美國堪薩斯大學臨床心理學專家史蒂芬·S.伊拉迪結合大量成功案例，創造性提出應對抑郁的六步療法，無需藥物，效果明顯。
改善飲食，參與活動，鍛煉身體，接受光照，取得社會支持，保持健康睡眠。抗擊抑郁，隻需六步！《趕走抑郁的陰霾(關鍵六步擁抱幸福人生)/科學新生活文叢》探討的不僅僅是抑郁癥，伊拉迪博士的療法能幫助我們每個人活得*加健康，*有活力。

照料動物
尋找群體
總結
第9章 健康睡眠習慣
弄清你所需的睡眠時長
健康睡眠習慣
嗜睡的問題
如果上述方法都不管用
第3部分 做出改變
**0章 綜合方案
開始之前：先看醫生
衡量進展
“改變生活方式療法”治療方案
**擊敗抑郁癥
**1章 問題排查指南
良好的意願
如果“改變生活方式療法”不管用
讓“抗抑郁的生活方式”*上一層樓
緩解壓力
附錄A 抑郁量表
附錄B 抑郁癥狀軌跡圖
致謝
參考文獻

）也會得精神疾病。但值得注意的是，這些族群中基 本沒有出現過臨床抑郁癥患者。他們的生活方式跟我 們遠古時代的祖先**類似。雖然生活極其艱難，沒 有我們習以為常的物質享受或醫療條件，但是他們卻 能免受抑郁癥這種可怕瘟疫的侵襲。也許*有說服力 的例子是，人類學家愛德華·希費林跟卡盧利人共同 生活了近10年，詳細采訪了2000多個男人、女人和小 孩，詢問他們感受到的悲傷和憂郁。他發現，隻有一 個人的情況接近我們現有的抑郁癥診斷標準。
這些跨文化研究明確了一點，那就是一個社會的 生活方式“現代化”程度越高，抑郁癥的發病率就越 高。這個結論也許會讓人閑惑，但解釋起來**簡單 ：人類的身體構造並不適應後工業化的現代社會環境 。大約12000年前，人類發明了農業，開始馴養牲畜 。在此之前，地球上每個人都以狩獵和覓食為生。在 人類歷**的*大多數時期，人類都屬於狩獵采集者 。
我們的基因反映了這段歷史。從我們的狩獵采集 者祖先算起，人類基因的變化可謂微乎其微。它們仍 然適應遠古時期的環境，仍然在打造適應石器時代的 原始人身體。不幸的是，當原始人身體遇上現代環境 ，就踫撞出了災難性的後果。（P7-9）