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弗蘭克·哈德克編著的這本《蝸牛靠著毅力纔能 爬到安全的地方（受益一生的24堂毅力自修課）》是 美國最權威、最實用的毅力訓練書籍，在美國持續暢 銷100年，榮登《紐約時報》等暢銷書排行榜。 書中介紹了300種毅力技巧，是你受益一生的毅 力自修課：調整心態的44種技巧、提升身體專注度的 63種方法、讓你更有深度更有高度的51種思維方法、 讓你和朋友的友誼越來深厚的76個技巧…… 本書介紹的是從學生、職員，到老師、家長、領 導，每天都能用得上的性格心理學：從心態、習慣， 到專注力、理解力、思考力、記憶力、想像力，再到 聽覺、視覺、味覺、嗅覺，傳授你全方位的訓練方法 ，讓你脫胎換骨！

第1篇 掌控命運的神奇鑰匙：毅力的心理學本質
第一章改變命運90%靠毅力
◇擁有毅力，你就能掌控你的身體
◇擁有毅力，你就能掌控你的大腦
◇擁有毅力，你就能掌控你的命運
第二章 毅力的心理學本質
◇毅力的五種形態
◇精神能量：毅力的本質
◇充分的理由與對規律的遵循：決定毅力強弱
◇小結：毅力到底是什麼

第2篇 每個人都可以用的毅力培養方法
第三章 毅力都跟哪些因素有關？
◇因素1：對目標的專注度
◇因素2：合乎道義
◇因素3：付出的程度
第四章 保持好心態：培養毅力的基礎
◇心態好，毅力就能倍增
◇培養強大毅力需要的8種好心態
◇44種掌控情緒、調節心態的技巧
第五章 記住這55句話，任何人都能培養出好毅力
第六章 五種訓練，培養每天都能用得到的毅力
◇提高身份敏感度的方法與練習
◇讓思維*有廣度和深度的方法和練習
◇養成好習慣、糾正壞習慣的技巧與練習
◇讓你和朋友的友誼越來深厚的技巧與練習
◇讓你性格*陽光的技巧與練習

第3篇 毅力自修課（一）：提高身體敏感度的方法與練習
第七章 訓練身體敏感度的6項原則
◇原則1：要有成功的決心
◇原則2：以一種訓練為重點，逐一突破
◇原則3：提升觀察力是提升毅力的首要條件
◇原則4：堅持不懈，勤能補拙
◇原則5：勞逸結合
◇原則6：保持信心
第八章 觀察力訓練：如何培養你的觀察力
◇思想和情感是眼睛的主宰
◇做到眼中有“神”：觀察力訓練的重點
◇培養觀察力的10種方法
第九章 聽力訓練：如何培養你的聽力
◇提升辨別力：聽力訓練的重點
◇培養聽力的9種方法
第十章 如何培養你的味覺
◇味道是各種經驗的組合
◇提升想像力：味覺訓練的重點
◇培養味覺的8種方法
第十一章 如何培養你的嗅覺
◇提升注意力：嗅覺訓練的重點
◇培養嗅覺的5種方法
第十二章 如何培養你的觸覺
◇提升專注力：觸覺訓練的重點
◇培養觸覺的9種方法
第十三章 如何強化你的神經繫統
◇神經繫統訓練中的毅力
◇加強自我控制：神經繫統訓練的重點
◇強化神經繫統的12種方法
第十四章 如何讓你的手*靈活
◇怎樣的手，怎樣的意志
◇靈敏與沉穩：手的訓練的重點
◇讓手*靈活的6種方法
第十五章 如何*好地控制你的身體
◇保持鎮靜：自我控制的關鍵
◇身體控制訓練的兩個目標
◇*好地控制身體的4種方法

第4篇 毅力自修課（二）：讓思維*有廣度和深度的方法和練習
第十六章 怎麼做，思考時能*專注
◇抓住想要的，忽略不想要的
◇養成專注的習慣：專注力訓練的目標
◇提高專注力的9種方法
第十七章 怎麼做，能讓你對事物的理解*準確
◇能思索，會權衡：理解力訓練的目標
◇通過閱讀提高理解力的10種方法
第十八章 怎麼做，能讓你的思考*深刻
◇思考力與什麼有關
◇發現真相與解決問題：思考力訓練的目標
◇讓思考*深刻的8種方法
第十九章 怎麼做，能讓你的記憶*牢固
◇健忘的真正原因是意志的松懈和懶惰
◇大腦喜歡記些什麼——記憶的9個規律
◇過目不忘：記憶力訓練的目標
◇讓記憶*牢固的8種方法
第二十章 怎麼做，能讓你的想像力*豐富
◇預見性：想像力的核心
◇提升判斷力：想像力訓練的目標
◇想像力*豐富的16種方法
◇如何克服胡思亂想的陋習

第5篇 毅力自修課（三）：養成好習慣、糾正壞習慣的技巧與練習
第二十一章 年輕時你養習慣，成年後習慣養你
◇如何糾正壞習慣
◇信心和決心：習慣訓練的關鍵
◇改變你的說話方式
◇控制你的情緒
◇剔除不好的想法
◇專心：集中你的思想
◇認真：克服粗心大意的毛病
◇決斷與果敢：克服優柔寡斷的毛病
◇做一個有主見的人
◇自以為是要比無知*危險

第6篇 毅力自修課（四）：讓你和朋友的友誼越來越深厚的技巧與練習
第二十二章 說服力訓練：原理與方法
◇強大的說服力源於強大的思想
◇提升說服力的14種方法
第二十三章 成為*受歡迎的人
◇讓他人喜歡自己的8種品格
◇讓你的朋友越來越多的62條金科玉律

