學會拒*，因為你不是為別人而活——人生*大的自由，不是能夠做自己想做的事，而是能夠合理拒*自己不想做的事。懂得接受，因為你不是為缺憾而活——世上沒有十全十美的事物，要學著面對一切真實，接受世界和命運的不完滿。
拒*和接受是人生的兩門必修課，卻很少有人將它們放在一起。成嵐所著的《學會拒*懂得接受》以“拒*”和“接受”為主題，告訴你如何修煉這兩門功課。如果你學會拒*、懂得接受，生活可以*好。

成嵐所著的《學會拒絕懂得接受》以“拒絕”和 “接受”為主題，上篇結合生活和工作中的事例，教 會讀者如何改變這種思維模式，擺脫內心的煎熬和困 惑，學會拒絕不恰當的要求，讓自己的心靈重獲自由 ，下篇運用大量案例讓讀者學會接受，學會坦然接受 生活中的一切。

上篇 學會拒*
第一章 為什麼你不敢拒*
1 害怕對方受傷或生氣
2 內向性格讓拒*難開口
3 擔心因為拒*而失去別人的肯定
4 “我是渺小的”——自卑作祟
5 “好吧，我輸了！”
6 “交給我，沒問題”
7 很少自己做決定，習慣聽從他人
8 想得太多，總覺得拒*得不夠**
9 用“不拒*”獲得友誼
第二章 別讓不會拒*拿走你的主動權
1 時刻記得：生活的決定權在於自己
2 屏蔽無關信息的干擾，提升自控力
3 不讓時間被其他人的求助占滿
4 拒*超負荷的忙碌
5 投資理財，自己說了算
6 婚姻不能妥協
第三章 提升個人底氣的拒*法
1 觸踫底線便要說“不”
2 丟失底線，拒*會失去力度
3 有求必應就是一種無底線
4 保留自己的底線，拒*得寸進尺
5 個人隱私是不能觸踫的底線
第四章 如何拒*有效卻又不傷人
1 找理由：讓對方心甘情願地接受
2 不在答應與拒*間反復權衡
3 拖延法：讓對方主動放棄請求
4 玩笑似的地表達拒*之意
5 表達拒*的身體語言
6 給自己的幾個實用技巧與案例
第五章 在職場中拒*成為“受氣包”
1 拒*上司的不合理要求
2 拒*無度加班
3 拒*同事提出的超出合理範圍的要求
4 拒*職場中的“生活事兒”
5 拒*客戶的不合理要求
6 拒*談判中的不合理條件
第六章 妥善回*生活中的煩心事
1 事件一：不願意參加的朋友聚會
2 事件二：被朋友當作情緒垃圾桶
3 事件三：有事要忙，親友突然來訪
4 事件四：銷售員是你的客人
5 事件五：遭遇堅持不懈的上門推銷者
6 事件六：有人提出你不想回答的問題
7 事件七：不直白地拒**方的追求
第七章 拒*後的收尾工作
1 安慰可以緩和糟糕的情緒
2 用謝意化解尷尬
3 給對方一個可以滿足的驚喜
4 在合適的時機加以鼓勵
5 盡快反饋信息，找到解決問題的途徑
下篇 懂得接受
第一章 懂得接受，是變好的開始
1 不刻意追求**
2 遺憾讓生活足夠真實
3 人生中的得到本就是有限的
4 糾結失去，不如重新出發
5 事情已經發生，何必還要煩惱
6 放下名利，泰然處世
第二章 將所受的苦變成足下的路
1 豐富人生的不是享樂，而是苦難
2 借助逆境增長智慧
3 經驗是從喫苦中萃取出來的
4 別讓悲觀擋住生命的陽光
5 接受失敗，但*不要放棄
6 對困境多一些耐心
7 不是路到盡頭，是你應該學會轉彎
第三章 沒有**的公平，公平是自己給的
1 無論大小，要有一個夢想
2 生氣不如爭氣
3 一無所有，正是努力的理由
4 耐得住寂寞
5 你可以喚醒自己的潛能
6 苛刻也是一種培養
第四章 對生命的前進保持坦然
1 想做的，現在就要去做
2 看著眼下的生活
3 在**的基礎上奮鬥
4 將過去留在過去
5 活好**是應對未來的*好方法
第五章 接受愛情就接納全部
1 愛一個人就要接納他/她的全部
2 愛不是放肆，是克制
3 愛情的持久是需要兩個人的維護
4 分手後，不必再當敵人
5 愛情是需要經營的
6 給對方自由的空間
7 在平淡中體會愛的味道
第六章 與不**的自己和解
1 沒有十全十美的人
2 給自己擁抱孤獨的機會
3 接受真實的自己
4 找到自己***的風格
5 不要輕易否定自己
6 對所有人寬容一些，包括自己
第七章 接受的**步：停止抱怨
1 抱怨改變不了糟糕的現狀
2 不因不公平而放棄努力
3 接受纔是改變的開始
4 克制對批評的抵觸與反擊
5 無法改變世界，那就改變自己

