樺澤紫苑醫生參考了近二十本文獻，以及自己的從業經歷，介紹了與傳統意義上的“背誦術”和“記憶術”**是兩碼事的一種記憶術。如果讀者朋友們能掌握能夠**應對智能手機時代、網絡搜索時代，在當今以及未來網絡時代****的全新記憶活用術”，你就有可能在處理工作的時候比別人快好幾倍，在速度上以**的優勢獲得個人成長。在檢索盛行的**，以往的“背誦能力”和“記憶能力”已經不能通用！你所要具備的是“靈活運用信息的能力”，《不用背的記憶術》所介紹的就是這樣一種神奇的記憶術。

樺澤紫苑編著的《不用背的記憶術》介紹的是通 過書寫、故事化、預習、睡眠、好奇心、灌輸、日記 、時間線、點贊、圖像、運動等方法進行記憶的不用 死記硬背的記憶術，作者提出被重視的不是“記憶能 力”本身，而是如何能夠快速地提取“記憶（過去接 觸到的信息、知識和經驗）”，如何加以靈活運用， 像這樣的“記憶活用術”是當今這個時代非常必要且 全新的。文中對每一種記憶方法都做了詳細且通俗易 懂的說明和案例列舉，需要“敲黑板、劃重點”的地 方都用加黑加粗，讓讀者可以一目了然。

前言
第1章 學習精神科醫生的“不用背的記憶術”能夠獲益的三點
“不用背的記憶術”三大益處與基本戰略
“不用背的記憶術”是加快自我成長的“工作術”
益處1 預防大腦衰老和認知功能障礙
你是不是在煩惱*近特別健忘？
即使上年紀，大腦還在生長！
【基本戰略1】鍛煉大腦，活用大腦！——“四十歲之後激活大腦的理論”
【基本戰略2】運用“成人的能力”一決高下——“運用大局觀的理論”
益處2 成績上升，考試合格
你在因自己不夠聰明而煩惱嗎？
事前準備占記憶程序的
【基本戰略1】不依賴記憶力——“記憶力替代原理”
【基本戰略2】停止使用錯誤的記憶術——“立即提升腦力的理論”
益處3 個人成長突飛猛進
你有沒有這樣的煩惱：自己明明在學習，卻感覺一點都沒有進步？
輸入到大腦中的信息的99%都會被忘記
【基本戰略1】不用背，隻是把信息輸出出來——“*強的信息輸出理論”
【基本戰略2】信息輸入與信息輸出反復進行——“成長的螺旋階梯理論”
【基本戰略3】“記憶”不如“記錄”——“***阻止忘記的理論”
【基本戰略4】靈活使用大眾傳媒——“由感謝帶來的持續理論”
【基本戰略5】解放“大腦作業程序”，提高工作效率——“大腦記憶解放理論”
第2章 不用填鴨式強記也可以記住——精神科醫生的“信息輸出記憶術”
為了輸出信息而使用的“單純書寫記憶術”和“故事化記憶術”
在記憶方面“信息輸出”比“信息輸入”*重要
單純書寫記憶術1 比起“單純記憶”，要花*多精力在“解題”上——“練習題記憶術”
做練習題也能輔助記憶
把做題變成遊戲的方法——“對比成績記憶術”
單純書寫記憶術2 不管怎樣先“寫下來”——“奮筆疾書記憶術”
書寫就是記憶
單純書寫記憶術3 在忘記之前做筆記吧——“做筆記記憶術”
單純做筆記就很難忘掉的三大原因
紙質的還是電子的？筆記記在哪裡*高效？
單純書寫記憶術4 不能迷失“記憶的本體”——“制作索引記憶術”
“記憶的索引”與“記憶的本體”
索引做得好，就比較容易回憶起來
如何簡單區分“認知功能障礙癥”與“正常老化”
單純書寫記憶術5 靈活運用筆記本，內容和感想都不會忘記——“塗鴉式記憶術”
能記住多年前看過的電影內容的原因
事情剛結束的時候進行信息輸出*有效——“完整還原體驗記憶術”
單純書寫記憶術6 增加刺激能夠加強記憶——“書寫+α記憶術”
“書寫”的過程中“大聲朗讀”能夠進一步加深記憶
單純書寫記憶術7 在滿員電車裡也能輕松記憶——“假想記憶術”
無論何時何地都能高效記憶
成人擅長用“故事化”而非死記硬背
從《孫子兵法》中學到的記憶術
“意義記憶”很容易忘記，“事件記憶”不容易忘記
故事化記憶術1 如果能夠說明原因那麼就表示記住了——“說明原因記憶術”
把“意義記憶”轉化成“事件記憶”
故事化記憶術2 記憶強有力的**——“雙關語記憶術”
