稅所式早起身心健康療法確立者、日本晨型人**人稅所弘全新力作！
晨型人的新生活實踐術！喬布斯、馬雲、科比、蔣勛、春上村樹……他們都是晨型人！
多人對自己的睡眠習慣誤解卻沒有自覺，沒有注意到不健康的狀態對於身心造成的重大影響。這些人如果能把《能夠支配早晨的人就能支配人生(晨型人的新生活實踐術)》當作一個契機，了解正確的睡眠方法，變身為“晨型人”的話，眼前將會拓展出一個**不一樣的世界。

《能夠支配早晨的人就能支配人生(晨型人的新 生活實踐術)》是稅所式早起身心健康療法確立者、 日本晨型人第一人稅所弘全新力作！ 你是否在沉睡了八個小時之後依舊無法離開溫暖 的被窩？你是否因為睡得不好整個早上都昏昏沉沉沒 有效率？ 人生，早起三光、晚起三慌！ 你的未來，決戰在早晨！ 這個世界上有一件事情是平等的，就是每個人每 天都隻有二十四小時。因此，比別人早起的人，就比 別人接近成功。

前言
CHAPTER 01
雖然知道對身體好，但就是/無法早起/的理由
起床時間晚了
睡眠時間縮短化
人類的睡眠可以分成三大類
快速動眼期與非快速動眼期
為什麼無法早起？
為了有充足的睡眠
怎樣也無法“早睡”的時候
因為低血壓而無法早起？
假日賴床請在三小時以內
健康的人纔知道的有效午睡
“睡前酒”反而會有反效果？
“睡前煙”與睡眠的關繫
恐怖的睡眠障礙
生活節奏與睡眠障礙的治療法
多數女性不滿意睡眠質量
容易產生心病的典型
CHAPTER 02
早起有益/身、心、腦/的理由
胎兒的睡眠形式為何種狀態？
小孩“一眠大一寸”是真的
暴躁兒與睡眠不足的關繫
晨型人工作平衡比較好
晨型人工作較少心浮氣躁
經營者有九成是晨型人
晨型人有效率的生活形態
早上的活動可以消除不安
活化體內生理時鐘的褪黑激素
起床後馬上拉開窗簾
早起可以成為健康美人
還是早點兒改變日夜顛倒的習慣
女性的三種生活形式
當自己成為晨型人時，性格也會改變
改為超晨型生活，人生產生激變
早起讓人際關繫變好
日本人*長壽與早睡早起
先賢的早起健康法之實踐
早睡早起與長壽的關繫
禁止睡眠會導致死亡
CHAPTER 03
人生，/早起三光、晚起三慌/的理由
“三文之德”抑或“三文之得”？
不是“三文”的理由
晨間活動持續增加中
早起的三個效用是什麼？
所謂身心如一
早起可以獲得的三種“氣”
幸福的三要素是什麼？
能夠支配早晨的人，就能支配人生
不氣餒“再試一次”的積極性
目的意識與感謝的心
正向的“壓力連鎖反應”是什麼？
CHAPTER 04
任何人都可以/輕松早起/的理由
首先“多多少少”做做看
表明為了達成目標的決心
有堅定的決心就能心想事成
關於“決心”“表明決心”
首先，漫步在早晨的空氣中
晨間散步請帶著行事歷
為了達成目的的集中點是什麼？
回顧自己一次
**次的內觀體驗
“早起”+“日常內觀”的效果
與平常日記不同的“早起日記”
記錄一至二周的睡眠記錄
如果可以持續十天，就可以把目標放在一百天
專家的晨型生活
晨型人努力向精英學習
CHAPTER 05
每個人/早起方法不同/的理由
三個步驟轉為晨型人
就寢與起床時間亂七八糟
前**的意志與決心是重點
好好區分勤勉與怠惰
不安的自我暗示與目的的自我暗示
當“異常”轉為“正常”時
不管幾次都要挑戰“周一”的早起
依性格的起床法
晨型與夜型的**比較——早上到傍晚
晨型與夜型的**比較——傍晚到深夜
防止睡回籠覺的早晨瑜伽
瑜伽的三個基本與注意事項
做體操時的注意事項
早晨體操組合提升效果
自律訓練法的實際操作
晨間自律訓練法的結束動作
必殺！起床術
找到適合自己的“秘訣”
男性與女性的起床方式不同
CHAPTER 06
用早起療法走出/憂郁癥/
靠早起打消悲觀的想法
不勉強的“蝸牛日”
壓力與憂郁癥的關繫
細心謹慎的正直者也會患有憂郁癥？
從身、心兩方面來看憂郁癥癥狀
睡眠障礙是憂郁癥的起因
我也曾經“憂郁”
憂郁癥與晨間照護
晨間照護原本就是自然的方式
用“跳起”瞬間起床
在“寬解期”去參加“早起會”
通過早起會自我革新的醫師父子
為了防止憂郁癥復發
不易發現的“假性憂郁癥”
女性憂郁的原因及克服的方法
通過早起加演講脫胎換骨
利用早期發現測驗，檢視憂郁癥
兩個測驗的總結
後記

