這是一本輕松改善我們工作、生活、人際關繫的實用心理自助讀本。本書采用生活場景劇的插畫形式展示了：我們的心情受哪些因素影響？是如何變糟的，又是如何變好的？心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形像地演繹出了那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉變思維模式，改變行為方式，從而成為一個更加健康快樂的人。

和田秀樹（作者），1960年出生於大阪，畢業於東京大學醫學部。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾孟尼格爾（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員，目前為精神科醫生，國際醫療福祉大學大學院教授（臨床心理學），川崎幸醫院精神科顧問，一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授，和田秀樹協會負責人，“綠鐵考試指導研討會”負責人。2005年獲得第5屆正論新風獎。被稱為“日本自我心理學研究第一人”。 蔡曉智（譯者），畢業於東北大學日語繫，翻譯日語著作十餘部。

第一章 心理和大腦的機能
我們不得不了解的心理和大腦的10項機能
1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用
3 控制不了情緒的人滿臉寫著“不高興”
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好別人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責的泥潭
7 擔心也許隻是因為你想多了
8 負面情緒會反彈回自己身上
9 為什麼費力不討好的工作總是落到自己的頭上
10 悲觀的人會認為“答案隻有一個”
心情調整練習①
第二章 擺脫感情用事的思考術
杜*感情用事，回歸理智思考的8個訣竅
1 首先要意識到自己的性格有不足之處
2 拋開**主義，門檻設定在“合適的高度”
3 要有勇氣說“NO”
4 給自己設定“獎勵”
5 想要開開心心過生活，*重要的就是愛自己
6 給自己施魔法，養成每天表揚自己的習慣
7 永遠相信“明天的自己會*進一步”
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調整練習②
第三章 決不能這麼做！——這是會增加壓力的行為和思維方式
改變精神壓力過大而導致情緒低落的7個方針
1 即使有負面情緒，也不要馬上說出來
2 負面情緒容易傳染，尤其要遠離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈，別被社交網絡工具綁架
4 養成向周圍人求助的習慣，心情好了，事也成了
5 拋開“希望對方懂你”的一廂情願
6 不要把“勝負”看作**的判斷標準
7 距離感會讓你的人際關繫保持良好
心情調整練習③
第四章 讓自己每天都快樂
每**都快樂度過的9種技巧
1 過去和別人無法改變
2 讓微笑成為習慣，快樂也會成為習慣
3 即使自己沒有錯，先道歉也沒什麼
4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人際交往*順暢
6 這**能否開心度過，取決於早上的時間
7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧
8 做纔是得到，讓身體和心態都積極向上
9 和快樂的人在一起，會給你帶來幸運
心情調整練習④
實踐章 現在馬上改變心情！——和田式心情調節術
心情調節術1 深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感
心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來：發現自己的興奮點
心情調節術3 表揚別人：實現共同進步的良性循環
第一章 心理和大腦的機能
我們不得不了解的心理和大腦的10項機能
1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用
3 控制不了情緒的人滿臉寫著“不高興”
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好別人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責的泥潭
7 擔心也許隻是因為你想多了
8 負面情緒會反彈回自己身上
9 為什麼費力不討好的工作總是落到自己的頭上
10 悲觀的人會認為“答案隻有一個”
心情調整練習①
第二章 擺脫感情用事的思考術
杜*感情用事，回歸理智思考的8個訣竅
1 首先要意識到自己的性格有不足之處
2 拋開**主義，門檻設定在“合適的高度”
3 要有勇氣說“NO”
4 給自己設定“獎勵”
5 想要開開心心過生活，*重要的就是愛自己
6 給自己施魔法，養成每天表揚自己的習慣
7 永遠相信“明天的自己會*進一步”
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調整練習②
第三章 決不能這麼做！——這是會增加壓力的行為和思維方式
改變精神壓力過大而導致情緒低落的7個方針
1 即使有負面情緒，也不要馬上說出來
2 負面情緒容易傳染，尤其要遠離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈，別被社交網絡工具綁架
4 養成向周圍人求助的習慣，心情好了，事也成了
5 拋開“希望對方懂你”的一廂情願
6 不要把“勝負”看作**的判斷標準
7 距離感會讓你的人際關繫保持良好
心情調整練習③
第四章 讓自己每天都快樂
每**都快樂度過的9種技巧
1 過去和別人無法改變
2 讓微笑成為習慣，快樂也會成為習慣
3 即使自己沒有錯，先道歉也沒什麼
4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人際交往*順暢
6 這**能否開心度過，取決於早上的時間
7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧 心情調節術4 嘗試改變發型和服飾：換個形像，心情也隨之改變
心情調節術5 喫甜食：讓人元氣滿滿
心情調節術6 重視階段性大事：營造生活的節奏感
心情調節術7 鄭重應對：贏得信任
心情調節術8 讀“座右書”：給自己打打雞血
心情調節術9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離
心情調節術10 說“謝謝”：軟化對方的態度
心情調節術11 準備好替代方案：保持從容淡定
心情調節術12 將錯就錯：肯定現在的自己
心情調節術13 優先考慮個人計劃：讓自己重新振作
心情調節術14 試著把煩惱寫下來：有針對性地調整現狀
心情調節術15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情調節術16 優先考慮自己的原則：*好地適應環境
心情調節術17 換位思考：保持冷靜
結語