站在腦科學的角度來看“雙關語”也是正確的
故事化記憶術3 寫短文就能故事化——“5W1H記憶術”
使用“5W1H”嘗試在SNS上進行信息輸出
故事化記憶術4 不論經歷了什麼，都要立刻向周圍人談一下感想——“立刻講述記憶術”
通過向別人傳達使信息故事化
故事化記憶術5 教給別人能夠深刻地留在記憶中——“家庭教師記憶術”
一箭四雕的**記憶術
故事化記憶術6 分小組相互教習進行記憶——“學習會記憶術”
在“醫師**認證考試”中合格率居全日本第4位的
學校的超強記憶術
故事化記憶術7 把味道和感覺化為語言——“語言化記憶術”
記憶10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法
紅酒品鋻師為何能記憶和區分上千種味道和香氣呢？
第3章 不依賴記憶力，使成果*大化——精神科醫生的“記憶力以外的記憶術”
不用提高記憶力就能提升成果——“時間準備記憶術”和“*佳狀態記憶術”
不依賴原本的記憶力——“記憶力以外的記憶術”
記憶的準備工作占九成——“事前準備記憶術”
把記憶效果擴大二至三倍的方法
事前準備記憶術1 “理解”優先於“背誦”——“禁止死記硬背的記憶術”
按照四個步驟扎實記憶
事前準備記憶術2 首先俯瞰全局——“富士山記憶術”
把握全體能夠變輕松
不要從頭開始讀書
通過“整體→細節”記憶
事前準備記憶術3 在資格考試、認定考試當中必須做的事情——“對策講座記憶術”
在短短5天內能夠在合格率為45%的威士忌認定考試中及格的方法
事前準備記憶術4 通過整理防止忘記——“整理筆記記憶術”
在記憶之前勝負已分
事前準備記憶術5 如果事先知道考題誰都能答對——“研究往屆試題記憶法”
抓住出題傾向
先做歷年考題，後看參考書
通過分析歷年考題得了滿分
學習從“*重要的部分”開始——“*重要的20%記憶術”
事前準備記憶術6 光靠寫能夠做到***記憶——“單詞本記憶術”
記憶一對一組合的時候，準備好單詞本
花時間在記不住的內容上——“分等級記憶術”
整理大腦狀態——“*佳狀態記憶術”
以現在的記憶能力，記憶效果提高數倍
光是睡覺就能促進記憶——“睡眠記憶術”
“睡眠”與“記憶”出人意料的聯繫
強化記憶力睡眠規則1 為使記憶牢固，睡眠時間保證6小時以上
通過做夢能夠使記憶得到整理，使記憶*加牢固
強化記憶力睡眠規則2 嚴禁熬夜，睡眠不足會使大腦性能下降
徹夜學習會致腦細胞死亡
強化記憶力睡眠規則3 記憶的黃金時段是“睡前”
在“睡覺之前”背誦，然後睡覺
靈活發揮大腦的*高性能——“不同時段學習法”
強化記憶力睡眠規則4 “補覺”無法彌補睡眠不足
連續睡眠不足，**睡10個小時都沒用
強化記憶力睡眠規則5 隻睡一小會兒也能夠加固記憶
“小憩”對加固記憶有很大作用
26分鐘的小憩提高34%的工作效率
拿破侖不就是短睡眠者（Shortsleeper）？
把小憩應用在商務工作中——“小憩（power-nap）實踐法”
對於記憶來說復習必不可少——“學習計劃記憶術”
如果不復習，幾乎所有信息都會忘光
學習計劃記憶術1 1周內復習3次——“137記憶術”
“1天”“3天”“7天”後復習
學習計劃記憶術2 背誦不要攢到一起進行——“分散記憶術”
集中在一起背誦記不牢固
學習計劃記憶術3 學過頭隻會有反作用——“休息時刻表記憶術”
用“開頭效應”和“結尾效應”來提高效率
第4章 動用感情，強化記憶——精神科醫生的“操縱感情記憶術”
動用感情能夠強化記憶
操縱感情會讓信息留在記憶當中
操縱感情記憶術1 緊張不是“敵人”——“適度緊張記憶術”
有一定緊張感能夠提高學習效果
緊張是記憶的**時機
“過度緊張”是記憶大敵
2分鐘去除緊張的方法
操縱感情記憶術2 把從逆境中產生的力量應用到工作中——“火場蠻力記憶術”
巧妙應用被逼到困境時腦內分泌的物質
操縱感情記憶術3 利用計時器提高工作能力——“限制時間記憶術”
