無論你是否願意承認，事實上，我們都有拖延。在這個世界中，無論是處於學生時代的青年，還是職場中的白領，人們或多或少都會因為拖延陷入成長的困擾之中。如何避免拖延對人們工作和學習所造成的不良影響，這成為一個巨大的難題。
《別讓拖延毀了你（從容應對工作的高效自我管理術）》運用心理學、社會學的理論，通過全面、深入的分析，幫助讀者認清拖延的成因、危害，並為讀者擺脫拖延提供了積極、正向的心理支持和切實可行的實踐建議，從而使讀者克服拖延習慣，改變自我，迎來自信、陽光、果敢的新生活，成為一個有行動力和有效率的人。本書由孫欣東著。

《別讓拖延毀了你（從容應對工作的高效自我管 理術）》是一本通俗而切合生活實際的書。 面對任務，你是否總是一拖再拖、遲遲不願開始 ？“待會兒吧”“明天吧”是否成為了你遇事時的口 頭禪？你是否總想著“要做就做到最好，否則就干脆 不做”？明知時間緊迫，你是否仍然不緊不慢地看帖 子、逛論壇、玩遊戲？…… 你有過這些情況嗎？ 這些，都是拖延！ 拖延不是病，拖起來卻真“要命”！無論工作、 生活還是學習，拖延會讓你全面陷入被動。 日日拖，事事拖，大好年華空蹉跎。 要想改變，必須痛下決心，全力“戰拖”。 《別讓拖延毀了你（從容應對工作的高效自我管 理術）》通過對人們拖延的心理和行為的分析，讓更 多理性的思想得以洤釋，使得人們可以在其中找到根 治拖延的方法。本書由孫欣東著。

第一章 生活窺視：無處不在的拖延
何為拖延
思維漏洞：明日復明日，明日何其多
追求**主義，遲遲不願動手
經常感到焦慮，想找逃避出口
自我心理暗示：壓力大能力強
受害者心態：別人行我不行
三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型
第二章 心理博弈：拖延是這樣煉成的
先天or後天
拖延的怪圈
對他人行為的模仿和學習
不斷被寬容，不斷地拖延
對抗焦慮：推遲執行任務
自我保護：我不需要那麼**
選擇與放棄：得不到的總是*好的
第三章 拖延負效應：認清拖延給你帶來的危害
情緒管理：老是沉溺在悲觀的情緒之中
壓力謊言：妥協——揮霍時間的借口
團隊協作：不把別人的時間當時間
定力下降：改變不了養成的習慣
自我評價：我本來就不行
精神不振，身心俱疲
丟失信仰：目標和價值觀搖擺不定
缺乏動力：不思進取而滿足於現狀
第四章 理性思維：勿把拖延當成一種生活方式
事物都有兩面性，善用拖延的益處
不浪費時間，強迫癥也是一種拖延
認清你給自己找的各種拖延借口
從不**開始，以**來結束
掌控隋緒，遠離敵意與抵制
學會自我鼓勵，肯定自身能力
明日復明日，明日並不多
利用空閑，讓時間*充裕
第五章 對癥下藥：甩掉拖延的長尾巴
學會保持積極的心態
自我暗示的督促力量
找到效率，省時省力省心
分大餅：一步一個腳印
時間管理：分清輕重緩急
建立安全感：從做擅長的事開始
自我設限：*不給明天留機會
勞逸結合：學會休息
第六章 職場應對：行永遠比知*重要
戰勝恐懼，直面自我
選擇困難癥：切勿瞻前顧後、猶豫不決
打破二分法：成功之外不隻是失敗
承擔責任，不要轉移給別人
承認不**：沒有所謂的“*好”
決策力練習：行之有效地邁向成功
學會說不：別讓不好意思害了你
突出圍城：甩掉迷茫的尾巴

