《相約星期二》莫裡教授*後14堂課實錄！**作家餘華作序**！他臨終的遺言百感交集，他留下的已經不是個人的生命旅程，仿佛是所有人的人生道路彙聚起來後出現的人生廣場。
對於活著，我們每個人都有自己的哲學。為什麼活著，我們每個人都有自己的困惑。如何活著？如何面對疾病？如何面對死亡？生命真正值得重視的是什麼？……當死神離自己越來越近的時候，莫裡教授找到了自己的答案，對我們娓娓道來。莫裡教授樸實的字句裡，我們足以篩出令人頓悟的人生智慧。

大學畢業16年後，米奇偶然得知莫裡教授病危，在恩師生命的最後幾 個月，他每星期二都去探望。於是，老師又單獨給他上了最後14堂課。米 奇根據這段經歷，寫成了風靡全球的《相約星期二》。本書是莫裡教授的 講課內容。 對於活著，我們每個人都有自己的哲學。為什麼活著，我們每個人都 有自己的困惑。如何活著？如何面對疾病？如何面對死亡？生命真正值得 重視的是什麼？……當死神離自己越來越近的時候，莫裡教授找到了自己 的答案，對我們娓娓道來。莫裡教授樸實的字句裡，我們足以篩出令人頓 悟的人生智慧。

序(餘華)
前言(索爾曼)
**堂課 既來之，則安之
第2堂課 控制你自己
第3堂課 盡可能感受快樂
第4堂課 學會死亡，纔能學會活著
第5堂課 交流勝過一切
第6堂課 學會悲傷
第7堂課 幻想給人力量
第8堂課 金錢無法代替溫情
第9堂課 敞開你的心扉
**0堂課 相愛或者死亡
**1堂課 做自己想做的人
**2堂課 原諒自己，原諒他人
**3堂課 尋找就是快樂
**4堂課 道別