自己設定*終期限，制造適度的壓力
過度使用“火場蠻力”會得抑郁癥？
操縱感情記憶術4 壓力是記憶大敵——“無壓力記憶術”
壓力過大會使大腦所有功能下降
壓力會破壞腦細胞？
操縱感情記憶術5 記憶討厭因循守舊——“好奇心記憶術”
從進化角度考慮，帶著好奇心和求知欲進行活動是有益的
操縱感情記憶術6 隻需變換一下場地，就能激活海馬區——“咖啡館工作記憶術”
把諾貝爾獎的發現應用到工作中
隻需買罐咖啡就能提高記憶力？
操縱感情記憶術7 “快樂”會讓記憶變輕松——“快樂記憶術”
“愉快”的心情會增強記憶力
把“討厭學習”變成“喜歡學習”的方法
刪除不幸的記憶，覆蓋上幸福的記憶——“灌輸記憶術”
記憶能夠被操作？電影《盜夢空間》帶來的衝擊
“幸福的人生”和“不幸的人生”你會選擇哪一個？
“跟朋友聊煩心事”實際上無法疏解壓力
疏解壓力的“一次法”的驚人效果
使用社交網站變“幸福”的方法是什麼？
第5章 獲得無限的記憶——精神科醫生的“社會記憶術”
不要局限於“腦內記憶”，讓記憶力無限化——“記憶外化戰略”與“社會記憶術”
同時靈活運用網絡信息與腦內信息
“記下來”其實是“想起來”
記憶外化戰略1 *先記錄自己的“發現”
記憶能夠檢索出來的信息是對時間和精力的浪費
記憶外化戰略2 隻需“記錄”就能喚醒“記憶”
一年後***能夠回憶起“發現”的方法
記憶外化戰略3 想法和發現不斷“外化”不斷記憶
**性地留在記憶中的方法
外化不可估量的六大好處
記憶外化戰略4 把社交網站作為第二個大腦去使用
所有的問題都能在30秒之內回答，這可能嗎？
把社交網站做成外接硬盤
記憶外化戰略5 不明白查一下就可以
進入社會的人要多“作弊”
準確抓住突如其來的機會的方法——“料理鐵人理論”
如果有想要做的工作，那就做好萬全的準備
活用社交網站進行記憶，留下記錄——“社會記憶術”
用社交網站記憶
社會記憶術1 寫日記就是一個很好的對記憶的訓練——“日記記憶術”
每天都能輕松進行的記憶訓練
隻需寫積極向上的日記就可以變幸福
日記中寫“兩天前發生的事情”能夠有效預防阿爾茨海默病
社會記憶術2 社交網站本身就是自動復習裝置——“時間線記憶術”
在社交網站上發表文章就能得到“一周內復習三次”的效果
社會記憶術3 讓“開心”“快樂”留在記憶中——“點贊記憶術”
通過得到別人的反饋不斷堅持下去
社會記憶術4 提倡以信息輸出為前提的信息輸入——“以會被別人看到為前提的記憶術”
“會被別人看”的這種壓力會提高記憶力
想到有5萬人會閱讀就會認真對待
社會記憶術5 利用視覺記憶**能夠記住——“圖像發表記憶術”
視覺信息容易留在記憶當中
社會記憶術6 減少輸入的信息量——“知識的圖書館記憶術”
信息輸入越多，記憶中留下的信息和知識就越少
文件不要使用“搜索”
社會記憶術7 保持信息輸入和信息輸出的平衡——“信息平衡記憶術”
重點不在記憶而在促進自我成長
第6章 增加大腦工作區域，提高工作效率——精神科醫生的“釋放大腦緩存工作術”
釋放“大腦緩存”，提高工作效率和學習效率——“釋放大腦緩存工作術”
“一時想不起”，真正的原因是什麼？
大腦不能一次性處理多項任務
釋放大腦緩存就能讓工作順利展開
讓大腦緩存*大化的七大原則
清掃大腦，不想雜事
讓大腦緩存*大化的七大原則
不要啟動多項任務
大腦*多一次處理兩個事項
音樂對工作是促進還是阻礙？
讓大腦緩存*大化的七大原則
在意的事情全部寫出來
不要考慮多項事情——“寫出來就忘掉的工作術”
讓大腦緩存*大化的七大原則
完成未完的工作
“蔡加尼克效應”正確的使用方法
讓大腦緩存*大化的七大原則
用“2分鐘原則”加快工作速度
不積攢小任務的方法
讓大腦緩存*大化的七大原則
“30秒之內”做決斷
當機立斷不會錯
讓大腦緩存*大化的七大原則
“桌面干淨的人會工作
首先從整理整頓開始
讓大腦緩存*大化的七大原則
時不時地脫離手機
