦慮。你**向分心行為投降了。你花了點兒時間 去檢查電子郵件或體育賽事的比分。於是……為什麼不回兩條信息呢？ 或者看幾分鐘電視呢？很快，這份**征服了你。任務清單仍然在你眼 前搖來晃去，但你還是眼不見為淨——因為隻要你看，它就會煩到你， 所以你深深地沉溺於分心的溫柔中。你在網上論壇寫下長而深情的回帖， 反復查看花邊新聞，或是狂躁地換臺，盡管節目是你一開始就覺得索然 寡味的。你越是無法抽身，愉悅就越顯得價值百倍。
隨著截止日期的臨近，你也越來越容易分心，就連瑣事都會打擾你。
任何東西，隻要能提醒你那件令你恐懼的任務，你就會逃避。你不去看 日歷和鐘表。你改變了你的計劃。原本按計劃能完成，可你的實際情況 已經**扭曲，按現在的計劃，完成的可能性是小之又小。本該比以往 任何時候都要賣力地工作，可你反倒是賴在床上不起，或是在白日夢中 幻想著另一個世界，幻想著你中了頭彩。幻想著你在這個地方以外的任 何地方。焦慮越積越多，你想立刻放松、逃避、獲得獎賞——任何可以 給你造成“安全港灣”幻覺的東西。
P8-10