《擁抱你的內在小孩》是克裡希那南達和妻子阿曼娜共同撰寫的愛與信任三部曲之一。本書的核心思想是面對恐懼，並將恐懼轉化為愛。從心理學的角度，講述從恐懼到愛的旅程，閱讀本書也像是一趟療愈之旅，跟隨著作者一起回溯自己的童年，了解到自己現在的種種看似不可解的行為，其實都有其根源和因由，解讀**深入，讀來有益。

松緊適度
練習：辨認並處理上癮癥
第四部 療愈恐懼——蛻變的途徑
第十三章 回到感覺
卸除壓力
帶進了解與接受
感受驚嚇和羞愧
建立承諾與專注
聆聽和信任身體
喚醒內在的智慧
結合強度與敏感度
靜心：帶回感覺
第十四章 生活的熱情——用能量與冒險點燃生命力
喚醒熱情
冒險去喚醒熱情
冒險引發恐懼與羞愧
冒險的三種領域
冒險中的風險
第十五章 靜心意識狀態
靜心的特質能幫助療愈
從驚慌到靜心的成長
靜心：培養觀照者
靜心：回到腹部
第五部 **恐懼的聯結——邁向有意識的愛
第十六章 保護層的迷宮
投射對父母之愛的需求
重復舊有模式
覺知自己的恐懼，停止模式重演
分裂為好父母和壞父母
叛逆
羈絆模式
報復
將自己失落的部分投射到別人身上
學習區分源頭和觸發點
持續探索自己的否認
從投射到完整
練習一：認出重復的模式
練習二：探索你已內化的父母
練習三：發現你自己沒有活出來的部分
第十七章 尊重和界限——尊重自己
內在任性小孩的兩面性
太陽神經叢的療愈
嶄新的自我形像
第十八章 尊重和界限——尊重別人
尊重來自於內在的寬廣空間
練習一：對不願分享的覺察
練習二：對尊重的覺察
第十九章 融合和分離的微妙之舞
分離的恐懼
“我”和“非我”

中間層——易受傷的脆弱情感 我們小時候大多會有一些創傷，這些創傷的來源 不一，可能是被拒*、活力能量受壓抑、麻木不仁、 缺乏溫暖、緊張、受虐、被比較、有壓力、被苛責、 被批判。也許這當中*大的羞辱是，我們不被支持做 原來的自己，而被制約要成為別人（父母、老師、整 個社會）所期望要求的人。帶著這些羞辱，我們的純 真、活力、愛心、信任……開始一一瓦解，不復存在 。純真變成多慮、信任變成不信任、自然流露變成精 神崩潰和自我懷疑、生機盎然變成沮喪和缺乏活力、 自然的權利主張變成好戰或無法保護自己、熱忱變擔 憂、抒懷變催促……這個清單列都列不完，而我們就 在這些過程中受傷了。
這樣的傷害在我們一生中不時地發生，*早可能 會在母親的子宮中發生，後來也發生在我們現實的生 活裡。每個人受傷的方式與程度不一樣，自然每個人 所受到的影響也就不同。然而，了解到我們每個人都 曾經或多或少受過傷害是很重要的。很少人在小孩時 期就具有內在的資源，可以有效地去防御自己不受到 傷害、不變成麻木不仁、不受到負面影響，而可以仍 然強壯地活在自己的中心。
人性中脆弱的自然狀態是：柔軟、接納、開放和 幸福感。然而在受傷之後，失去了內外的信任，脆弱 感也就混雜了害怕、孤寂和羞愧。中間這一層變成了 一個令人害怕、孤立、羞愧的空間。經歷了社會和宗 教多年來成功的洗禮之後，人們已變得順服，不得不 壓抑個人的狂野、性意識和真實感受。這是因為獨立 的個體性會讓那些需要掌控孩童的人感受到威脅，也 會喚起他們太多的害怕。害怕和內疚通常會被使用來 壓抑小孩的生命能量，讓我們忘掉真實的自我。我們 的父母、師長和宗教**人物（每人尊崇的各有不同 ），都是這個壓抑過程的無名工具。然而，他們還能 怎麼做呢？他們自己也同樣在這個壓抑工具下求助無 門。
除非我們循規蹈矩，照著大人的期望去做，不然 就會面臨被斷*愛和贊同的來源。小孩如不服從，可 能會被處罰、虐待、孤立、拒*，甚至有會被毀滅的 感受。照顧我們的人、老師們都以為他們是為我們好 纔這麼做，纔非要將社會文化這種壓抑的價值觀，強 加在我們身上。所以，我們在還是小孩保有純真和接 納的狀態時，便屈服讓步，放棄自己渾然天成的活力 生氣和狂野氣質，好去交換大人的愛與贊同。每個人 的自我感都以不同的程度和方式，遭遇到這種直接的 攻擊，也因此發展出不同的應對方式（用來應對的謀 略，也就是落人第三圈外層的保護層）。
不論求生存的策略為何，我們的脆弱情感現在包 裹了一層層的羞愧和驚嚇。伴隨著羞愧和驚嚇而來的 ，還有深沉的被背叛、受傷、憤怒、無助、*望之感 。我們的受傷和憤怒來自受虐、被忽視、不被接受、 不被看見、不被聽見、不被欣賞、不被了解；還有被