這本《發現自己的抗逆力（正向心理學的應用和
技巧）》由香港城市大學何敏賢教授、袁雅儀和段文
傑基於多年實踐撰寫而成，介紹正向心理學的基本理
論知識及其在香港的研究和應用，提供正向特質（優
點與長處）、正向思維（樂觀與希望）、正向感知（
感恩與品味）的測量和練習方法，幫助個體從逆境中
復原並走向更好的未來，獲得更快樂、更有意義的人
生。
本書最大的特色，就是依照中國傳統和現代文化
，對正向心理學中有關理論、觀點及方法進行了文化
調整，使其更符合華人的思維和行為方式。

**序一
**序二
作者自序：如何使用這本書？
1　正向心理學簡介
1.1　發展簡史
1.2　幸福哲學與科學
1.2.1　西方幸福哲學觀的發展路徑
1.2.2　東方哲學對華人幸福觀的影響
1.2.3　正向心理學的科學基礎
1.3　核心觀點：幸福是可以改變的
1.4　文化調適
1.5　應用原則
1.5.1　關注弱點的同時注重優點
1.5.2　修復創傷的同時注重預防復發
1.5.3　幫助弱勢群體的同時注重平常人
應用：你到底有多幸福？
應用1　擴展版生活滿意度問卷
應用2　我*快樂的時刻
2　正向特質
2.1　長處與性格優點
2.2　十大甄別標準
2.3　分類體繫及特性
2.4　正向特質的測量
2.4.1　測量工具
2.4.2　跨文化一致性
2.5　優點與長處的作用
2.5.1　促進幸福與健康
2.5.2　性格優點與青少年成長
2.5.3　基於個人優點的干預策略
2.6　華人的優點與長處
應用：發現並運用優點長處
應用3　你的優點長處是什麼？
應用4　我處在我的*佳狀態
應用5　優點長處建議活動清單
應用6　以全新的方法運用優點長處
3　正向思維
3.1　樂觀與悲觀
3.1.1　解釋風格理論
3.1.2　樂觀思維訓練策略
3.2　希望認知理論
3.2.1　希望三元素
3.2.2　希望和自尊
3.2.3　希望和樂觀
3.2.4　希望和自我效能感
3.3　希望思維的測量
3.4　希望思維與童年發展
3.4.1　希望思維的源頭
3.4.2　希望思維與親子關繫
3.4.3　希望思維與成就
3.5　希望思維對兒童和青少年的作用
3.5.1　促進學校適應
3.5.2　緩解考試焦慮
3.5.3　抵抗社會壓力
3.5.4　增進患病後的心理調適
3.6　希望思維對成年人的作用
3.6.1　緩衝可能出現的心理損害
3.6.2　預測心理健康與心理能量
3.6.3　促進心理適應
3.7　培養希望思維
3.7.1　希望干預策略
3.7.2　融合希望增進策略的心理療法
3.7.3　學校的希望促進計劃
3.7.4　希望故事療法——針對兒童的特殊方法
應用：鍛煉自己的正向思維
應用7　ABCDE正向思維鍛煉法
應用8　希望傾向問卷
應用9　設立目標與增強動機
應用10　希望故事
應用11　黃太太的方法
4　正向感知
4.1　感知恩惠：感恩
4.1.1　感恩的概念
4.1.2　感恩的測量
4.1.3　感恩的作用
4.1.4　培養感恩
4.2　感知生活：品味
4.2.1　品味的概念
4.2.2　品味的測量和作用
4.2.3　品味發生的基本前提
4.2.4　品味的策略
應用：提升自己的正向感知
應用12　感恩問卷（GQ-6）
應用13　歷數恩典
應用14　人生中的三件美妙的事情
應用15　感恩角色扮演
應用16　享受美麗的**
應用17　選擇太多？勇敢說“不”
5　正向心理學在香港的實務案例
5.1　新生精神康復會
5.2　希望故事計劃
5.3　大腸癌基因測試者希望訓練計劃
5.4　大腦麻痺癥兒童家長優點聚焦互助小組計劃
5.5　抑郁癥患者的正向心理治療法
5.6　香港懲教署健心館計劃
6　應用正向心理學在中國的發展前景
參考文獻