張先生*近總感覺到“亞歷山大”，老板要求他 必須在下周一的公司例會上將一份重要的市場調查報 告發到每一個參會員工的手中。張先生也清楚這份報 告的重要性，這份報告將關繫到他年底的考核，*關 繫到公司在A區的市場前景。可是他首先想到的不是如 何順利完成老板的任務，而是覺得這麼繁重的工作， 他必須要找到大量的資料，自己手頭中的其他事情也 必須放一放，這是一項足以讓他忙得焦頭爛額的任務 。
老張的拖延毛病又犯了，這一次他又給自己找了 一個心安理得的借口：這麼重要而繁重的任務，我必 須考慮周全、規劃細致。直到周日，他纔極其不情願 地連續工作了10多個小時將報告寫完，結果可想而知 。周一他把報告提交給老板時，雖然老板什麼也沒說 ，但老板的表情讓他為自己年底的考核開始擔憂起來 。
面對這樣繁重而又重要的任務，我們常人的想法 首先是：我必須要排除萬難，準時地完成這個任務， 讓老板對我刮目相看，也許因此而得到提撥也說不定 。可是，造成老張拖延的原因是他在做事情之前給自 己的心理暗示： “這麼繁重又變態的工作，給不到一周的時間， 真是太為難我了！即使我每天都加班也未必能夠得到 老板的認同。” “本來很輕松快樂的**，就因為這樣的一個工 作**，我沒有時間和老王去釣魚了。本來都約好了 的，看來這次又去不了，這份討厭的差事！” “反正遲早都要交上去，那就*後**再動手吧 ，反正我從一開始也不打算接這份工作，做好做壞我 也不負責。” 無處不在的心理暗示 心理暗示是指個體從客觀現實中接收到某個客觀 信息，從而作出相應反應的一種心理現像。巴甫洛夫 認為：暗示是人類*簡單、*典型的條件反射。心理 暗示是一種被主觀意願肯定的假設，不一定有根據， *不一定是正確的。因為主觀上已認可了它的存在， 所以人們心理上趨向於接受這個“事實”。
我們在生活中無時不在受著暗示的影響。比如職 場中的一些人在接到任務後，首先會對任務作一個定 性判斷——任務太難了還是很容易——進而對個人的 行為作出一個預期。有一些人遇到有難度的任務就會 產生這樣的心理模式：這個任務太難了，別人都去做 容易的事情，我卻來啃硬骨頭，不能忍受持續做這件 事情，往後拖一拖再做吧，明天再做吧。但是往往明 天到了，他們心裡還是不情願動手做，又繼續往後推 。其實，這個任務是簡單是難，並不一定和人的主觀 判斷一樣，而是心理暗示在起著作用。
在職場中，那些領導有方的領導善於使用積極的 暗示，通過不斷鼓勵和贊美下屬做得好的部分，暗示 下屬把所有的部分都做得一樣好，既讓下屬因領導對 自己工作的認可感到歡欣鼓舞，又讓下屬認識到自己 存在的不足。
拖延——心理暗示的荼毒 人們常常覺得生活不公平，生活太累。累，是身 體、心理和精神上面的感覺。心累，使人長期陷於亞 健康狀態；心累，會使自己精神不振。很多人都會有 這樣的感覺：如果把一直未完成的任務向後拖，就會 不斷增大工作總量，讓你疲於應付，承受*大的壓力 。拖延在某種程度上意味著壓力，拖得越久壓力越大 。
作為拖延行為，其心理暗示往往是從一些消極的 心理出發：生活不應該太艱難，人生本來就應該享受 ，如果生活太艱難了是因為對自我的苛求太多了。這 種想法根植於人們生理上的基本需求。如果某個東西 需要艱苦的努力纔能獲得，許多人的想法就是趨利避 害，於是采取了拖延的策略。
從心理學角度上講，拖延的另外一個來源是“恐 懼”。因為渴求成功，人們害怕失敗，害怕自己不能 成功，所以會在潛意識中把**的事情拖到“明天” ——也許過了**，事情就會有轉機，或許那時候一 切都會不同，自己就會把所有的事情都做好。而事實 是，當他們終於等到了那個“明天”，他們還是會考 慮到這個任務的壓力和困難，從而將自己先前的理由 合理化。
心理暗示必須要結合一些客觀的情境纔能起到作 用。比如，老板交給你一件復雜的工作，而交給了其 他人一些相對簡單的工作，由於你平時有拖拉的毛病 ，你的心裡開始不平衡，加之面對問題時又無從著手 ，於是你開始為自己的拖拉尋找借口。
現實生活中，伴隨生活節奏的加快、生活瑣事的 增多、職場關繫的復雜，人們的承受能力並不隨著壓 力的增大而加強。特別是原本就意志力薄弱的人，遇 到事情後並不采取積極的行動，而是一味推脫，並為 自己的行為找出“合理的借口”，從而讓原本就復雜 的事情變得*加繁瑣。21－24