“看手機”會消耗大腦緩存
“待辦清單”的4個**用法
“待辦清單”如何正確書寫？
“待辦清單”**用法1 “待辦清單”，寫在紙上放在桌上
把“待辦清單”變成提高工作效率的**
“待辦清單”**用法2 “待辦清單”刪比寫*重要
“待辦清單”能夠提高我們的工作熱情
“待辦清單”**用法3 使用“待辦清單”能夠進入心流（flow）
進入“心流”——不知疲倦地一氣寫好50頁原稿
保持高度集中力的方法
“待辦清單”**用法4 “待辦清單”要在清晨寫
防止費兩次精力——“早晨一次清單術”
“忘記”是*強的工作術——“批量輸入術”
“忘記”不是件壞事
批量輸入術1 用“逆蔡加尼克效應”來消除記憶
我能夠堅持每年出三本書的原因
批量輸入術2 寫出來全部忘記也沒關繫
通過忘記纔能給下個輸入騰出空間
第7章 預防大腦老化——精神科醫生的“運動與生活習慣記憶術”
“運動”與“不會得阿爾茨海默病的生活習慣”
激發大腦活性
如果你想永遠頭腦清晰地工作在**線
運動能夠激活大腦——“運動帶來的10大驚人效果”
隻需運動就能激活大腦，預防阿爾茨海默病
【運動帶來的驚人效果1】增加海馬區神經，強化長期記憶
【運動帶來的驚人效果2】年齡增長大腦也在生長
【運動帶來的驚人效果3】剛運動完就學習效率會提升
【運動帶來的驚人效果4】腦袋變聰明
【運動帶來的驚人效果5】工作記憶變好
【運動帶來的驚人效果6】促進睡眠
【運動帶來的驚人效果7】熱情高漲
【運動帶來的驚人效果8】緩解壓力
【運動帶來的驚人效果9】有預防認知功能障礙癥的效果
【運動帶來的驚人效果10】心情變好
為了激活大腦，我們應該這樣運動
激活大腦具體的運動方法是什麼？
有益大腦，隻要進行“有氧運動”即可
運動的時間、頻度和強度
與其進行單項簡單運動，不如進行復雜運動
什麼時候進行運動
“運動+大腦訓練”讓效果加倍
快樂地堅持下去
精神科醫生的運動習慣是怎樣的呢？
預防認知功能障礙癥的生活習慣是什麼？——“不會老的記憶術”
進一步降低認知功能障礙癥風險的方法
要想預防認知功能障礙癥，要提前20年進行
預防認知功能障礙癥五大生活習慣
【預防認知功能障礙癥的生活習慣1】預防生活習慣病
【預防認知功能障礙癥的生活習慣2】禁煙
【預防認知功能障礙癥的生活習慣3】注重飲食營養均衡
【預防認知功能障礙癥的生活習慣4】優質睡眠，簡短小憩
【預防認知功能障礙癥的生活習慣5】用“綜合手段”預防認知功能障礙癥
後記
用“未來工作術”，讓你記憶的可能性無限擴大
“信息輸出”纔是**成功法則
不要讓自己成為看手機的人，而要成為能在手機中被看的人
主要參考文獻

益處3 個人成長突飛猛進 你有沒有這樣的煩惱：自己明明在學習，卻感覺 一點都沒有進步？ “讀了書馬上就忘，根本應用不到工作中。”“ 我也聽演講，也參加研討會，感覺實際上起不到任何 作用。”“參加收費昂貴的講座後一點改變都沒有。
”你是不是也有這些煩惱？ 應該有很多人讀過大量的書，也參加演講和研討 會學習，但就是沒有丁點兒自我成長的實效。
讀過書，參加過研討會，內容過幾個月就全部忘 光。也許你在想是不是因為自己記憶力不好，學習的 內容怎麼也記不住，而導致一直無法實現自我成長。
從結果來講，這不是因為你的記憶力不好，正常 人對輸入大腦中的信息的99％都會忘掉。因此，如果 不采取任何措施，信息自然就會不斷流失，可以說你 的大腦再正常不過了。
輸入到大腦中的信息的99％都會被忘記 有很多人會覺得“自己記東西就像竹籃打水一樣 ”，出現這種情況的不止你一個人，幾乎所有人都會 如此。例如，你還記得一年前的**中午飯喫的什麼 嗎？我認為應該不會有人記得。除非踫巧是過生日， 從別人那裡收到禮物這種比較特殊的事情可能會被記 住，其他的日子都會被忘掉是很正常的。
艾賓浩斯（德國**心理學家）的實驗表明，關 聯性比較弱的事情，在短短一個月內會被忘記79％。