第7篇 哪些因素會讓你的毅力越來越弱
第二十四章 哪些因素會讓你的毅力越來越弱
◇缺乏毅力的常見特征
◇缺乏毅力的常見原因
◇讓你的毅力越來越弱的10種常見心態

擁有毅力，你就能掌控你的身體 強有力的意志是身體的主人，它總是借助於各種 欲望或理念來指 揮著我們的身軀。
哈姆雷特的掘墓工人是心甘情願地選擇了這種繁 重的體力活。美 國上將杜威和他的水手們也是自願以自己的血肉之軀 ，冒著*林彈雨 抵達了馬尼拉港，他們並沒有絲毫的退縮和畏懼之意 。殉教者可以無 畏地將自己的身體奉獻於熊熊烈火。音樂家帕格尼尼 能夠自由地指揮 他的手指在小提琴上演奏出令人嘆服的樂章。
同樣，受過訓練的運動員也能夠自如地引導身體 各部位力量，然 而要知道，在訓練的*初，這些不同部位的身體力量 就如同脫韁的野 馬一樣難以控制。“接受不斷的磨礪，並且頑強地挺 過來，這是成長 為一名**運動員的必經之路。”伊格內修斯的話揭 示了一個道理： 頑強的毅力對於生命有著重要的意義。而現代大學中 的心理學研究者 也把每一種外在身體行為或力量視為一種工具、一種 預兆、一種對個 人精神狀況的反映。
毅力對於軀體的支配作用常常可以在身體的控制 行為中發現。所 有個人主動養成的習慣都可以作為這方面的證明。雖 然習慣已經成了 一種自覺行為，但它所表現出來的仍然是對毅力的一 種長期實踐。習 慣養成以後，就變成了毅力對行為的一種無意識控制 。
我們很容易找出這方面的證據，歌手展現美妙的 嗓音是對平時訓 練的一種釋放；音樂家熟練的指法，其實也是一種長 期練習的結果； 技術高超的騎士之所以在各種條件復雜危險的情況下 也能恰如其分地 控制自己的身體，是因為他的大腦已經能對各種境況 快速、恰當地做 出反應；雄辯的演說家能將自己的感受迅速通過肢體 語言表達出來， 這些都是同樣的道理。所有這些例子都表明毅力在發 揮著作用，毅力 把具體的行動與意志協調起來，並*終實現了這一目 標。
其實，不管是哪種技能，不管它有多麼復雜，其 中每個具體動作 都離不開毅力的作用。它們都需要毅力做出合乎情理 的說明和指導。
所以，盡管人們有可能沒有自覺地意識到毅力的** 作用，但毅力卻 實實在在是人身體的統帥，並掌握著至高無上的權力 。
在人類生活中，“無意識”或“潛意識”發揮了 巨大作用。從某 種程度上講，人的思想可以喚醒一定程度的毅力，並 將這一毅力通過 巨大的力量貫徹到某一具體的行為中。那麼，“一定 程度的毅力”是 不是表明此時的毅力並沒有得到很好的運用呢？ 事實上，在“有意識”的情況下，我們會表現出 *加積極而強大 的毅力。
如果一個人運用他的意志凝視某一物體，那麼他 的眼神就會變得 神采奕奕。如果他隻專注於傾聽，而在自己的意識裡 將其他感覺都排 除，那麼他的聽覺就會變得極其靈敏。如果他將所有 的注意力都集中 在神經末梢，那麼觸覺就會極其敏銳，盲人就屬於這 種情況。當一個 人全心全意地投入到某一運動中時，在強大的毅力的 控制下，他的肌 肉會完成一連串動作，並且做得極為出色。
一些對精神的刺激，如恐懼、愛慕、期望、宗教 信仰和音樂陶冶 等，精神和肢體都會被毅力而喚起。
運動員在奧運會上取得輝煌的成績，普通人在危 難時死裡逃生， 母親對孩子奮不顧身的救助，演說家和傳教士不懈的 努力，精神病院 為救治精神病人所取得的來之不易的成就，都離不開 毅力發揮的巨大 作用。
此外，通過控制自己的行為，毅力也可以創造出 許多不可思議 的奇跡。例如，逃跑的罪犯因為害怕警察抓捕，可以 裝成死人而一動 不動。驕傲和自豪能夠讓人克制病痛的呻吟。愛可以 使患*癥的病人 忍住辛酸的淚水。甚至在一些讓人無法控制的情況下 ，神經受到刺激 後，毅力也可以將其牢牢地控制住。
強大的毅力還能治愈某些精神上的疾病。某些身 體的習慣性動 作，如臉部抽搐、四肢無意識的小動作等等，都可通 過對毅力進行訓 練而得到矯正，並且在個人生活或公共場合中表露出 來的一些不好的 習慣也可以因此而戒掉。此外，當你認真閱讀一本書 時，外界的聲音 似乎被隔*了。在你全神貫注做一件事時，甚至可以 忘掉饑餓。在一 些**特殊的場合，入的一些**明顯的傾向也可能 發生改變，甚至 變得截然相反，這也表現了毅力的巨大作用。另外， 人有時不惜付出 巨大代價來堅持自己的觀點、*不背叛自己的信仰， 這也是毅力在發 揮作用。
人的軀體是毅力的奴僕。遺憾的是，很少有人對 自己的毅力進行 各種開發和訓練。
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