《**一堂心理自控課》由鄭一編著。我們每一個人，都應該認識到自控心理對於人生發展的重要性。所謂自控，顧名思義，就是自我控制。一個人隻有堅決地約束自己、戰勝自己，*終纔能戰勝困難，取得成功。其實學會自控並不難，我們隻需要做到控制自己的心，隻需要在遇到事情時多想想要不要去做，後果會怎樣，就一定能控制好自己的言行。

有自控力的人左右生活，沒自控力的人被生活左 右。自控力是對自己心理的一種控制，從而擁有強大 意志力、自律力和人生規劃力。 鄭一編著的《一天一堂心理自控課》告訴讀者什 麼是自控力，自控力如何發生作用以及如何提高自控 力的實用方法，教會讀者在日常的工作和生活中應用 這種力量。同時本書針對人們常犯的錯誤進行了詳細 分析，並且針對意志力弱、懶惰、拖沓、情緒不穩等 問題提出了全新的解決方法，讓你由內而外掌控自己 的工作、生活和命運。

第01章 與自己對抗，自控從“心”開始
好逸乃人之本性，成功從自控開始
**與危險對自控力的威脅
先思考再行動，自控先“控心”
不斷訓練，逐步獲得自制力
把握分寸，任何事都要適可而止
別讓壓力變成你的阻力
第02章 食欲橫流，提升抵御美食**的自制力
要自控，先從抵擋美食開始
淺嘗輒止，隻喫“一塊糖”
無節制的飲食會有損身心
節食減肥不可取
用堅強的意志力抵抗美食的**
第03章 摒除干擾，靜下心來培養自主學習能力
摒除外在干擾，訓練專注能力
“心中無事”纔能靜心學習
學習能力與自控能力成正比
培養興趣和熱情，讓學習不再枯燥
將讀書和學習培養成一種無意識行為
第04章 矯正“玩”心，削弱享樂主義心理
玩物喪志，享樂隻會讓你沉淪
持久的忍耐纔能換來收獲的果實
自控力助你實現困境中的蛻變
貪圖享樂纔是人生*大的痛
調節身心，享受奮鬥中的“痛苦”
第05章 運動起來，從身體鍛煉中獲得意志力
別讓心獃懶了，享受運動的快樂
基於身體鍛煉之上獲得的意志力
運動是排解心理壓力的有效方法
別對自己的意志力提不現實的要求
訓練出運動員般的強健的心理素質
第06章 削減欲念，控制對金錢名利的欲望
拜金心理會讓你一步步淪為金錢的奴隸
失去對金錢的控制能力會讓你萬劫不復
名利是把雙刃劍，學會控制你的欲望
欲望無止境，別在此沉淪
堅守原則，對於名利**要有**的“防衛心”
第07章 戰勝拖延，拖延與惰性相伴相生
你的熱情正在被拖延癥慢慢磨滅
拒*借口，借口是拖延的尾巴-
改變態度，隨時要有立即行動的戰鬥狀態
讓計劃與目標指引你向前奮進
新的人生從戰勝拖延心理開始
第08章 你的自私有多強，收獲豁達內心
你的心胸可以和天空一樣廣闊
人的自私到底從何而來
提升理性，從潛意識自控自私心理
改變自私本能從改變潛意識開始
挖掘並消滅自私根源，收獲豁達內心
第09章 控制自我意識，獨立思考方能成就自我
破除從眾心理，學會獨立思考
控制自我意識，學會自主決斷
學會拒*也是自控，別來者不拒
眼光長遠，別被眼前小事影響
自信也是自控的關鍵部分
**0章 擺脫心理依賴，克服以往形成習慣的陋習
“管住嘴巴”是自控的**步
努力克服對他人的依賴心理
**戒掉對煙酒的依賴心理
調整心態，自控你的壞脾氣
管住你的大腦，別隻是“做夢”
**1章 自控力培養，收獲受益一生的好習慣
堅持21天，就能改變你的意識
重視細節，積少必然成多
先從短小的目標開始，積累自信
一日之計在於晨，從早晨睜眼就開始努力
使命感讓你找到自己的**
**2章 專注提升，將思維和心理都能控制自如
專心致志，提升你的專注力
嘗試著去熱愛，就能產生火熱的**
把心和思考都放在“**”這一條直線上
再堅持一下，專注*需持續
“意外狀態”下也需要保持專注
**3章 別讓人生輸給心情，提升你的情緒管理能力
壞情緒會讓你做出失去理智的事
調整心理狀態，從消極變積極-
內心扭轉法始終讓你內心充滿陽光
“裝”也是自控，裝出來的好心情
轉移法調節和消除壞情緒
參考文獻

