了得網成功/勵志_別讓無效努力毀了你(方法錯了越努力越低效)

第四章黃金時間本章導讀：花時間檢測自己**的能量變化，你可以把*重要的任務安排在生理黃金時間完成。所謂生理黃金時間，是指你的能量*充沛、注意力*集中的時間段。同樣地，花時間檢測一周的時間安排，你可以了解自己是否合理利用時間，自己**的注意力是否集中。
如果每天列出需要完成的三項*重要的任務即可 **地實現高效能，本書可以就此作結。然而，列出三項任務僅僅隻是開始。不是因為我接下來還有8 萬字需要書寫，而是因為目標和現實總有差距；盡管我們很想完成*重要的任務，但由於種種原因——要麼時間不夠，要麼能量不足，要麼注意力不集中——我們總是無法實現目標。
當然這也包括我在內，幾乎每**我都會浪費時間，都會感到能量不足，都會注意力不集中。幸好我開展了高效能研究和實踐，這讓我在實現高效能的過程中比大多數人都表現出色。但是，無論是我還是其他高效能專家，如果聲稱自己**地實現了高效能，那都是在欺騙讀者。如此說來，我們很有可能都面臨相同的情況——無論我們多麼想要實現目標，卻總無法實現目標。究其原因，要麼由於時間不夠，我們一再拖延（見第二部分），花太多時間在次要任務上（見第三部分），沒有合理安排時間（見第四部分）；要麼由於能量不足，我們無法適當補充能量（見第七部分），感到筋疲力盡、不堪重負（見第五部分）；要麼由於注意力不集中，我們常常走神，無法集中注意力（見第六部分）。據我個人經歷，出現這些情況 **正常。
在本書接下來的章節中，我將為你介紹我所發現的管理時間、能量和注意力的*佳方法。在你開始學習如何*好地管理高效能三要素之前，有必要進行* 後一個基礎步驟，考察自己當下如何管理時間、能量和注意力。
接下來我將進行兩項高效能測試，其中一項檢測我**的能量變化，另一項記錄我如何安排我的時間和注意力。
你的生理黃金時間你大概已經認識到，**下來你的能量水平變化很大。
如果你習慣早起，你在清晨時分能量*充沛。如果你習慣晚睡，你在深夜時分能量*充沛。喝完咖啡後，你的能量會瞬間提升，但之後又會驟然下降。如果你和大多數人一樣，中午飽餐一頓後，你的能量會在瞬間提升，但在午後時分又會驟然下降。在我看來，能量如同燃料，可以支持你**的工作，可以助你實現高效能。因此，合理管理能量極為重要。無論你的時間安排多麼合理、注意力多麼集中，如果你在工作中缺乏能量，或者由於沒有喫飽睡足而感到筋疲力盡，那麼你的效能都會直線下降。
為了深入了解我**中的能量變化，我在開展高效能計劃的過程中，進行了一個為期三周的測試。在這三周裡，我把自己每天每小時的能量水平記錄下來。此外，在這三周裡我還做到了： ·日常飲食中斷*咖啡因和酒精 ·盡量少喫糖 ·每天少食多餐，以便補充能量 ·不設鬧鈴，讓自己自然入睡、自然醒來這一測試背後的原理**簡單，通過記錄這三周我的能量水平的自然起伏（所謂能量水平的自然起伏，是指能量自身在盡量不借助刺激物的情況下的變化），我可以準確了解到自身能量在**中的自然變化。在此基礎上，我可以采取相應的方法來提高效能。
比如，我可以在能量*充沛的時段完成*重要的任務，我也可以在能量下降的時段及時調整，讓身體和大腦重新煥發能量。每個人的身體結構互不相同，每個人**的能量水平各有差異，這取決於每個人的生物鐘。在這一測試中，我希望深入了解自己的生物鐘是如何運作的。
經過三周的能量記錄，我制作出下面這幅有趣的能量水平曲線圖：每天上午10:00 到中午12:00、下午5:00 到晚上8:00，是我**中能量*充沛的時段。
不同的專家用不同的名字來表示這一能量*充沛的時段，其中我*喜歡的是薩姆·卡彭特（ Sam Carpenter）在其著作《用繫統來工作》（Work the System）中提出的“生理黃金時間”（Biological Prime Time，BPT）。
花時間檢測自己**的能量變化後，你可以在能量*充沛、注意力*集中的生理黃金時間完成*重要的任務，在能量下降的時間完成次要的任務。
高效能人士不僅善於管理時間，還善於管理能量和注意力。根據能量的起伏變化來重新安排任務，是一種變蠻干為巧干的簡單方法。
在檢測出自己的生理黃金時間後，我開始做出相應的日程調整。每天上午10:00 到中午12:00、下午 5:00 到晚上8:00，我會完成*重要、*有意義的任務。每天能量下降的時間，我會完成次要的任務，或者喝杯綠茶補充能量，或者休息一下恢復能量。
你也許無法**掌控工作內容和工作時間，但當你可以**掌控工作內容和工作時間時，你在黃金時間是完成重要任務還是次要任務，會對你的效能產生巨大影響。比如，如果你在中午能量*充沛時，你大可以一直工作，直到你感覺需要補充能量纔去用餐，而無須一到點就停下手中的工作去用餐。