早起讓人際關繫變好 所謂人際關繫，就是對待喜歡的人與不喜歡的人 的兩種心理。
對於不喜歡的人，就要忍受各種不同的壓力；對 於喜歡的人，因為會用愉快的心情交往，見面的時候 就會產生能量。
所以，對不喜歡的人，不滿就會變成壓力；對喜 歡的人，感謝就會形成能量。
以下用醫學的說明來解釋這一點。
例如在英文課上被A老師嚴厲斥責，就會因為討 厭A老師，連英文課都不想去上，*後發展成逃學的 情況。跟這很類似的情況是在職場上，因為和上司不 合，而產生想蹺班的意念。
逃學或是蹺班，不隻是病名，也是一種心理狀態 ，稱為“適應障礙”。出現適應障礙時，不隻是英文 課，就連其他課也不想去了。
治療這種疾病的方法，就是接受不喜歡的人，做 到不偏頗。
曹洞宗的坐禪有“隻管打坐”之稱，就像這種心 境一樣，隻是去上課（或是去上班），都是很重要的 。
能夠持續下去的話，就能發現別人的優點；能夠 看到別人的優點，也就是自己的心已經確實做到了。
其中，謙虛地傾聽別人的話，是**重要的。
即使是需要整天專注的健康法，隻要一年、三年 、五年持續下去的話，成果也會遠比想像中的大許多 。這就是從“平凡”到“非凡”的變化。
接受自己不喜歡的人、不喜歡的環境，創造不管 什麼都好的心境，這就是平衡的感覺，如果能夠做到 這個境界，全部的事物都會變成自己的能量。
日本人*長壽與早睡早起 我的父親稅所厚在他的著作《早起身心健康療法 》（一九八三年）一書中，訂下了“世界上*長壽的 人是早起實踐者”這個標題。在這標題下，有如下的 敘述：（這是描寫關於公元一九七七年九月被發表在 新聞中，一則有關日本**長壽者的報道） 坐上這個寶座（該篇報道中的長壽者）的是鹿兒 島縣的泉重千代先生，（略）他生於一八六五年六月 二十九日，迄今已一百〇二歲。現在依然神采奕奕， 撥撥院子裡的草，也親手種植花草。白天喫過用油炒 的面線之後，便睡午覺到下午三點左右。（略）下半 身還很強健，眼、耳、口都很健康，氣色也很好。（ 略）問他長壽的秘訣是什麼？他摸著正字標記的白胡 須說：“不知不覺就到了這個年紀，我想應該是早睡 早起、適當地活動身體，並讓自己周遭保持清潔的緣 故吧！”他若無其事地回答。他也無視現在流行的快 餐食品，他說：“現代人富裕的背後是虛弱啊！我到 了四五十歲的時候，纔知道所謂的血壓、糖尿病等詞 語。” 當時日本**長壽者泉先生所說的話，對如今睡 眠與飲食習慣混亂的現代人來說，無疑是敲了一記警 鐘。
先賢的早起健康法之實踐 除了我父親以外，下面要介紹的是其他早起健康 法的實踐者，同時也說明我的感想。
墑保己一——江戶時代的盲眼國學家 七歲失明的墑保己一，不但實行早起，也讀《般 若心經》來磨煉心靈、 鍛煉身體，他編纂了《群書類從》正篇六百三十五部 ，也完成了續篇 一百六十部，是古今少有、**傑出的大學者。
《群書類從》在幕府、諸大名、神社佛寺等多處 機關協助下，收 錄了江戶時代初期出版的史書與文學作品，總計有一 千二百六十七種， 實際上花了四十一年的歲月纔完成。從《群書類從》 開始，墑保己一 在殘存的數干冊書籍中，研究日本文學與日本史，成 為**不可或缺 的貴重資料。P48-52