為心靈減壓，調節自己的生活，不時給身心來一次**的大掃除，你將會感到***的輕松和舒適，你的心態也會因此變得*加樂觀、積極、充滿希望。這樣，你就能收獲健康的身心、幸福的生活、良好的人緣。
姜越著的《心靈降壓(睿智減壓不浮躁)》是一本解讀新時代都市人人生困惑、追求內心和諧的降壓書。

姜越著的《心靈降壓(睿智減壓不浮躁)》是一本 解讀新時代都市人人生困惑、追求內心和諧的降壓書 ，本書幫你分析生活中的種種壓力源，教你如何擺脫 壓力帶給自己的精神桎梏，如同給心靈做了舒緩愜意 的降壓，讓你從此輕松享受幸福陽光的生活。

第一篇
降壓1號：給自己來一次心靈測壓
第一章 像醫生一樣診斷自己的壓力
關注自己身體的變化
調適自我，降低壓力等級
內心壓力來自“何方”
在適宜的壓力“度數”下生活
哪些人群有壓力
轉換思維模式，緩解內心壓力
第二章 面對痛苦和壓力時要學會化解
給自己施加適度的壓力
不要讓壓力成為負擔
積極面對壓力，度過快樂一生
壓力下的競爭
不要讓負面的聲音為事情下定論
樂觀性格，告別壓力
第三章 六個讓你減壓的心靈降壓術
學會睡眠減壓
用朋友療法緩解壓力
擴胸運動能減壓
撥罐減壓術
音樂療法緩解精神壓力
運用幽默調試心靈
第二篇
降壓2號：工作學習降壓全攻略
第四章 “心靈醫師”調節學習壓力
減輕學習壓力，讓自己放松
對付考試緊張的七個錦囊妙引
學會考前調節自己的壓力
學習興趣能緩解學習壓力
輕松應對考試怯場
好的學習環境能幫自己減壓
掌握一定的學習方法
第五章 遠離職場高壓鎘：這樣降壓*輕松
工作壓力來源的七個方面
如何應對“職業厭倦癥”
不做職場中的“萬金油”
快樂午休，減壓妙招
緩解“星期一綜合征”
上班恐懼癥-
清理辦公現場，營造舒適環境
做個毫無壓力的“工作狂”
職場人一周減壓表
緩解談判壓力，輕松應對客戶
第三篇
降壓3號：輕松快樂地調理生活壓力
第六章 心靈療養之親情壓力化解
購物是緩解感情壓力*好的辦法
和家人一起去減壓
緩解感情的“磨合期”
走出多疑猜忌的陷阱
夫妻之間也要互相尊重
別把壓力帶回家
別讓孩子承擔壓力
第七章 心靈療養之經濟壓力化解
緩解金錢帶來的壓力
以平常心面對金錢
賺錢不要急功近利
知足常樂，纔能逍遙自在
學會轉變貧窮的心態
你在做金錢的“奴隸”嗎
第四篇
降壓4號：降壓神方還原健康身心
第八章 “外科醫生”給你心靈降壓
掃除便秘，腸道無毒一身輕
肌膚暗淡無光原因多
肌膚出現暗黃、發灰的顏色
眼睛疲勞不是小事
出現少白頭要預防壓力
指甲出現豎紋預示什麼
小心腹部的“壓力脂肪”
第九章 緩解身心的降壓良“藥"
運動是緩解壓力的靈丹妙藥
**你打瞌睡了嗎
心靈降壓之飲食療法
心靈降壓之創造療法
學會擺脫消極情緒
學會培養快樂心理
心理健康纔是真健康

