在當下競爭激烈的職場，卻有著一個普遍存在的 現像——拖延，之所以說普遍是因為上至管理層下至 員工，都存在這個問題。大家都司空見慣，成了一種 征候——拖延癥。 拖延不但使得工作效率低下，也嚴重影響了自己 的競爭力。有的拖延現像，比如：任務不能按時完成 ，工作一推再推是我們都明白的，也能夠通過別人的 提醒改正。但是有的拖延現像雖然存在卻很少有人注 意到，比如：不停地查看自己的郵箱，沒事就看看手 機維信，想到什麼話題就刷一下微博，等等。這些事 情看似很小，大家都不以為意，其實卻是阻礙我們順 利完成任務的大敵。拖延雖然都是小事，但卻是一個 人成功的*大障礙。拖延癥其實不是病，也不是天生 的，而是後天習得的，逐漸成為人們的一種習慣。 宏遠編著的這本《別讓拖延害了你》細致地揪出 了躲藏在大家身上的各種拖延現像，入微地列出了解 決方式，讓我們在這個以拖延為典型癥狀的時代，不 拖延地活著，成為職場的鬥戰勝佛。

姚講，筆名宏遠。熱愛創作的文學青年，國家三級心理咨詢師，纔思敏捷，工作之佘都沉湎於文字的美妙世界中。

**章 借口，是拖延癥開始的標志
**堂課 測試，揪出拖延癥
第2堂課 加班是*典型的拖延癥狀
第3堂課 忙與窮忙
第4堂課 拖延癥的*愛--怕犯錯的人
第5堂課 當任何事都成為拖延的借口
第6堂課 等待往往等於拖延
第二章 拖延是一種心病
第7堂課 拖延會埋沒人的思想
第8堂課 拖延是在浪費生命
第9堂課 越拖越焦慮
**0堂課 越拖意志力越差
**1堂課 拖延毒害人際關繫
**2堂課 拖延是人的心病
**3堂課 拖延和頹廢形影不離
**4堂課 當小麻煩拖成大問題
**5堂課 戰勝拖延要先認識它的危害
第三章 認識拖延的本質
**6堂課 拖沓上升為拖延
**7堂課 不自信是拖延的內因
**8堂課 拖延與懶惰同名
**9堂課 拖延會帶來負面快感
第20堂課 拖延就會不斷說謊嗎
第21堂課 自我指責
第22堂課 悲催的早期教育
第23堂課 隨決策而來的恐懼
第四章 高效能人士的工作法
第24堂課 設定完成目標的時限
第25堂課 科學分配工作時間
第26堂課 停止揮霍，收回被浪費的時間
第27堂課 避免他人干擾
第28堂課 學會舍得
第29堂課 為工作增添愉快感
第30堂課 集中精力降低分心度
第31堂課 提升對工作的期望值
第32堂課 設定回報的期限
第五章 贏得時間，贏在執行力
第33堂課 等東風不若造東風
第34堂課 分清難易輕重的工作法
第35堂課 沒有任何借口
第36堂課 不做行動的矮子
第37堂課 勤奮，締造成功的階梯
第38堂課 先完成你*不喜歡的部分
第39堂課 享受樂趣，和目標賽跑
第40堂課 立即行動
第六章 立即行動，全面清除隱患
第41堂課 始終奉行目標原理
第42堂課 與周一綜合癥道別
第43堂課 做計劃切記務實
第44堂課 不斷調整以保證實現目標
第45堂課 **使工作效率*高
第46堂課 認清拖延的客戶
第47堂課 巧妙應對拖延的客戶
第48堂課 如何對待拖延的人
第49堂課 與效率高的人一起工作
第七章 **自我，擺脫習慣束縛
第50堂課 首先，要學會拒*
第51堂課 有效利用業餘時光
第52堂課 不畏懼失敗
第53堂課 **主義的毒藥
第54堂課 溫水煮青蛙
第55堂課 及時修補內心的傷口

