《從容的活法（享受當下這一時刻）》是一本舒緩焦慮、治愈心靈的讀物，作者斯蒂芬·赫特夏芬是專業內科醫生和**心理治療師，長期主持美國“歐米伽整體醫療研究中心”。
本書結合整體療法的精華內容和作者二十餘年臨床經驗，針對現代人普遍因時間緊迫、生活節奏過快而引發焦慮、抑郁等心理問題，緊密結合時間和情緒的關繫，探究延長和享受當下一刻的各種途徑，助你在繁忙工作生活中遊刃有餘。
針對一繫列與時間相關的人生重大問題：如何面對自我，如何處理社會人際關繫，該如何與家人、與朋友共處，如何平衡工作與生活等，給出可操作建議，**讀者洞見生命的意義和價值。
本書英文版自1996年問世以來，在歐美暢銷長達20年！

總有做不完的事，總有趕不完的場，憂慮 下一刻，擔心上一刻，時時刻刻飽受煎熬？調 整節奏的旋鈕在哪裡？殺死焦慮的秘訣是什麼？ 《從容的活法（享受當下這一時刻）》，斯蒂芬 ·赫特夏芬醫生將以二十餘年醫療臨床經驗和獨特個 人反思，為你開通享受當下這一刻的途徑，引 領你洞見生命的意義和價值。 這本《從容的活法（享受當下這一時刻）》談到 的是一種該如何面對人生、面對每個人都平等擁有24 個小時的時間的問題。他涉及到更多關於人內心和人 本質的東西。他提出來的種種深具合理性和可操作性 的建議，正是這本書所提及的“時間觀念”與現實生 活的最佳結合。

自序：時間的知覺／1
第1章 自由支配時間
時間施給我們的魔咒／2
想像一個沒有鐘表的世界／4
深度迷戀時間是一種病／6
治愈“時間貧瘠癥”／10
第2章 生命的共振與節奏
節奏讓宇宙*美好／16
讓生活充滿音樂的節奏／19
快節奏摧毀了什麼／24
調整節奏，收獲安詳／28
第3章 理智PK情緒
別把郁悶化為飯量／34
理智時間和情緒時間／35
靜下來，直面壞情緒／40
忙碌是*差的療傷藥／44
在痛苦中獲得自由／49
第4章 壓力和焦慮
壓力源自對痛苦的回避／54
體驗當下讓我們*自由／56
快感都跑到哪裡去了／59
說“不”有助於減壓／64
為自己預留一些時間／67
第5章 讓“當下”*豐盛
一分鐘和十五秒／74
正念，發現單純的奇跡／76
慢下來，感受生命之美／78
調整節奏的神奇呼吸法／81
冥想帶你進入祥和的節奏／84
感官之旅／88
第6章 改變節奏的契機
時間轉換的兩個步驟／94
儀式是*有效的轉換途徑／97
找到你的儀式，認真履行／99
第7章 時間轉換的訓練
搖響暫停的鈴鐺／106
創造自己的時間密室／108
敬畏平凡的瑣事／112
創造自發性的時間／114
做我們想做的／118
創造“時間逃遁”／120
第8章 屬於自我的時光
當你孤獨你會想起誰／126
享受獨處之美／128
在冥想中練習獨處／131
告別被動的生活／136
第9章 被時間打磨的關繫
節奏是*棒的交流媒介／142
好的愛情需要共鳴／144
修補我們受損的關繫／148
一起突破平淡生活／153
愛情經驗也適用於友情／156
**0章 孩子的時間教育
讓孩子適應不同節奏／162
快節奏的教育／164
與孩子產生共鳴／167
教會孩子轉換節奏／172
**1章 工作的節奏
大忙人也需要停一下／178
“追求**”≠“*快”／179
高速讓我們犧牲太多／183
賺錢易，賺時間難／189
放慢工作的節奏／193
工作間隙的那杯咖啡／197
職場中的時間轉換法／203
**2章 運動與玩耍
向玩耍的孩子學習／208
體育對心靈的益處／210
快與慢都需要有節奏的共振／215
鍛煉**重要／220
**3章 健康與時間
健康的精神帶來健康的身體／224
*易患心髒病的人／227
*好的治愈是慢下來／229
醫生的“全人健康”忠告／235
身體的時間節奏／240
靠自己的力量恢復健康／243
**4章 時間催人老
智者對於衰老的態度／248
享受“無所事事”／250
記憶是長壽的秘訣／253
積極地看待衰老／256
**5章 死亡與瀕臨死亡
不回避死亡這個話題／262
在死亡之前說出愛／265
對“瀕死”的關心／269
**6章 提前規劃
被“萬一”打敗的計劃／274
在當下規劃未來／276
緊急PK重要／279
**7章 社會和未來
小善行讓靈魂*豐富／286
總要花時間想想未來／289
用智慧去傾聽靈魂的聲音／293
意識放在第四維度之後／298
一場關於時間的運動／301
未來的願景／307
寫在*後／309

