《哈佛大學幸福課》由楊曉暉編著結合哈佛大學幸福課程的精髓內容，對“幸福”這個話題進行了層層分析，從一個人的困惑說到了幸福的意識，從解決一個人自身的思想觀、價值觀、感情觀，到引導讀者怎樣以一顆幸福的心去影響別人，改造社會上諸多不快樂的氛圍，從而形成一種適合自己乃至*多人的生活習慣，這種習慣可以滿足我們意識中有關幸福的渴望，使自己可以在有限的生命中收獲幸福感所帶來的無限喜悅。

《哈佛大學幸福課》由楊曉暉編著：不知道什麼 時候，人們用屬於自己的語言創造了世間最唯美的一 個詞彙“幸福”。長時間以來，很多人都通過自己的 人生經歷，對幸福這個詞彙進行了各種各樣的詮釋。 盡管每個人對於幸福的理解各有不同，但對人生快樂 境界的渴望是一致的。事實上，生命在世間不過是一 種短暫的停留，真正的價值追根逐源不是我們得到了 什麼，而是在我們的有生之年究竟得到了多少幸福的 感覺。從這個層面看來，幸福這個詞對於每個人來說 都是無法取代的。它在我們意識中占有相當重的分量 ，也正是因為這個分量太重，所以纔會有很多人為了 快速得到它而誤入歧途。 《哈佛大學幸福課》適合大眾閱讀。

第一章 追根求源，你的幸福怎麼那麼多困惑
問問自己為什麼不快樂
為什麼一定要為不必要的事情感到內疚
如何應對別人過高的期望值
為什麼渴望的越多得到的越少
莫非人生不過是人與人之間的比較級
及時動用感恩的力量
人生需要不斷地補充新鮮感
第二章 理智思考，對於幸福我們錯在哪裡
不同的觀點，決定了一悲一喜
人生的局限，往往來源於對失敗的恐懼，
別總是關注自己的缺點
你的不快樂，緣於太在乎別人的看法
哦，幸福目標好像錯位了
把什麼事想到*壞未必是好事兒
是抱怨影響了你的現在和未來
無意中，錯過了生命中*重要的事情
逃避得越多，遇到的障礙也就越多
長期拘泥於空想，卻不注重切實的行動
第三章 幸福溫度，需要樹立正確的思想觀
不斷完善心理調適
我們必須有承認弱點的勇氣
做減法比做加法讓靈魂成長得*快
心態消極時，先要學會積極地自我干預，
有理想就要全力以赴，深信不疑
獲得仰視的起始，在於是否擺正了你的自尊
試著換一種策略解決自己的心理難題
面對殘酷現實，也要做出正確舉動
第四章 利用環境，成為幸福的信遞者
積極的心理暗示，可以把快樂傳得很遠
一定要珍惜氛圍中的**體驗
你的認同，比你想的重要得多
盡可能地給別人力所能及的幫助
給環境文化，給生活多加點休息的作料
別因錯過了身邊的風景，而忘記了分享快樂
別成為壓力制造者
和大家一起在失敗中不斷學習
第五章 與負面情緒狹踞相蓬，人空間該如何化解
高峰體驗是一種喜悅式的休克療法
嘗試下將計就計。假裝也能改變心情
培養自己良好的思維習慣
幸福是享受過程，而不是享受結果
別因沒有實現目標而疲憊傷感
你必須開啟幸福的自愈功能
多點消遣，人生效率或許會*高些
必須找到一種理性處理失敗的方法
第六章善用肢體語言，用行動創造屬於自己的幸福
輕拍後背，告訴對方做得**棒
挺直腰板，確信自己具備自信的幸福感
跑步吧，忘記不開心的事
自我調節，人體*奇妙的智慧
學會健康地呼吸，體味*多的幸福感
觸摸不夠，幸福就會漸行漸遠，
善用身體動作。告訴對方你很幸福
用冥想打開大腦中通向幸福的通道
第七章 培養習慣，幸福熏要用心經營
沒有***的**戀人
為自己制定一個**的生活目標
學會溝通，避免不必要的衝突
專注於此時此刻吧，幸福就在眼前
從睡夢中也可以找到幸福
千萬別忽略了愛情的重要性和長久性
真正的幸福不能沒有幽默感的守護
盡情體昧那份貼心的分享吧