研究表明，在你剛醒來時，你大腦中的前額皮層（大腦中負責創意思維的部件）*活躍。這也意味著，即便你醒來後能量並不充沛，但如果你需要完成大量的創意工作，你也可以考慮在早上而非能量*充沛、注意力*集中的時間來完成工作。對我而言，一早起來處理重要任務的效果讓人驚嘆，因為這樣一來，你會感覺**工作下來有源源不斷的動力接下來我將深入探討如何利用能量*充沛的時間，但前提是你需要了解自身能量的自然變化。在我看來，了解自身能量的自然變化，是變蠻干為巧干的*佳方法之一。
當然，能量隻是高效能三要素之一。除了合理管理能量之外，合理管理時間和注意力同樣重要。
一生中的** 盡管我從來不是重度拖延者，但我一直是個喜歡偷閑的人。早上沐浴前，我經常會抽空整理一下房間各處雜物。出門辦事前，我經常會一邊讀幾頁書一邊喫幾口點心，或者屏除雜念使自己陷入沉思。
我基本上不會浪費大量時間，而且幾乎總能完成我計劃的任務，但我熱衷在**高效工作的過程中，時不時稍稍地偷閑一下。偷閑有助於我排解壓力，有助於我從一項任務過渡到另一項任務，甚至有助於我想出*好的想法（見第十七章）。我的偷閑卻讓我身邊的人——我生命中幾乎所有重要的女人，包括我的媽媽、姐姐、女朋友——相當厭煩，她們有時候甚至對我苦苦相勸“不要偷閑了”，但我就是熱衷偷閑。
如同檢測我的生理黃金時間一樣，在一周裡記錄每天、每小時的時間安排，理論**簡單，實踐起來卻相當煩瑣。為此我打印了一張看上去很像Excel 表格的紙，上面的橫向格子標注有**的24 小時，豎向格子標注有一周的7天。在揭曉我的時間日志之前，我有必要簡單解釋一下為什麼堅持記錄時間日志如此有效。
我本人並沒有經常記錄時間日志，這很大程度上是因為記錄時間日志**費勁。但大概每隔幾個月，我就會努力記下這幾個月的時間安排，以便了解自己是否合理利用有限時間。在高效能三要素中，時間是 *有限的。你可以通過多種方法讓自己的能量*充沛、注意力*集中，卻沒有辦法讓自己獲得*多的時間。
為了*合理地把時間用於完成*重要、*有意義的任務，你需要了解自己當下的時間安排，然後在此基礎上進行相應的調整。比如，你可能**重視個人身心的修煉，但在一周時間裡你卻沒有花一分一秒在身心的修煉上。又比如，你可能把團隊培訓看作*重要的工作任務之一，但在一周的時間裡你沒有花一分一秒在團隊培訓上。如果不了解自己當下的時間安排，你很難判斷自己是否把時間*多地用於完成*重要、*有意義的任務上。堅持記錄時間日志，你可以* 好地了解自己當下的時間安排，*好地發現自己每隔多久會開展*重要、*有意義的任務。
堅持記錄時間日志，還可以讓你了解自己**下來是否容易走神。如果你簡單記錄自己每小時所做的事，卻發現自己一直拖延著不完成重要的任務，你大概需要對抗拖延（見第五章），鍛煉“專注”肌肉（見第十八章），從而減少身邊的干擾（見第十九章）。
勞拉·萬德坎姆［Laura Vanderkam，著有時間管理著作《天天25小時：你擁有的時間遠比認為的多》（I Know How She Does It and 168 Hours： You Have More Time Than You Think）］曾經表示：“堅持記錄時間日志，可以助你了解自己的時間安排。”“記錄時間日志看上去是一項煩瑣而沉悶的任務，但事實上可以讓你在一周裡省出可自由支配的數小時”“關鍵是找到適合你的時間安排”。
由於你在時間日志中記錄了自己每小時（或30 分鐘或15 分鐘）的時間安排，你自然可以每隔一小時就進行任務調整，而無須在**結束回顧自己是否完成計劃任務時纔進行任務調整。研究表明，如果你堅持記錄飲食日志，你的減肥效果可以加倍。同樣，如果你堅持記錄時間日志，你的效能也可以加倍。
勞拉·萬德坎姆通常每季度會花大概一周來記錄時間日志，這一時間日志會記錄她每天每半小時的時間安排。勞拉·萬德坎姆表示，在一周裡運用你*得心應手的記錄方式，比如簡單的筆記本、電腦表格、高效能應用軟件來記錄時間日志**重要。
“堅持記錄時間日志，有助於你了解自己的時間浪費在哪些地方，也有助於你發現哪些讓你望而卻步、一直拖延的任務完成起來並沒有你想像中花的時間多……這對於你克服拖延**有用。”勞拉·萬德坎姆說道。
在我的高效能計劃進行到一半時，我完成了我的 **個時間日志，我想讀者可能會對我的時間日志感到有點驚訝。但在揭曉我的時間日志之前，我想讓你 **行一個測試，這一測試為後面介紹的高效能方法奠定了基礎。
P48-55

商品搜索

商品分类

【醫學】

【各大出版社】