你總是羨慕別人工作高效得到領導的表揚，羨慕別人擁有*多時間去做其他事情。但是你忽略了一點：不是別人時間多，是你總是拖延。與其羨慕別人，不如改變自己。戒掉拖延，養成良好習慣，追隨夢想的腳步，通往成功！
鄧涵兮著的《戒掉吧拖延癥(21天培養良好的新習慣)》直白簡潔地告訴我們拖延癥的危害，以21天為期幫助我們戒掉拖延，養成良好的工作、生活習慣，從而打開新世界的大門，通往成功。

強者選擇不去後悔，智者選擇不再拖延。當拖延 成為一種習慣，那麼就需要培養另一種好習慣來戰勝 它。通過21天培養良好的新習慣，戒掉吧！拖延癥！ 鄧涵兮著的《戒掉吧拖延癥(21天培養良好的新 習慣)》從拖延癥的根源，到拖延癥的危害，循序漸 進地揭開拖延癥的神秘面紗；通過對內外行為動機的 梳理，再到21天培養良好的新習慣，真正實現幫助你 戒掉拖延癥的目標。

第01章 拖延根源，你為什麼拖拉
解碼拖延癥的正確姿勢
你的低自尊是癥結點
消極的**主義者
自我設阻，不斷推遲任務
一種即時傾向行為
第02章 拖延人生，拿什麼拯救你
每天都在重復拖延
別拖延了你的人生
長久伴隨的習慣性拖延
做一個積極的拖延癥患者
越是逃避，越是拖延
拖延癥患者自我測試
第03章 遠離干擾，抵制外界**
你的時間都去哪兒了
專心做事時，關閉手機
信任他人，不必事必躬親
對有些事情需要說“不”
減少不必要的無效社交
第04章 克服惰性，消除厭倦情緒
你的懶惰是天生的嗎
低質量勤奮，或是偽裝的懶惰
自律意識，從人生字典裡刪除“懶惰”
別為自己的懶惰找借口
天道酬勤，克制內心的惰性
懶惰，是成功者的絆腳石
第05章 進度計劃，實現目標藍圖
可做可不做時，選擇不做
每天制定行動計劃
列出不可逃避的目標清單
永遠要設定*後期限
每日備忘錄，提高做事效率
制訂一周計劃進度表
第06章 行動管理，做好執行期限
拖延是行動的天敵
別拖延，培養主動性
在*短的時間內采取*大量的行動
將怨氣付諸實際行動
第07章 時間效能，價值分配*大化
蟻群效應，簡化流程
二八定律，合理分配時間和精力
番茄工作法，收獲效率
莫法特休息法，階段性做事
瑞士奶酪法，利用零碎時間
做事請分清輕重緩急
第08章 沒有借口，積極服從安排
借口是失敗的溫床
任何借口都是毫無意義的
不埋怨，是能力者的**修養
找借口，還不如找方法

解碼拖延癥的正確姿勢 拖延癥，一種病態的拖延行為，已經成為現代人 的通病。現代社會是一個自己不斷制造內容同時不斷 瀏覽評論別人制造的內容的網絡時代，人們在文檔、 微信、網頁、微博之間快速切換，慢慢迷失了自我。
每個人同時做很多事情，在這個過程中卻不停地被干 擾，然後又不得不無休止地解決這些干擾。所以，就 這樣，一件本來可以在短時間內完成的事情就這樣一 直在拖沓中推遲了很多時間。
沒有時間寫工作報告卻有時間逛街，沒時間看書 卻有時間玩手機，沒有時間給客戶打電話卻有時間跟 男朋友煲電話粥。生活中，總是有很多瑣碎的事情讓 人難以將精力集中到正事上。盡管有人說：“拖延是 很正常的行為。”不過，拖延畢竟有個尺度。在情況 很糟的時候，拖延癥可以讓一個上班族失去工作、讓 一個學生完成不了畢業考試。
拖延癥的表現並不**是懶惰的表現，盡管他們 沒有興趣做正事，但他們樂於打掃衛生、逛街采購， 但是他們就是不願意坐在電腦面前寫工作企劃案。當 然，這樣一些人也會做不願意做的事情，那是因為他 們可以從中減輕一些壓力。
如果你一連幾個月在每天結束時記錄自己的工作 時間長度，你就會發現一個驚人的事實：想像中的工 作量比現實中的要大。或許你估計自己每個星期平均 需工作36個小時，但實際記錄上隻有約23個小時。
楊珊生活中有拖拖拉拉的習慣，由於工作壓力下 ，她一下班回家就馬上以癱軟的姿勢躺在沙發上，明 明決定要做的事情沒有做，反而拿起手機翻看著朋友 圈，*後到了睡覺時間了，纔發現下班後什麼事情都 沒有做成。
如果問她為什麼做事拖拉，楊珊一定會回答：“ 事情太多了，生活和工作的壓力太大了。” 現代社會競爭激烈，一個人如果不想被這個社會 淘汰，就會給自己制定一個比較高的標準，這樣纔能 應對繁復的工作和生活帶來的壓力。當一個接著一個 的問題出現時，人們就會下意識地選擇逃避，就會不 自覺地拖延。
有一個有趣的現像：那些工作時間多的人並不一 定工作能力強。真實情況往往恰恰相反。雖然經常坐 在電腦桌面前，但工作並沒有太大進展，他們開始工 作前會很樂觀地想想已經完成的事情：辦公桌打掃干 淨了，垃圾桶也清理了。然後他們就開始為自己的拖 延尋找借口：對下一步的工作感到恐懼——對工作報 告害怕還是做PPT*害怕？或者*終選擇了看網頁？ 還是由於缺乏興趣而沒辦法集中精力工作？ 當然，一個人在拖延過程中還是有意識或無意識 地做思想鬥爭，掙扎著到底去做還是休息，這或許是 為了保護自我價值感不被損害。比如頗有難度的工作 ，如果花3天時間去完成，那可能效果有點不盡人意 ；如果花一周時間去完成，結果可能不會太糟，但時