8 做纔是得到，讓身體和心態都積極向上
9 和快樂的人在一起，會給你帶來幸運
心情調整練習④
實踐章 現在馬上改變心情！——和田式心情調節術
心情調節術1 深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感
心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來：發現自己的興奮點
心情調節術3 表揚別人：實現共同進步的良性循環
心情調節術4 嘗試改變發型和服飾：換個形像，心情也隨之改變
心情調節術5 喫甜食：讓人元氣滿滿
心情調節術6 重視階段性大事：營造生活的節奏感
心情調節術7 鄭重應對：贏得信任
心情調節術8 讀“座右書”：給自己打打雞血
心情調節術9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離
心情調節術10 說“謝謝”：軟化對方的態度
心情調節術11 準備好替代方案：保持從容淡定
心情調節術12 將錯就錯：肯定現在的自己
心情調節術13 優先考慮個人計劃：讓自己重新振作
心情調節術14 試著把煩惱寫下來：有針對性地調整現狀
心情調節術15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情調節術16 優先考慮自己的原則：*好地適應環境
心情調節術17 換位思考：保持冷靜
結語

不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生 感情外露的人*招人喜歡 喜怒哀樂會讓人充滿朝氣 不能控制自己的情緒會使人際關繫惡化 感情外露的人*招人喜歡 人這種生物有著各種各樣的情緒。遇到好事會開 心，遇到不高興的事會生氣，這再正常不過。
這世界上，比起感情從不外露，讓人捉摸不透的 人，感情外露的人*容易讓人心生好感。
在電影、電視劇中．感情豐富的人經常被塑造成 有親和力的角色。例如電影《男人不容易》裡的主人 公寅先生，他和別人吵架時會情緒激動，失戀時會無 精打采，是一個感情豐富的人。這也正是他的魅力所 在。
表達情緒本身並沒有什麼不好，特別是表達快樂 、喜悅的情緒時，整個人看起來興高采烈，很容易讓 人喜歡。
人感受到喜怒哀樂時，位於大腦新皮質的前額葉 部分開始工作，這會使人精力充沛，智力提高，有讓 人保持活力的效果。
所以，表達情緒沒有問題，問題在於是否會感情 用事做出不當行為。
“控制情緒”是什麼意思呢 不能控制情緒的人，心裡經常會不安、憤怒，總 是郁郁寡歡，導致精神壓力積壓；一旦爆發，就可能 做出不當行為。
比如，過於憤怒而動手打人、出口傷人，都會引 起麻煩。這些行為會使其人際關繫惡化，生活也會* 不易。
控制情緒不是讓自己沒有情緒，而是克制自己不 要在有情緒時做出不當行為。
能夠控制好情緒的人，可以和別人順利交往，也 可以集中精力應對工作和學習，所以經常會做出不錯 的成績。
讀者首先應該明白，能否控制情緒會讓人生產生 巨大差異。
正面情緒可以積極表達! 不要被情緒左右，而要讓它為己所用 有負面情緒也沒有關繫 可以把負面情緒變成機會 如果被情緒支配，事情就會不順利 負面情緒是進步的原動力 “聽說同期進入職場的人發跡了，嫉妒得不得了 。” “一想到要一直一個人生活，忽然就覺得很寂寞 。” 當我們面對某些情況時，會有嫉妒、不安等負面 情緒。
我在前面說過，有情緒本身並無不妥，即使是負 面情緒也一樣。因為負面情緒也會成為讓人進步的原 動力。
我們試著分析一下擔心這種情緒。
我經常有機會傾聽高考考生的煩惱。
有個考生這樣抱怨道： “我雖然拼命學習，但還是擔心得不得了。” 我是這樣回答他的： “擔心*不是壞事。如果你不擔心的話，根本就 不會學習。所以，不要考慮怎樣消除擔心，反而應該 把它作為學習的動力。” 人正是因為感到不安、擔心，纔會為了將來努力 學習；因為輸了覺得不甘心，纔會想努力超過他人而 出人頭地。情緒可以賦予行動以動機。
有的人會受到情緒左右，有的人不會 有負面情緒*非壞事，可以努力把負面情緒變成 機會。而事實上很多人無法控制負面情緒。
“一想到可能會不及格，光顧擔心了，根本學不 進去。” “考試時太恐慌了，根本答不出問題。” ——這就是受情緒左右的表現。
如果受情緒左右，無法將工作做好，人生就不能 遂心如意。相反，能控制情緒的人可以把事情做好， 會讓工作和個人生活都充實圓滿。
會受情緒左右的人需要盡早擺脫這種境況。
正因為有負面情緒，人纔會進步。（P4-8） 析一下擔心這種情緒。 我經常有機會傾聽高考考生的煩惱。 有個考生這樣抱怨道： “我雖然拼命學習，但還是擔心得不得了。” 我是這樣回答他的： “擔心*不是壞事。如果你不擔心的話，根本就 不會學習。所以，不要考慮怎樣消除擔心，反而應該 把它作為學習的動力。” 人正是因為感到不安、擔心，纔會為了將來努力 學習；因為輸了覺得不甘心，纔會想努力超過他人而 出人頭地。情緒可以賦予行動以動機。 有的人會受到情緒左右，有的人不會 有負面情緒*非壞事，可以努力把負面情緒變成 機會。而事實上很多人無法控制負面情緒。 “一想到可能會不及格，光顧擔心了，根本學不 進去。” “考試時太恐慌了，根本答不出問題。” ——這就是受情緒左右的表現。 如果受情緒左右，無法將工作做好，人生就不能 遂心如意。相反，能控制情緒的人可以把事情做好， 會讓工作和個人生活都充實圓滿。 會受情緒左右的人需要盡早擺脫這種境況。 正因為有負面情緒，人纔會進步。（P4-8）