加班=努力=效率？這樣的等式成立嗎？ 每當夜幕低垂的時候，鬧市中心，寫字樓上那點 點的燈火總會成為人們眼中*美麗的一道風景。
因為，那點點燈火，代表的是一個個、一群群正 在加班的人！ 為什麼加班？每個人都有自己的原因和理由，但 不管這個理由是什麼，加班這種行為本身就代表著一 種努力！ 加班的員工是努力的，是勤勞的，是熱愛工作的 ，是有集體榮譽感的……是好員工！在許多***的 腦海中都存在著這樣的邏輯，甚至這種邏輯已經被整 個社會認同，然而，事實真的如此嗎？ 固然，有一小撮人的確是真的很努力，他們工作 效率極高，執行力很強，將自己的工作當成事業來經 營，竭盡全力讓自己*加出彩。他們努力地為公司謀 劃，努力地想要做出*多的成績，所以，他們加班。
對他們而言，加班：努力=效率，這個等式無疑是成 立的！然而，在浩瀚的職場大軍中，他們實在是太不 起眼、太少了，真正能夠代表主流的還是“安藍式” 的員工。
談不上是臨時抱佛腳，但是，“安藍式”的加班 卻**和努力不沾邊，*和效率無緣，盡管看起來， 他們真的是**的努力！ 努力和效率有的時候是不成正比的，加班與努力 ***不能等同。試問，明明應該在八小時內做完的 工作，偏偏要花費十個小時、十二個小時，甚至十六 個小時來完成，並在完成的同時堂而皇之的給自己戴 上一頂“我在加班，我很努力”的帽子，這合適嗎？ 是努力還是拖延？ 不知道從什麼時候開始，加班也成了一種時尚， 似乎沒有加過班是那麼的不可饒恕，沒有加過班的人 腦門上很自然的就會出現“不努力”的標簽。標簽是 誰貼的，沒有人知道，也沒有人想知道，揉揉干澀的 眼睛，盯著辦公室外蒼茫的夜幕，突然就覺得這個世 界真的好瘋狂。
事實上，真正願意加班的人很少，許多職場人都 是在“被加班”，即便是真的自動自覺地自己加班了 ，加班的初衷也鮮少和“努力”有關繫—— 每一個圈子都有一個明星，在x市x律師事務所這 個小圈子中，李晴無疑便是*耀眼的明星。
李晴，今年22歲，西南政法大學應屆畢業生，品 學兼優、性格隨和、長相甜美、專業功底扎實，工作 努力，常常加班到深夜，澎湃的工作熱情讓許多事務 所的老員工都自愧弗如。所以，當事務所的負責人宣 布開除李晴的時候，大家伙兒都感覺不可思議。然而 ，看著負責人手中一疊厚厚的“賬單”，所有人都啞 口無言。
33個沒有完成的案件小結，46個應該約見卻沒有 約見的客戶，5場稀裡糊塗的法庭辯論，27份沒有任 何背景調查的報告，58個客戶的投訴……這樣的“豐 功偉績”讓人震撼不已，李晴本人*是羞紅了臉。
對於事務所要開除自己，李晴沒有太多的抱怨， 她知道自己做的的確不好。想想自己以前的工作狀態 ，李晴有的隻是無盡的懊惱。
事實上，李晴真的很努力，有朝一日能夠成為一 名像格洛·瑞亞那樣的大律師也一直都是她的夢想。
為了實現這個夢想，李晴對自己接手的每一個案子都 很看重。她想努力地做好每一件事，可是一切似乎都 事與願違——每天一睜眼，好像就有無窮無盡的事情 在等著她。
每天一上班，打開電腦之後，李晴的腦海之中閃 過的**個念頭都是：寫案件小結。可是，在那之前 ，她堅信自己應該先瀏覽一下新聞、查收一下郵件、 掛上QQ，並為自己泡上一杯醇香的咖啡。咖啡泡好了 ，要開始寫小結嗎？不，不，如此“匆忙”的開始是 不負責任的，動筆之前梳理一下整個案件**有必要 。於是，李晴開始對著電腦發獃，不，不是，是“梳 理”案件。“梳理”了一會兒，累了，聽聽歌吧…… 就這樣，一上午的時間過去了，李晴搖搖頭，準備下 午馬上動筆，可是，又一下午的時間過去了，Word上 閃爍的字符沒有超過三個……好吧，加班，**一定 要完成！夜很深了，空白的文檔依舊是空白，努力的 李晴依舊在努力…… 因為“努力”，事務所一次次的原諒了李晴的“ 來不及”、 “沒做好”，然而當“賬單”越積越厚 的時候，負責人忍無可忍了！ 李晴被開除，是一種偶然嗎？不！這其實是一種 必然！李晴努力嗎？很努力！但是，她的努力卻是“ 虛”的，在努力的表像之下，隱藏的是拖延！ 寫一個案件小結，這項工作在八小時內**可以 很輕松地完成，但李晴沒有完成，是時間不夠嗎？是 工作**難嗎？不是，隻不過是她骨子裡的“拖延” 基因在作怪罷了！ 在現實生活中，像李晴一樣的人有很多，我們或 多或少的都拖延過，就像我們都主動或被動的加過班 一樣。但是，事實上，拒*加班，我們可以做得*好 ！ 加班是一種努力嗎？加班是一種拖延！ 與其披著“努力”的外衣，頂著黑黑的眼圈，滿 臉苦笑的加班，還不如實實在在的提高自己的效率， 在八小時內速戰速決，八小時外盡情享受自己的空間 ，不是嗎？P7-9