阿爾伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士編著的這本《控制憤怒》從案例入手（平均一節有兩個案例），讓我們重新認識憤怒對我們的人生造成的傷害，消除這種不必要的負面情緒所帶來的傷害，並且手把手教讀者通過改變信念，改造我們的情緒。通過試讀樣章，案例簡單卻發人深省，有可能發生在任何人身上，引起我們的反思。

“不會吧，我又被堵在一個白痴司機後面？這個 月最重要的會議要趕不上了。這個家伙是怎麼拿到駕 照的？” “為什麼經過這麼多年，我妻子還是要問這些讓 人無法忍受的問題？難道她不知道，我在家裡需要安 靜嗎？” “為什麼經過這麼多年，我丈夫還是不願意把襪 子撿起來放到洗衣籃內，把碗放到洗滌槽內呢？難道 他不知道，我也在辛苦工作，工作的時間也與他一樣 長嗎？” 這些火藥味十足的問題，是不是讓你覺得很熟悉 ？如果是，一點都不奇怪，因為憤怒是普遍存在的。 如果對憤怒情緒放任自流，它會給我們的生活帶來長 久的損害：破壞人際關繫，失去工作，甚至導致嚴重 的疾病。現如今，人們的壓力越來越大，我們所有人 都有過憤怒的行為，並經常事後後悔。有沒有解決辦 法，既不用生氣，又能堅持自己的權利？答案是一個 響亮的“有”，前提是按照《控制憤怒》這本書提出 的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習。 《控制憤怒》一書中，阿爾伯特·埃利斯博士和 雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士提供了一種可靠的方法 ，幫助你有效處理情緒問題，並告訴你如何運用他們 提出的技巧對憤怒的根源與本質有一個繫統的了解。 通過做一些容易掌握的練習，讀者能夠學會在一個困 難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。運用理性 情緒行為療法，可以減少憤怒反應，有助於挑戰並消 除憤怒。不管在家庭生活中、工作中還是在其他方面 ，憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。

對話大師　李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
前言　你能平靜地應付憤怒情緒嗎
第1章　憤怒情緒的慘重代價
第2章　應付憤怒情緒的五大誤區
第3章　理性情緒行為療法ABC理論
第4章　理性信念與非理性信念
第5章　如何發現非理性信念
第6章　理性情緒行為療法的三大洞見
第7章　質疑非理性信念
第8章　控制憤怒的思維方法
第9章　控制憤怒的情緒方法
**0章　控制憤怒的行為方法
**1章　學會放松
**2章　控制憤怒的其他思維方法
**3章　控制憤怒的其他方法
**4章　接受憤怒的自己
**5章　結語
附錄　理性情緒行為療法自助表

誤區之一：通過發洩方式來減輕憤怒 那種認為通過發洩方式可以減輕憤怒的觀點，源 自弗洛伊德式思 維。根據弗洛伊德（Freud）和威廉·賴希（Wilhelm Reich）的情緒液 壓模式理論，憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集 形成負面能量。
如果郁積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病 和情緒困擾。持 這種觀點的治療師會鼓勵你發洩憤怒情緒，由此釋放 積累起來的緊張 感。他們認為，讓討厭的人離遠點或其他發洩行為， 可以防止你的攻 擊性情緒聚積到有害的程度。
這種觀點有兩大錯誤。**，認為表達憤怒可以 減輕憤怒對健康 的影響。第二，發洩怨恨情緒會讓你沒那麼生氣。
第1章已經論述過，很多證據表明，長期憤怒是 患心髒病的危險 因素。有些研究表明，壓制憤怒會引起疾病。但是發 洩憤怒真的比不 發洩好很多嗎？ 當然不是！根據馬裡蘭大學的心理學家及憤怒研 究者艾倫·西格 曼博士（Dr.Aaron Siegman）的說法，發洩憤怒是患 心髒病的一個極其 危險的因素。發洩憤怒會觸發某種內在機制，極易導 致動脈損傷。西 格曼的研究表明，比起忍住怒氣不發作，盡情發洩憤 怒*可能損害健 康。發洩怒火實在很危險！ 認為盡情表達憤怒可以減輕憤怒的信念是錯誤的 。宣洩的方法真 的可以減輕憤怒嗎？過去40年，研究者做了很多這方 面的心理學實 驗。這些研究得出一致的結論：不管在言語上還是行 動上發洩憤怒， 隻會導致*多的憤怒和暴力。
不管是以直接還是間接的方式發洩怒氣，都會起 到加強的效果。
一位從事憤怒情緒治療的同事經常會講一個老掉牙的 笑話：“你是如何 做到進卡內基音樂廳表演的？”“練習，練習，再練 習。”“那你是如何 變成一個容易發火的人的？”“練習，練習，再練習 。” 如果發洩怒火會讓人*生氣，為什麼還一直存在 與之相反的錯誤 信念呢？原因可能與憤怒的本質有關。第1章已經論述 過，憤怒能使 你的身體做好應付潛在威脅的準備，這是一個繫統， 而生理變化屬於 憤怒繫統的一部分。一旦發生生理變化，你的身體就 像充了電，時刻 準備采取行動，很自然想以某種方式發洩。當你使用 暴力或責罵了別 人後，馬上會感到一陣輕松。發洩憤怒可能讓你感覺 很不錯，下次你 很可能還會這樣做，並且傻傻地以為這樣做有益健康 。
這種錯誤信念存在的另一個原因是，大部分治療 師真的想幫助來 訪者改善狀況。來訪者發洩怒氣後，會有暫時的放松 感，這使一些治 療師錯誤地認為，鼓勵來訪者發洩情緒真的有用。另 外，治療師希望 支持來訪者，在聽了來訪者講述自己為不公正的事情 而生氣後，治療 師可能會認為讓來訪者表達他們的感受是正確的或合 適的。讓來訪者 表達憤怒情緒，表明治療師真的理解、關心他們。
盡管有證據證明發洩憤怒有害健康，但很多心理 治療方法仍然 采用這種形式，我們**也普遍存在這種情況。如果 你仍然認為發洩 怒氣有利健康，建議你*好重新考慮一下這種過時的 理論。下次生氣 時，試著忍住怒氣。你會發現，激動的情緒*後會慢 慢平靜下來。然 後讀一些這方面的書，學會一開始就防止自己進入憤 怒的惡性循環。
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