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朱迪斯·P.西格爾，紐約大學西爾維社會工作學院的副教授、婚姻和家庭問題治療師，曾出版多部關於家庭問題治療的書，並因此享譽美國；曾被邀請參加《今日秀》和《早安美國》等知名節目。本書濃縮了她三十年的臨床研究成果、深刻而典型的治療案例，為千萬讀者提供擺脫情緒勒索的良方。

學會主動尋求幫助
為自己的言行承擔責任
第四部分 對策
**2章 化解情緒勒索
從生理上的變化開始
先冷靜下來
質疑自己的觀點
六個步驟扭轉局面
衝動性行為VS理智性行為
**3章 預防情緒勒索
你的思維決定你的判斷
挑戰舊的情緒記憶
讓未來而不是過去決定你的現在
閱讀**

沒有控制權下的不堪重負 這個世界有很多大型機構，需要我們擁有豐富的 專業技能，所以在這個世界上，我們都會遇到自己無 力掌控的局面。當我們**自信自己的能力時，取得 控制權就相對比較簡單。但如果你沒有獲得控制權， 又無法忍受別人的控制，那你的生活可能會讓你不堪 重負。你還會發現，無法忍受別人的控制會給你帶來 被動，即便避免陷入被動會對你的健康不利，你也會 盡量避免讓自己陷入被動。 焦慮是一種面對已知威脅時產生的情緒反應，而 取得控制權則是避免這種情緒的**途徑。如果你首 先處理的是那些讓你感到焦慮的因素，你在重新奪取 控制權的情況之中就會*加輕松自在。通常，在一個 大型團隊中，隻要知道團隊的發展情況，有一個自信 的領導，那人們就會有安全感。例如，醫生們已經明 白，把病情詳細地告訴患者會讓他們*加順從，花時 間去解釋診斷過程或治療方案，病人們*容易接受診 療指導。我們可能都不喜歡待在封閉的病房裡，忍受 醫生們的大呼小叫，但如果我們知道不需長時間待在 醫院，而且除了休息時要待在病房，其他時間不受太 多限制，這樣我們就不會太過擔心自己的病情。明白 接下來狀況會變成什麼樣也能減少我們的無助感和憂 慮感，在無法掌控局面時，我們很容易產生這兩種感 受。 和親密的人爭奪控制權 小時候，家裡的一切都由父母做主，這樣孩子就 感覺有安全保障，但隨著孩子的成長，他們越來越希 望獲得掌控自己事情的權利。就連小嬰兒都明白，他 們什麼時候想要人抱，什麼時候想喫東西，什麼時候 發出*大的聲音求助，以此改善自己的環境。想要的 時候就去爭取得到，這成為了“可怕的兩歲”的孩子 們主要的意願，為了達到自己的願望，孩子們會大吵 大鬧，高聲嚷嚷。弗洛伊德將這種行為稱為孩子趨樂 避苦的本能，並認為無論受教育程度和社會地位如何 ，人們生來就有一種追求享樂的原始本能。堅持要得 到自己想要的東西，為了確保*後的夢想成真，人們 會變得爭強好勝。 家庭治療專家就是來了解他們接診的家庭中的權 利結構的。盡管不同文化背景下的家庭結構組成不同 ，但在所有的家庭中，成人應該都因自己對孩子擁有 掌控權而感到開心。例如，父母會很高興自己擁有制 定和維護家庭規則的權利，這是很明顯的。但看到很 多父母無法做到這一點，並且實際上是由孩子們來掌 控父母的，你可能會感到很驚訝。 父母掌控孩子的後果 隨著孩子逐漸長大，他們試圖讓父母明白，自己 已經足夠成熟，可以為自己做出重要的決定，或者至 少有權表達自己的願望。他們很快就發現，為自己的 決定負責就要付出一定的代價，即如果沒有實現願望 會出現的後果。父母決定你是去籃球場還是電遊室，