好逸乃人之本性，成功從自控開始 古人雲：“天將降大任於斯人也，必先苦其心志 ，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為， 所以動心忍性，曾益其所不能。”古之成大事者，往 往能做到“動心忍性”。而這種自制力的來源就是自 控心理，一個人隻有認識自我，纔能戰勝自我、** 自我。金無足赤，人無完人，人*大的敵人就是自己 。隻有能夠戰勝自我的人，纔是真正的強者。很多時 候，一個人是否有自控心理，是否有自控力，它的意 義就好像汽車的方向盤對於汽車一樣。不難想像的是 ，一輛汽車，如果沒有方向盤的話，它就不能在正確 的軌道上運行，*終也隻能走向車毀人亡。而一個自 控心理強的人，就像一個有著良好制動繫統的汽車一 樣，能夠在很大程度上隨心所欲，到達自己想要去的 任何地方。因此，我們可以說，美好的人生，就是從 自控心理開始的。
巴西球員貝利，被人們稱為“世界球王”、“黑 珍珠”，在很小的時候，他就在足球上表現出驚人的 纔華。
那次，貝利和他的同伴們剛踢完一場足球賽，已 經筋疲力盡的他找小伙伴要了一支煙，並得意地吸起 來。這樣，原先的疲勞就煙消雲散了，然而，這一切 被他的父親看在眼裡了，父親很不高興。
晚飯後，父親把正在看電視的貝利叫過來，很嚴 肅地問：“你**抽煙了？” “抽了。”貝利知道自己做錯了事，但也不敢不 承認。
令他奇怪的是，父親並沒有發火，而是站起來， 在房間裡來回踱步，接著說：“孩子，你踢球有幾分 天資，也許將來會有出息。可惜，抽煙會損害身體， 你現在如果抽煙了，將使你在比賽時發揮不出應有的 水平。” 聽到父親這麼說，小貝利的頭低得*低了。
父親又語重心長地接著說：“雖然作為父親的我 ，有責任也有義務教育你，但真正**你的人生的是 你自己，我隻想問問你，你是想繼續抽煙，還是做一 個有出息的足球運動員呢？孩子，你已經長大了，應 該懂得如何選擇了。”說著，父親從口袋裡掏出一沓 鈔票，遞給貝利，並說道：“如果你不想做球員了， 那麼，這筆錢就拿給你做抽煙的經費吧！”父親說完 便走了出去。
看著父親的背影，貝利哭了，他知道父親的話有 多大的分量。他猛然酲晤了，他拿起桌上的鈔票還給 父親，並堅決地說：“爸爸，我再也不抽煙了，我一 定要當個有出息的運動員。” 從此以後，貝利再也不抽煙了，不但如此，他還 把大部分時間都花在刻苦訓練上，球技飛速提高。15 歲參加桑托斯職業足球隊，16歲進人巴西**隊，並 為巴西隊**地擁有“女神杯”立下奇功。如今，貝 利已成為擁有眾多企業的富翁，但他仍然不抽煙。
欲勝人者先自勝！勝人者有力，自勝者強。誰征 服了自己，誰就取得了勝利。學會自控，征服自己的 一切弱點，正是一個人偉大的起始。但凡成功的人， 都有極強的自控力。的確，自控心理能幫助我們抵制 很多不良習慣，如懶惰、拖延等；能緩解不良情緒， 如衝動、憤怒、消極等；能抵御外界形形色色的** 等。如果你無法自我控制，那麼，那些不良行為和情 緒就會占據**地位，從而控制你。那麼，你很快就 會失去奮鬥的**、學習的動力，甚至偏離人生的正 確方向，誤入歧途。
可見，我們每一個人，都應該認識到自控心理對 於人生發展的重要性。所謂自控，顧名思義，就是自 我控制。一個人隻有堅決地約束自己、戰勝自己，* 終纔能戰勝困難，取得成功。其實學會自控並不難， 我們隻需要做到控制自己的心，隻需要在遇到事情時 多想想要不要去做，後果會怎樣，就一定能控制好自 己的言行。
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