深度迷戀時間是一種病 我自己對時間的迷戀可以追溯到我記事的時候。
我花費了很多年纔認識到，當我還是個嬰兒，在 有意識以 前，我是按照自己的節奏，而不是鐘表時間，來喫飯 睡覺和學習 的。在那段我*心滿意足的時光裡，我是時間的主人 。
在我六歲的時候，我的祖父，一位對機械世界的 運轉感到欣 喜的發明家，給了我一個鐘表並告訴我它是如何工作 的。他花了 好幾個小時和我一起探索數字世界，解釋它們與時間 的關繫以及 時間與我們的關繫。起初，比起對那個鐘表的表盤， 我對它的內 部機械*感興趣。但是很快我就領會到，鐘表傳達的 信息——一 天中的時間——在我們的家庭裡是多麼重要。
我爸爸是一位醫生，對時間**敏感，因為他的 工作要求他十 分嚴格地按照時間表行事。我媽媽同樣對時間敏感， 她告訴我們使 用時間要有效率。“時間是寶貴的，”她說，“不要 揮霍它。” 我按部就班地上大學，讀醫學院。我的父母很高 興，我也很 高興，因為我讓時間達到了*佳的效用。
但是，我的內心湧動著一種不安和叛逆感，這感 覺同時也源 自於我的父母。我開始尋找一種與我那既定的生活軌 跡不同的生 活——1973年，就在我得到醫學學位之前，我去了印 度旅行，這 改變了我的觀念和生活路徑。
與此同時，我重讀了一本寫於20世紀70年代早期 的書，突 然間書中的內容對我有了新的意義：《活在當下》， 作者是萊 姆·達斯，他現在已經成為我珍貴的朋友和導師。這 本書強調 “在”而非“做”，強調存在於此刻而非活在過去或 未來。雖然 很多人認為這種觀點是異端邪說，認為遵循這樣的觀 點就意味著 脫離社會，我卻受到了它的啟迪。我於是決定將這樣 的觀念融人 我的生活和我的醫療實踐中去。
在我成為一名醫生之後，我的精力集中在整體療 法上，在當 時的西方社會這是一個新的概念。我的醫療實踐工作 的核心變成 了健康、預防、長壽、以及疾病和壓力中的身心聯結 問題。我教 授鍛煉和飲食營養，減輕壓力，以及放松的方法—— 同時，即使 我還不能形成理論，我也已經開始注意到時間在對健 康的各個方 面的影響上所扮演的角色。
“時間貧瘠”的影響開始清晰地在我的病人身上 展現出來， 不斷地有病人抱怨“沒有足夠的時間”。他們感受到 的焦慮和壓 力是巨大的；他們隻是簡單地覺得“每天沒有足夠的 小時”來讓 他們完成每一件不得不做的事情。那時我同情地聽他 們講述，為 他們制定鍛煉與飲食的方案，同時帶著沾沾自喜（我 現在想起這 個就會發抖）驕傲地想：我工作努力的程度有他們的 兩倍之多， 但是也沒有患上他們所表現出的病癥。
但是我也注意到其他的一些事情。像許多成功的 人一樣，我 的人生策略是：既然人終有一死，我們隻有有限的時 間，那麼使 生活充實的方式就是在它裡面塞滿盡可能多的事務。
我以為充實 的生活意味著做盡可能多的事情。
那時，我到了而立之年，但是我卻開始感覺到空 虛和不滿 足。雖然我做了很多事以便讓自己產生*多的人生感 受，但實 際上我感受到的卻少了。我有一種不安的感覺，那就 是，不知怎 的，我失去了做這些事的意義。
事實上，我就是失去了意義，因為我沒能活在那 些事件的當 下。我的生命在飛逝，而我在虛度它。
“那麼，我*好做*多的事，”我對自己說，“ 我隻需要再 加速。” 但是，正如此書中將揭示的一樣，反過來的纔是 真理。
我們需要學會如何讓時間慢下來。我們需要投入 ，去注意到 生活中的事物，去真正地在生活中安定下來，注意到 每一時每一 刻，而不是簡單地向前衝。
1977年，我在紐約的萊茵貝克創建了歐米伽研究 院。這是一 個做整體研究的中心，人們可以在其中學習讓他們的 日常生活變 得充實鮮活的技能。從創建伊始，歐米伽研究院的一 個關鍵目標 就是創造一種真正的安全與滋養的環境，讓人們在其 中能夠感受 到聯結與精神。為了實現這一目標，我們在哈德遜河 谷建造了一 個場所，在那裡有樹木、花園和大自然的聲音，學員 們的課程與 環境設置相結合，能夠讓自己慢下來並感覺舒適。於 是歐米伽體 驗成為了一種度假兼學習的方式，它讓學員們在一段 時期內遠離 匆忙的日常生活。
人們對歐米伽體驗的反響是強烈的。如今，一年 有兩萬人來 到我們的學習基地，並且這個數字還在持續增長。歐 米伽成為了 一個綠洲，人們來這裡體會與他人，與自然，與宇宙 ，以及與他 們內在自我的聯結。
我相信，對於歐米伽體驗的反響的核心是關於時 間與節奏 的。在歐米伽，人們來到了一處鄉村淨土。這裡沒有 鐘表，人們 被鼓勵與自然的節奏協調一致，這節奏是在工作中被 忽視的，但 卻是人們自身的一部分。對於學員們來說，時間節奏 以治愈和健 康的方式在轉變著。
我仍然在歐米伽——但是我已經不是1977年的那 個我了。
時間改變了我。我不是僅僅指時間的旅程——是 的，十八年 過去了，我積累了比從前*多的智慧以及荒唐。我是 指自己對於 時間的理解和使用，也在改變。
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