●導言：歡迎閱讀意志力入門 01 我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？我們為什麼會有意志力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 兩個自我導致的問題 訓練大腦，增強意志力 本章總結 02意志力的本能： 人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 意志力本能：三思而後行 訓練你的身心 自控力太強的代價充滿壓力的國度本章總結 03累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？ 自控的肌肉模式 為什麼自控力存在局限？訓練“意志力肌肉” 自控力是否真的有“極限”？ 日常消耗和文明毀滅 本章總結 04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？ 從聖人到罪人 關於進步的問題 今天犯錯，明天補救 當罪惡看起來像美德環保的危害 本章總結 05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？獎勵的承諾 “我想要”的神經生物學原理 分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 讓多巴胺發揮作用多巴胺的陰暗面 欲望的重要性 本章總結 06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？ 為什麼壓力會勾起欲望？ 如果你喫了這塊餅干，恐怖分子就贏了 “那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ 決定改善心情 本章總結 07出售未來：及時享樂的經濟學 出售未來 沒有出路：預先承諾的價值 遇見未來的自己 該等待的時候，該屈服的時候 本章總結 08傳染：為什麼意志力會傳染？傳染病的傳播 社會中的個人群體的一員 “我應該”的力量 本章總結 09別讀這章：“我不要”力量的局限性 這難道不諷刺嗎？ 我不想有這種感覺 別喫那個蘋果 請勿吸煙 對內接受自我，對外控制行動 本章總結
內容簡介
《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。 本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。 作為一名健康心理學家，凱利？麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。 麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。
自控力是人類zui與眾不同的特征之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，這樣我們就會三思而後行。可以說，這種自我意識是人類專享的。 當然，海豚和大像也能辨認出鏡子裡的自己。但沒有任何證據表明，它們能理解自己的所作所為。 如果沒有自我意識，自控繫統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認選擇zui簡單的。想戒煙的人需要第 一時間意識到自己吸煙的衝動，也要知道哪裡會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裡或擺弄打火機的時候）。他還得知道，如果自己這次投降了，明天很有可能會繼續吸煙，未來很可能會疾病纏身。為了避免阨運降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋了。 當然，這......
每當我提到自己在講授一門關於意志力的課程時，人們的反應幾乎千篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意志力。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關繫和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括喫什麼、做什麼、說什麼、買什麼。 然而， 大多數人都覺得自己意志力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意志力是完成目標的zui大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？ 作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力......
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