由約翰·B.雅頓著的《大腦整理術》是一本指導你如何整理大腦的腦科學普及讀物。本書作者是一位腦科學專家，他基於40年的神經科學研究經驗為你開出重塑大腦的處方。大腦具有很強的可塑性，從情緒、記憶力、注意力到人際關繫和睡眠習慣等都可以通過重塑大腦加以改善。通過強化好習慣、摒棄壞習慣，練習身心放松的呼吸方式，改變飲食習慣，經常進行身體鍛煉，關愛他人與被他人關愛，社交，冥想練習等方法，你就可以提升自己在工作和生活中的表現，成為職場達人和生活贏家。

前言
第1章 大腦重塑操作指南
大腦工作原理概述
神經元和神經遞質簡介
神經元可塑性的功能
長時程增強機制的效用
梭形神經元和鏡像神經元的作用
重塑大腦的4個步驟
案例分析
自我測試
第2章 如何趕走焦慮情緒？
關掉假警報，抑制戰或逃反應
學會正確地管理應激反應
調整呼吸方式讓身心放松
不再逃避，面對纔是解決之策
重構思維方式，積極應對挑戰
第3章 如何擺脫負面情緒
激發積極的情緒
以樂觀的方式解讀生活
信念的力量
打造積極思維
社交療法
采取行動
將情緒設定為默認模式
第4章 如何練就**記憶力？
用注意力的鑰匙打開記憶之門
記憶的各個子繫統
4種卓有成效的記憶技巧
實例分析
提高記憶力的9種簡單方法
第5章 如何飲食心理纔健康？
營養早餐必不可少
糖分攝入不宜過多
氨基酸讓你頭腦敏捷
維生素讓你身心平衡
礦物質和植物營養素不應缺乏
案例分析
不健康的飲食的巨大危害
第6章 如何改善睡眠質量？
經常運動有益於身心健康
運動是一劑良藥
獲得充足睡眠的15種方法
第7章 如何治愈群體孤獨癥？
觸摸的影響力
良好養育的益處
依戀模式決定人際關繫
提升社交和共情的能力
習得愛與被愛的能力
第8章 如何練就堅毅的心態？
用樂觀的心態點亮你的未來
延緩大腦衰老的10個方法
社交支持讓你*睿智
第9章 如何提升專注力？
遺失在信息洪流中的注意力
練就專注力的兩大技巧
集中注意力的7條行為準則
旁觀者的視角和不做評判的態度
激活大腦中的注意力網絡

讓我們從大腦的結構說起。神經元在名為模塊的 大腦區域中聚集在一起，這些模塊有：皮層（外層， 包含兩個半球）、4個葉和皮層下模塊。
人們曾經就大腦兩個半球的特性進行過大量的討 論。“右腦人”據說*富有創造性，甚至比“左腦人 ”*靈活。“左腦人”被描述成較為刻板、嚴厲和吹 毛求疵。這種討論始於20世紀70年代，現在仍然存在 ，但是許多曾支持這**行觀點的人早已經拋棄它了 。事實上，在你做所有事情時，大腦的兩個半球都在 工作。大腦中名為胼胝體的纖維束將這兩個半球連接 在一起。它的作用是將同時激發的兩個相距較遠的神 經元聯繫起來，使你*深入思考你所做和所想的每件 事。
女性胼胝體的密度比男性的要大，這意味著女性 大腦的兩個半球可以*均衡地工作。女性大腦較為對 稱，男性大腦則有一個不對稱的扭矩，這表示男性的 右額葉要比左額葉大，左枕葉（位於腦後部）也比右 枕葉要大。
男人和女人都是用右腦處理視覺和空間信息，從 而得以捕獲“全景”。右腦對場景和情境的概況給予 了較多的關注。相比之下，左腦*擅長處理細節、分 類和線性排列的信息，比如語言。當你學習新東西時 ，右腦*為活躍。一旦知識變得容易理解或者通過努 力變得熟悉，左腦的作用則*大。這就是語言是由左 腦處理的原因。
右腦與皮層以下部分的大腦區域聯繫*加密切， 因此就其本性而言，它*富有感情。換句話說，它能 夠較好地理解談話中表達的情緒。因為女性左右腦之 間的連接要比男性*好，因此女性被**具有*強的 直覺。和男性相比，語言通常對女性來說*富有情感 意義。
每個腦半球都含有額葉、頂葉、顳葉和枕葉，它 們都有各自的特殊功能。例如，當你評價一個特定的 物品，比如你在你朋友家中坐的椅子時，你對椅子的 想法和感覺就會傳至你的大腦。借助你的右頂葉，你 記住了這把椅子美觀的造型；借助左顳葉，你記住了 你朋友描述的去哥斯達黎加旅遊的話；借助右顳葉， 你對他的語調進行了分析處理；在離開房間的時候， 你會留意一下椅子的背面，借助枕葉，你記住它是黃 褐色的。
女性顳葉的神經密度較大，而顳葉在語言方面具 有特殊的功能。這種用語言表達的優勢在人剛出生的 頭兩年便開始顯現，小女孩通常講話要比小男孩早大 約6個月。在發展語言能力的過程中，女性會比男性 *多地激活左海馬體（大腦中與記憶相關的部分）。
男性一般在視覺和空間方面有*強的能力，因為他們 的右海馬體的活動能力比女性要強得多。
神經科學取得革命性進步的*新成果是額葉，其 體積占到人腦的20％左右。相比之下，一隻貓的額葉 隻占其大腦體積的3．5％左右。額葉是人類大腦發育 *慢的一塊區域，有時甚至要等到30歲時纔發育完成 。
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