拖延無異於“慢性自殺”，到頭來，一無所獲，跟拖延拜拜，你隻需記住，自省的堅持和自覺的執行。
拖延是當下年輕人普遍擁有的一種“疾病”，它無形中消耗著我們的精力，讓時間在無聲無息中飛逝。李春潤、李蕾《解碼拖延癥》通過大量案例指導讀者從心理上擺脫拖延，提升生活、工作效率。

第1章 拖延現像，誰為你的拖延埋單
**你拖延了嗎？
幼時的不良習慣會導致拖延癥
拖延癥有哪些具體表現？
現時偏向型偏好的根源
你知道拖延癥的嚴重後果嗎？
測試：你的拖延癥是否嚴重？
第2章 拖延癥結，你為什麼喜歡磨蹭
低自我效能感和自尊
自我設阻，害怕會失敗
心理拖延，總是遲遲不作決定
積極拖延，適時的壓力*有效
拖延和自律，意識和潛意識
第3章 隔離環境，遠離一切干擾的因素
別讓分外事干擾自己
延遲痛苦，做感興趣的事
你每天有多少時間被打擾了？
別打退堂鼓，沒有嘗試永遠完不成
娛樂八卦隻會分散你的注意力
適當關閉手機，切斷干擾源
第4章 自控規則，別讓惰性打敗你
你是如何養成懶惰習慣的
懶惰不是安逸，而是借口的源頭
懶惰的人總說“沒時間”
猶太人的“第克替特時間”
學習曾國藩的五勤
戒掉懶惰，努力纔能成功
第5章 超限效應，其實你不需要**
你的缺點就是太過**主義
總拒*沒有把握的事情
瑕疵，是**的前提
事情總會出現意外的轉機
失敗也不是大不了的事情
其實根本沒人在意你
第6章 目標計劃，找準人生的指南針
方法比瞎忙*重要
擬定目標，制訂行動計劃
番茄鐘，作好工作和休息計劃
沒有夢想，行動就沒有焦點
不妨先從周計劃開始
*後通牒效應，設定*後期限
第7章 20秒規則，直截了當地行動吧
想太多，不如做了再說
完成目標，馬上行動
先解決你認為*重要的事情
做事始於心動，成於行動
將怨氣付諸實際行動
第8章 正念訓練，率先做好當下之事
用正確的方式做事是一種能力
不做則已，做則一定要做好

接下來一年的時間，米妮每天都在忙碌各種與寫 作無關的事情。到了年底，她終於想起被自己擱淺很 久的創作，是時候開始著手做了。
於是，她開始看書、搜集資料、尋找靈感。但是 她發現，對於創作來說，僅僅一年半載的時間是根本 不夠用的，那些之前擬寫的故事大綱，都因為時間太 久而無法想起故事到底講述的是什麼。
結果，三年過去了，她隻能拿出不到兩千字的故 事大綱，曾經的作家夢、美妙的幻想在拖延癥的影響 之下隻能不了了之。
拖延癥，就是如米妮一樣把眼前的事情放置於明 天。盡管生活中有一些拖延癥隻是表現在細枝末節上 ，但時間長了，對於個人的發展是**有害的。事實 上，拖延癥已經成為心理學中一個重要的研究課題。
1542年，愛德華？霍爾在書裡**次提到“拖延 ”這個詞，同一時期的中國流傳著一首膾炙人口的《 明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日 ，萬事成蹉跎。”“拖延”這個詞語先是被翻譯為“ 罪過”，後來，拖延纔被賦予這樣的含義：以推遲的 方式逃避執行任務或作決定的一種特質或行為傾向， 是一種自我阻礙和功能紊亂行為。
當然，僅僅是平時做事拖沓或懶得去做，隻能被 稱為“拖延”，這隻是一種壞習慣，改正它也比較容 易。而隻有當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈 的負罪情緒、內疚、不斷自我否定、貶低自我，同時 伴隨著焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病，纔能被 稱為“拖延癥”。
一個人的拖延是如何形成的呢？比如，一個人認 為自己在一周之內能夠完成的事情，距離期限還有十 天的時候一點也不著急，直到*後剩下3天纔開始。
盡管從表面上看，這種緊迫感和焦慮往往能激發人的 鬥志，會讓他感到隻有在壓力下纔有做事的狀態。當 他完成事情後，完成的效果似乎也不差，這就進一步 強化了自己*適合在*後期限之前短暫高壓的狀態下 做事的心態，然後強化這之後的一繫列行為，由此漸 漸養成拖延的習慣。
那麼，拖延心理是怎麼產生的呢？ 1.內心的畏難情緒 許多恐懼是我們意想不到的，許多人明明對一些 事情充滿著恐懼卻清楚自己到底在害怕什麼，有的人 聲明自己並不害怕但他一直在逃避某些事情，這些就 是潛在的恐懼心理。有的人越是逃避，越是害怕，為 了逃避，隻能慢慢拖延，比如，害怕繁重的工作，於 是早上不想起來，總覺得有一種畏難情緒。
2.混亂的作息時間 通常拖延癥患者的時間作息表都是混亂不堪的。
他們常常會盲目樂觀地估計自己的能力，於是打算在 睡前加班將工作完成，事實上他們根本不清楚自己是 否能順利完成；恐懼確切和時間，比如，總是等到主 管催了一次又一次，纔交上自己的工作任務；沒有具