問向自己為什麼不快樂 有沒有問過這麼一個問題，為什麼你得到了一切 卻怎麼也不快樂？ 生活中到底缺失了什麼讓你在別人的仰慕和嫉妒中仍 然悶悶不樂？傳說 中的幸福究竟是什麼味道？或許你可以說我們每天都 可以搞定我們自 己，我們可以維護很好的人脈關繫，把自己的每一個 特長都提升到新的 高度，甚至還可以得到一份讓人羨慕的工作，有一個 專情於自己的愛人， 可那種所謂幸福人生的**體驗為何至今從未光臨呢 ？ 盡管在我們當中有很多人已經得到了自己曾經想 擁有的一切， 有很好的人脈關繫，有不錯的經濟基礎，也有一個看 上去**溫馨的 家庭，但是到現在為止大多數人仍然不知道什麼叫作 **的人生。在 很多人眼中，能擁有這一切的人應該是相當幸福的， 因為他看上去那 麼**，過得又是那麼好。他所擁有的一切，是我們 很多人努力一輩 子也不見得能得到的。然而，我們卻不解地看到，每 天這個人的臉上 很少有快樂的笑容。他為什麼不高興？難道還有什麼 沒遂了他的心意 嗎？但是我們不能因為這件事情而過分地責怪他，或 許他自己也不明 白自己究竟為什麼不快樂。
在生活中，面對同一件倒霉的事，我們往往會看 到這樣兩種人， 一種人在倒霉以後仍然懷著一種崇敬之心不斷地從中 尋找著機遇，而 另一種人卻在這種倒霉的壓力下失去了繼續走下去的 信心。對於這件 事情，哈佛大學的老師回答道：“如果你理解這些黑 暗的勢力，就能 *好地處理生活，了解並改善生活質量，而在這種改 造生活的過程中， 往往幸福的味道就會一點一點地靠近你。” **雕刻藝術家米開朗基羅曾經在一次記者采訪 中被這樣提問： “請問您是如何創造《大衛》這件舉世珍品的？”按 說這是一個藝術 家*願意回答的問題，可這位藝術大師的回答卻** 簡單：“我去了 趟采石場，發現了一塊巨大的大理石。就這樣，我在 它身上看到了《大 衛》。當時我覺得我隻要自己鑿去多餘的石頭，隻留 下那些有用的部 分，就一定可以達到讓自己滿意的效果。當我真的付 諸行動的時候， 《大衛》就誕生了。” 有一件事情是我們不可不承認的事實，那就是說 永遠比做容易， 這則看似簡單又平凡的故事恰恰說明了這門課程的精 髓，那就是鑿除 多餘石塊。擺脫不必要的限制和阻礙，可以幫助我們 很好地擺脫對失 敗的恐瞑感。盡管這些東西並不是與生俱來的，但到 **為止卻出現 在了很多人身上。
因此，為了讓自己的生活變得*加自在，我們首 先要學會的就 是削弱、鑿除甚至傷害我們內心的**主義。因為在 我們的潛意識裡， 很可能會很害怕勝利，很可能會對生命中的一些東西 感到內疚，而這 一切都會反過來制約我們贏得幸福的權利。贏得一種 人生的快樂說簡 單也簡單，但說難也確實不容易。在某些必要的時候 ，或許我們還要 衝破心靈的局限去鑿除存續在我們意識中對於兩性關 繫的限制，以免 讓自己因為對方的某個不經意的舉動而產生過分的敏 感。人們常說： “做減法比做加法讓靈魂成長得*快。”對於幸福而 言，減少指的是 去除我們心中的阻礙，發揮我們內心中潛在的力量。
因為一個人的潛 能是天生的，我們關注的是人的本性，這一切都是與 生俱來的。不論 這是不是上帝的一種恩賜，我們都應該盡可能地讓我 們的頭腦一點點 地由復雜慢慢簡約化。快樂的人生並沒有那麼復雜， 隻要我們想去做， 就**可以效仿米開朗基羅塑造《大衛》的過程，努 力剔除生命中多 餘的部分，剩下的必然是我們*渴望得到的東西。
假如用心觀察，我們就會發現這樣一件有趣的事 情：當一個人 憑著想去做這一信念去做某件事情，而不在乎有沒有 人會關注自己的 時候，他所呈現出來的狀態是*好的。而當他做出了 成績，受到了無 數人的關注時，卻開始哭鬧起來，因為他怎麼也無法 找到當初那種快 樂的感覺了，宛如當初的那個他已經不復存在了一般 。這也就是為什 麼我們會看到，很多作家、藝術家總是覺得自己始終 ***自己成 名之前的那份創作成就，為什麼在公眾眼中不管他們 如何多產，怎麼 用心，成就都***首先映入公眾視線的處女之作 。盡管從某種角 度來說，當他們成為大家青睞的角色時，不管是收入 還是生活水準都 得到了相當程度的提高，但在領受了這一切的欣喜與 刺激之後，他們 卻很難體會到真正的幸福感，或者說整個歷程並不是 那麼的快樂，他 們臉上的笑容似乎還沒有以前一無所有的時候多。曾 經有一位名人坦 言，盡管自己當初的努力都有了成果，但自己總是有 一種得到了天下， 卻輸了人生中*為寶貴的東西的感覺。盡管有些時候 他自己也不知道 失去了什麼，但有一點是肯定的，那就是他生活得並 不快樂。
在哈佛大學關於幸福的心理課程中，老師將這一 切歸宗於因別 人所忍受的約束。當一個人因為別人的過分關注而備 受壓力，便難以 *大限度地釋放真實的自我，總是習慣性地將自己的 行動向別人認知 的尺度上偏移。盡管這種妥協式的偏移順應了大眾的 需要，卻讓自己 備受煎熬。事實上，這一切並不是自己想要的，有些 時候我們隻是希 望自己能做一件自己喜歡的事情，用自己的理解去做 好它，並不希望 別人干涉。人的思想往往是傾向於自由的，不希望受 到太多控制和約 束，盡管現在的自己在別人的眼中是個全纔，是如何 如何的**，但 隻有他們自己知道，鏡子裡面的人並不是自己。
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