5 “好吧，我輸了！” 有一種人，天生有一種怯懦，遇到事情總是習慣 說“對對對”；還有一種人，他們在遇到不合理的事 情時，總是會**時間站出來，堅定地說：“不，我 不同意你的觀點，我另有看法，請聽聽我的見解！” 表面上看，這種人很懂得據理力爭，懂得拒*， 然而沒曾想的是：隨著時間的流逝和爭論的進一步深 化，他們*後卻選擇了妥協。“好吧，我聽你的。” 每每到了*後環節，他們用這樣的一種態度，選擇了 偃旗息鼓。
為什麼會如此？為什麼一個原本敢於說“不”的 人，卻到*後時刻被妥協之人附體？讓我們看這樣一 則案例： 傑克遜是美國加州人，今年40歲的他早已成家立 業，生活可謂很愜意。按道理來說，這種人的生活應 是****的，但是傑克遜卻說：“我也有我自己的 苦惱，並且很嚴重！你們誰都不知道，其實我不是一 個意志力很堅定的人。很多時候我可以和人據理力爭 ，但*後還是被他們說服了。” 一個朋友聽他這樣說，不禁有些好奇，問道：“ 那麼，你在*後想到了什麼，讓你選擇這樣？” 傑克遜沉思了一會兒，說：“也許，是我的年紀 大了，害怕惹麻煩？過了35歲之後，我總是覺得說話 做事應該認真小心，盡可能不要輕易答應別人。但是 ，當我真的拒*又引起對方的爭論時，我又覺得，這 樣做不是*給自己惹了麻煩嗎？我想，犧牲點自己的 時間，也不想和別人起摩擦……” 朋友驚訝道：“那麼，你一定活得很痛苦！” 傑克遜懊惱地說：“是啊，你們有誰知道，在聖 誕節假期的時候，同事們去度假了，我卻還要在辦公 室裡待著，幫助他們去分擔工作！而我的妻子和孩子 ，我卻沒有時間陪！這種感覺糟透了！” 按理說，一個一開始敢於拒*與否定的人，不會 存在太多的心理問題，可是為什麼，傑克遜卻總是在 *後時刻放棄自我？其實，從他的話裡，我們已經找 到了答案——厭惡爭執，害怕惹麻煩。這種心態，導 致了這類人習慣性放棄，*終依舊被各種無理的要求 所束縛，終日生活在痛苦之中。
事實上，如傑克遜一般不能夠堅持自我的人，現 實中還有很多。有學者通過調查發現，**高達百分 之七十的人，都不能夠從頭到尾堅持自己的觀點。很 多人在經歷了反駁、爭論後，選擇了不再說話，選擇 了妥協。因為，那個時候他們的腦海裡會浮現出這樣 的觀點：“何苦再爭論呢？在拒*下去，我估計就要 得罪對方了……” 擔心因為自己的態度讓對方生氣，於是乎，原本 敢於侃侃而談的我們，不得不選擇委屈自己。而*可 怕的心態，是得過且過，正如傑克遜一般。不再拒* 的另一個原因，是認為所有事情都能承受，哪怕私下 的自己陷入了無盡痛苦。
是的，你選擇了放棄，收獲的卻是痛苦——喪失 自己的時間，喪失與家人合歡的機會，喪失了原本獨 立的人格。
既然感到了痛苦，那麼我們為什麼不嘗試去改變 ？試著去學習以下幾種方法吧，擺脫那種*後時刻習 慣性放棄的毛病： 1.為自己的拒*做好規劃 很多習慣性放棄的人，不是因為不能堅持，而是 因為他的所有拒*都是臨時起意，結果在交談的過程 中邏輯越來越亂，*終被對方說得啞口無言。為此， 我們應該制定詳細的規劃，在交談的時候，能夠理清 自己的見解，這樣纔能避免被對方**壓制，喪失氣 場。
當然，我們不可能在交談的過程中，拿出筆紙開 始分析並記下自己的思維。我們應當做的，是不要太 過著急去闡述，而是不妨在對方講完一段後暫時思考 片刻，給自己一個冷靜思考的空間。記住，有的時候 反應過快並不是好事，剎那間的停頓與思考，反而* 能夠讓我們想明白問題。
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