●【目 錄】 自 序 人人有“功”練時代降臨！你準備好了嗎？ 前 言 “功率”是什麼？ 章 非用功率計不可的理由 1. 更明確、更即時的訓練強度監控工具 2. 準確地計算訓練量 3. 搜集更多的分析數據 4. 教練與車手溝通的絕佳橋梁 5. 鐵人三項比賽的“作弊”神器 第2 章 功率訓練最關鍵的數據：功能性閾值功率（FTP） 1. 什麼是功能性閾值功率（FTP）？ 2. 找出自己的FTP：5 分鐘+20 分鐘計時測驗 〔BOX〕設定碼表顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！ 3. 功率訓練區間——訓練不再模糊不清！ 〔BOX〕優選攝氧量越高勝算越大嗎？ 4. 如何判斷間歇訓練時是否已經“爆掉”？ 第3 章 利用功率數據找出優勢與弱點 1. 用功率體重比看出誰纔是爬坡高手 2. 比賽臨近，需要減重嗎？ 3. 通過優選平均功率找出自己是哪種類型的車手 60 4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優缺點 第4 章 功率數據需要分析纔有價值 1. 反映現實的功率值——標準化功率（NP） 2. 利用強度繫數（IF）分析騎行的艱難度 3. 變動指數（VI）讓自行車項目也可以“配速” 〔BOX〕遇到上下坡時該怎麼騎？ 4. 鐵人三項比賽的配速策略 5. 用訓練壓力指數（TSS）客觀量化訓練量 6. 由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態 7. 做功的意義——訓練及比賽的補給策略 〔BOX〕運動過程中的補給不隻是為了讓肚子不餓 8. 讓功率計告訴你要補充多少食物纔足夠 第5 章 踩踏技術也可以被量化！ 1. 踩踏技術的關鍵要素 2. 利用功率計量化你的踩踏效率 3. 畫圓沒錯，但不要太過！ 〔BOX〕隨時都維持最有效率的踩踏——踏頻 4. 踩踏角度也要講究！ 5. 功率沒有說的事：你的騎行方式偏向哪種類型？ 第6 章 功率和心率並非對立，而是互補 1. 心率對於自行車項目有什麼意義？ 2. 獲得騎車時的優選心率數據 3. 利用閾值心率來監控訓練強度 〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是…… 4. 通過安靜心率來評估身體是否需要休息 5. 體能進步的量化指標——效率繫數（EF） 6. 心率也會“飄移”？ 第7 章 善用WKO4 分析訓練及比賽數據 1.WKO 的由來 2. 將訓練記錄檔案同步到WKO4 〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請 3.WKO4 操作界面介紹 〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對於自行車隊的意義 4. 隨個人狀況調整的強度區間——個人化功率區間 第８章 WKO4 分析圖功能介紹 1. 尋找適合自己的分析圖 62 2. 運動員分析圖繫列 〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式 〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能 〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能 3. 訓練分析圖繫列 〔BOX〕什麼是VAM ？ 〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能 4. 利用WKO4 自制分析圖：找出比賽中的“痛苦時刻” 5.“Find Match”圖制作步驟 後 記 用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學 附錄1 功率訓練課表 附錄2 功率訓練名詞定義
內容簡介
自行車功率計是一種安裝在自行車上可以實時監控車手對自行車的輸出功率的裝置。利用功率計進行訓練是認可的當前自行車運動中科學、直接的訓練方式和輔助手段，因此自行車功率計也被圈內稱為公路車“訓練利器”。 本書結合國外優選的功率計訓練方法及數據分析方法，同時結合作者自身的訓練與實操經驗，講解了如何利用功率計數據進行繫統分析，如何根據數據情況針對自身特點改善訓練計劃，如何提高訓練效率、提升表現，並對新的功率分析軟件做了詳細說明。 本書適合廣大自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適合那些已經具有一定訓練基礎，希望提高運動及比賽表現的中不錯愛好者閱讀參考。