簡單說來，挫折是衝動受到抑制或者是一個目標沒有成功實現而發生 衝動的結果。譬如，我想要一支鉛筆，就某件事兒寫個便條，但鉛筆離我 還有一段距離。我想要這支鉛筆，可我動不了身子，夠不著，我放棄了。
我的挫折不是來自我夠不著鉛筆，而是來自我不得不抑制我的衝動。
如果鉛筆離得近，我伸手就能夠得著，我會試著去夠的……要是我仍 然夠不著，我就會感到沮喪，因為我的努力失敗了。無論怎樣，我都受了 挫，沒有鉛筆，我不能寫我想寫的便條。我沒有因為我損失了活動能力而 變得*加狂躁，而是呼喚個人到屋來把鉛筆遞給我，從而把我的失望和沮 喪消滅在萌芽狀態。
身體受到挫折是夠糟糕的，但我敢打賭，閱讀本書的人(無論年齡和健 康狀況如何)中沒有哪一個不曾遇到這種情況：某個詞，某個人名，自己本 來是知道的，可一時記憶失靈就是想不起來。我就遇到過這樣的情況：一 句話到半截兒，我需要一個合適的詞兒，可我想不起來，我**沮喪。但 是——竅門就在這裡——我等待著，不去費那腦門子，結果詞兒不一會兒 就冒了出來。我遇到這種情況太多了，我知道我*終會記起來，但我現在 就想想起它。
這就是挫折的基本特點。我想找到自己想要的詞兒，一旦找不到，我 就會沮喪。假如我不強求現在就要找到它，沮喪就會少一些，*終目的還 是會達到的，雖然要多花一點時間。隨著你的病情不斷惡化，你要有面對 緊張局面的思想準備。出現這種局面，就要想法子控制你的情緒。
疾病突然發作，需要人幫助時，就去尋求幫助，這是避免過於沮喪的 *好辦法之一。另一個好辦法就是要有耐心。當我找不到我想要的詞兒時 ，我告訴自己，等一等，它會自己冒出來的。對那些讓你沮喪的事情，要 另外找轍對付。
假設我實在想要一杯水，而周圍沒有一個人可以遞給我。我的兩隻胳 膊軟弱無力，無法推著自己的輪椅去廚房或浴室。還有什麼別的辦法?哦， 我隻好放棄要水的念頭。不要這杯水，自己也過得去。有時候這是很難做 到的，有時候則不是很難。如果你不去學會抑制這些沮喪情緒，它們就會 積累起來，使你總是生活在狂躁的狀態。為你自己著想，不要跟自己的生 活較勁兒。
*脆弱的時候，要警惕情緒上、精神上或行為上的倒退。想法兒避免 、阻止或盡量減少這種倒退。
當你身體或情緒處於脆弱狀態，尤其是疲勞、失眠或焦慮時，沮喪就 容易產生。疲勞、失眠、焦慮誘使你倒退，在你得不到想要的東西時發脾 氣。可你不是嬰孩，即使你感覺疲勞或焦慮不安，也要靠你自己或靠你周 圍的人去保持鎮靜。
這並不是說你要把這些情緒悶在心裡。恰恰相反，你要像平常那樣得 到宣洩，但要注意你目前的心態會影響你接物待人的方式。你如果是在緊 張地等待化驗的結果，你就會因為一餐飯送晚了或一個朋友打電話要取消 來訪而發脾氣。當你情緒過於緊張時，留心說話要比平時*謹慎，以防把 沮喪情緒發洩到別人頭上。要是你覺得自己的反應不合適或傷害了別人， 就向別人道個歉。
對你身邊的人要坦誠，讓他們知道你心情不好，如果可能的話，明確 告訴他們你哪兒不舒服。你告訴他們你由於沒有睡好而感到疲乏時，他們 沒準兒會向你提供令你輕松愉快的消息，或者讀點什麼讓你寬慰起來。你 由於身體狀況有了變化而焦躁時，同你的家人或朋友談談你的感受。你要 是一位聆聽者，不要總覺得你的親人在期待著你的回答或提出解決辦法， 你隻要聽得投機，往往就會使他覺得受用。
你極為沮喪或惱怒時，就把情緒發洩出來。你無須任何時候都要對人 友好，隻要大部分時間做到了就行了。
當你沮喪惱怒時，你不要害怕把怒氣發洩出來，當然也不必針對另外 一個人發火。你可以默默地罵幾聲，場合允許的話也可以大聲罵幾句。發 洩情緒與保持克制並不相悖。實際上，不時地發洩一下不良情緒，從長遠 來講有助於減輕沮喪。抱怨幾句，發發火，有時哭一陣，都是有益於健康 的。我向了解我的人發發火，若是有個人能聽聽我抱怨的道理，而且不用 對我說：“哦，別說這些。”或者“你不是不明理的。”那該多好! 我惱怒，我抱怨，是因為我要惱怒，我想抱怨。我發現，抱怨幾句， 發洩發洩，心裡就會暢快一些。我知道我的情緒是不會持續很長時間的， 很快我就會恢復正常，這比忍著怒氣讓它蠶食自己要強得多。
你要是沒有一個能平心靜氣地聽你發牢騷的人，那就把怨氣寫下來， 或用錄音機錄下來。把你的經歷寫下來，你就能獲得一個距’離感和一個 不同的視角。每當我把自己的經歷記錄下來，這些紙上的東西就好像是發 生在我身外似的。我再讀時，隻覺得這些事情仿佛發生在別人身上，而我 卻可以比較客觀地去審視“別人”。
幽默同樣是一個消除沮喪的有效辦法。它也有助於你比較客觀地看待 你的處境。後退一步，地闊天寬。比方說，**上午你第五次把書掉到地 上，這一次是順著掉到地上的，剛好攤開在剛纔所看的那一頁上。不妨幽 它一默，來一個“遠距離”看書，而不要一門心思想著自己由於缺少協調 而如何灰心喪氣。開開心對你有好處，但要避免讓幽默使自己陷於窘迫。
有些人得了病，相當緊張，卻不敢顯示自己的惱怒和沮喪，他們擔心 抱怨會像雪球那樣越滾越大。可我要說：“要發火，就讓它發吧。”倘若 沮喪情緒郁結了很多，就得找人談談，倘若談話又把你的火氣煽了起來， 你開始抱怨其他的事情，你就得承認這正是你所要做的事情，接受它吧。
對自己要有信心，相信自己的情緒*終會好起來，因為你已經把火氣發洩 出來了。
我口授這一節的那天早上，我有一大堆牢騷。我雙腿疼痛，我呼吸* 加費勁，我吞咽*加困難，我一旦喫東西就不消化，我便秘，如此種種， 可我抱怨了一通之後，我覺得好多了。我要是不把這些牢騷發出來，我的 感覺就不會好起來。我很相信發牢騷的好處，我的牢騷從來沒有郁結到難 以排解的地步。
每個人都要找到掌控此類情緒的辦法，我的辦法或許對你有幫助，但 如果你覺得到某個時候不再發牢騷*好，那就不要發，或者首先就不要開 始發牢騷。不管你的反應如何，你得檢驗一下。是忍耐著本來就好昵，還 是你抑制著自己是因為你擔心別人會怎麼想?沒有固定的做法。這是一樁要 把關注的焦點放在自己的身上，並學會在這些問題上如何*好地去照顧自 己的事情。
*令我沮喪的一件事情發生在我得肌萎縮性側索硬化癥之前幾年。但 從現在看來，這不失為一次有意義的經歷，它有助於我對目前的人生階段 有所思想準備。
說來你會不相信，我曾經很愛跳舞。我從十二歲就開始跳舞。1928年 ，我父親、繼母、弟弟和我住在布朗克斯的一個三居室的寓所裡，寓所裡 有一間大廚房，我家的大部分時間是在這個廚房裡度過的。每當我聽到收 音機裡放音樂，我就抓一把掃帚當我的舞伴，繞著廚房開始跳舞。
P32-37