人腦隻會記憶“重要的事情”，也就是說人腦本 身結構就是會忘記“不重要的事情”。我們每天接觸 的海量信息中，“重要的事情”充其量不過1％。用 一句話概括，大腦本身結構就是會忘掉99％以上輸入 的信息。如果不是這樣，大腦就會被撐爆。
反過來說，為了能夠留存到記憶中，隻需告訴大 腦“輸入的信息很重要”即可。
大腦對重要與否的判斷標準隻有兩項，即“是否 會多次使用”與“感情上是否有所觸動”。
信息會在腦內叫作海馬區的“記憶暫時保管區” 被保管2周（*長4周）左右的時間。在這期間，如果 多次讀取某一信息，海馬區會判斷此信息為“重要信 息”或“不能被遺忘的信息”，就會把它轉移到負責 保管“長期記憶”的側頭葉區域。
另外，人們往往不容易忘記伴隨喜怒哀樂這種比 較激烈的情感變化的事情。那是因為，在觸動感情的 時候，大腦內會分泌增強記憶力的物質。如何動用感 情來增強記憶？我會在第4章介紹這方面的訣竅。
告訴大腦“這條信息很重要”的具體方法，不是 在頭上扎根頭帶，拼命背誦，有*輕松簡單的記憶方 法。
【基本戰略1】 不用背，隻是把信息輸出出來 ——“*強的信息輸出理論" 大多數人都會認為記憶即“記住”，也就是單純 的“信息輸入”。把信息和知識拼命地往大腦裡“填 入”，在這上面會花費**大的時間和精力。
但實際上，不用特別費功夫“背誦”，也不用刻 意去“記憶”，隻是單純往外輸出，信息就會自然而 然地“留在記憶”中。
“信息輸出”就是跟別人講述，或者寫成文章。
為什麼說“信息輸出”就能留在記憶中呢？“信 息輸出”實質上就是在對輸入的信息進行“使用”。
多次被使用到的信息，會被海馬區判斷為“重要信息 ”，就會留在長期記憶當中，因此通過“信息輸出” 就能做到“不忘”。
具體方法是，在信息輸入一周內，進行3次信息 輸出。信息就會**容易地留在記憶當中。
不用輸入（記憶），隻是把信息輸出出來，便能 讓信息留在記憶當中。信息輸出是*厲害的記憶術。
“信息輸入”**痛苦，但“信息輸出”就** 快樂。不用刻意記憶，不用花費精力，開開心心地就 把信息留在記憶當中，這就是“不用背的記憶術”。
【基本戰略2】 信息輸入與信息輸出反復進行 ——“成長的螺旋階梯理論” 我利用網絡和大眾傳媒主持了一個與出版和品牌 推廣相關的學習會，叫作“網絡心理課堂”。從建立 之初到現在已有6年之久，參加的人次超過600人。
在與這600位學生直接交談或給他們提供建議的 過程中，我收集了大量關於“成功人士”和“不成功 人士”之間區別的數據。
“讀了好多書但都掌握不住”“參加了很多演講 和討論會，沒有感覺到自我成長”等，這樣的“不成 功人士”幾乎都有一個共同特點：那就是沒有掌握好 信息輸入與信息輸出之間的平衡，簡單來說就是信息 輸入過多，信息輸出過少。
即便讀100本書，單純的“讀”對個人成長一點 益處都沒有，“用不著的信息都會被忘掉”，這是記 憶的一大原則。隻是讀而不輸出，99％的內容都會被 忘記，*別談會有益於成長。
那麼，如何纔能夠實現個人成長呢？首先，要信 息輸入。得到信息、讀書、聽別人講、參加講座、研 討會，這些都是信息輸入。
信息輸入完成後。必須要進行信息輸出。說出來 、寫出來、教給別人、行動，也就是不斷地實踐。信 息輸出完成後，進行信息輸入，再信息輸出…… 就像這樣不斷反復地進行信息輸入與信息輸出， 就能像登上螺旋階梯一樣，實現階段性的個人成長。
所謂的信息輸出，就是行動。任何小的信息輸出 ，都會慢慢改變你的行動和習慣。小的改變不斷積累 ，*終會有質的飛躍，實現大的個人成長。
如果交替進行信息輸入與信息輸出，就能以** 驚人的速度成長。指引600人*終走向成功的法則就 是“成長的螺旋階梯理論”。
如果能夠做到充分的信息輸出，那不僅會讓信息 留在記憶當中，也會加快自我成長的步伐。對此我會 在第2章和第5章中詳細介紹。
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