現實生活中，我們該如何做纔能對壓力*有抵抗 力呢? 1．要有高度的自尊 高度的自尊讓人們自我感覺良好並具備高度的自 信，能夠有效地應對壓力。因此，當他們經受有威脅 的形勢時，比那些不具備高度自尊的人經受*少的壓 力。具備高度自尊的人經常顯示出‘‘為自己服務的 偏愛”，他們認為成功是榮譽，而失敗了也不會揪著 它不放，不會把過錯總攬到自己身上。不具備高度自 尊的人正好相反。他們將成功歸結於超出他們控制的 因素，而自責所有的失敗或不愉快的經歷。這會導致 他們產生*多的壓力，因為這些人不能從過去的成功 中受益，當此類情況再次發生時也就不能感覺到自信 。
2．塑造自己的外向性格 內向性格的人是內心導向的、隱秘的、保守的人 ，他們常常將時間用於對內心世界的思索。因此，內 向性格的人在試圖應對人際間的衝突時會經受壓力。
外向性格的人*具外部導向、友好並且有表現力，他 們*容易處理與別人的衝突，甚至一開始就解決了衝 突。
為了變得*加外向，重塑鍛煉和“小贏”的辦法 可以幫助自己。開始時，以積極的思維來重新審視個 人的遭遇，然後通過制造小小的勝利而取得積極的成 果，這一經歷會幫助你繼續接觸其他人，他們可以迅 速增強並成為你抵抗壓力的另一類重要支持力量—— 社會支持。
3．進行放松和娛樂活動 每天兩次專心地傾聽自己的呼吸，每次20分鐘， 在你集中精力放松全身肌肉時，壓力也會隨之減少。
這一練習減少了肌肉的緊張，隨之減少了心跳的頻率 、呼吸的頻率以及血壓。長期的收效包括增加了應對 壓力的效果、工作績效和社交能力，同時降低了高血 壓、減少了生病的時間、焦慮、抑郁和敵視。
總之，如果你總是在工作，你一定會經受壓力， 無論你多麼喜歡你的工作。每個人都有愛好和娛樂的 興趣，它們除了為你帶來放松和愉快，還帶給你無目 的性。人應該將自己的思緒遠離工作，並在一些體育 項目或那些能夠迫使他們忘掉與工作有關的煩惱的愛 好中得到放松。
4．制訂每日快樂規則 給自己制訂一些“每日規則”，會對壓力的產生 起到防御作用。例如：憂郁之時，選擇有興趣、有意 思的事情去做；已經過去的事情不要再後悔；痛苦的 時候也要微笑。
5．緩解壓力的瑜伽 下面介紹兩個緩解心情的瑜伽，它能夠祛除你憂 郁的沉悶心情，讓人豁然開朗。
(1)摩天式 摩天式可以消除由神經緊張引起的疲勞感，驅除 憂郁的心情，令你變得心胸開朗、心態積極；另外它 還有助於促進血液循環。
直立站好，雙腿並攏，挺直腰背，雙臂在身體兩 側自然下垂，目視前方，自然呼吸。
吸氣，雙腳分開略比肩寬；雙手十指交叉，高舉 過頭頂，翻轉掌心向上。踮起腳跟，使整個身體向上 伸展，頭向後仰，眼睛看向雙手；屏氣，保持此姿勢 5。10秒鐘。
呼氣，腳跟落地，上身彎腰，與雙腿呈90。角， 軀體保持平直；雙腳不動，以腰為軸，上身左右轉動 ，自然呼吸；旋轉3～5次，還原直立站姿。
(2)坐山式 坐山式可以舒緩肩頸的僵硬感，使呼吸暢通，精 神振奮；還可緩解肩部的風濕疼痛，增強雙肩的靈活 性。
以簡易坐姿在地面坐好，雙手放在膝蓋上，挺直 腰背，目視前方，自然呼吸。 一 抬起雙手，屈肘，十指在胸前交叉；放松身體， 但脊背保持筆直，雙肩平穩不動。
吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，並反轉掌心 向上；雙臂繃緊，盡量用力向上伸展，但臀部不要離 開地面。
呼氣，低頭，下巴盡量靠近胸、鎖骨；腹部收縮 ，雙臂仍向上挺，脊背保持挺直狀態。
吸氣，頭部往後仰，眼望雙手；呼氣時再次低頭 。像這樣配合呼吸反復練習數次。P32-34