在當今這個競爭日趨白熱化的社會裡，壓力存在於我們的學習、工作、生活中，它無時不有，無處不在。那麼，是否有一種較好的方法來幫助我們緩解沉重的壓力呢？我們向大家**這本書。
龍柒編著的《大忙人壓力緩解枕邊書》語言凝練，結構嚴謹，科學性與趣味性並重，具有較強的可讀性。書中不僅剖析了各種壓力的成因，指出了它們的不同表現，而且還提出了極具操作性的減壓措施。讓我們仔細研讀體味，並找到適合自己的減壓方法，從此遠離壓力的困擾，走出心靈的誤區，把握住生命中所有的幸福和快樂。

龍柒編著的《大忙人壓力緩解枕邊書》分別從認識、來源、心態、性 格、情感、收支、挫折等九個方面深入剖析了壓力的各種表征。還在相關 章節配以相應的趣味測試，你可以據此進行自我測評，然後帶著測評的結 果，再回頭閱讀《大忙人壓力緩解枕邊書》，從中找到適合自己的處方。 超負荷的壓力是人生的一大災難，它足以摧毀我們生命的堅固堡壘， 因此，我們必須學會自我減壓。那麼，現在就請行動起來，讓我們從閱讀 本書開始。

第一章 認清壓力——揭開壓力的面紗
1．壓力有“度”
2．沉思的力量
3．解除心理“枷鎖”
4．受壓人群搜索
5．保持樂觀心態
6．給情緒滅火
7．做點白日夢
8．勇於自我反思
9．運動、開心、微笑
10．測測你的壓力值
第二章 來源減壓——做無“壓”一身輕的人
1．不為名利所累
2．坦然面對現實
3．保持一顆平常心
4．綜合減壓錦囊妙計
5．輕松面對壓力
6．視壓力為轉機
7．將壓力作為“戀人”
8．及時地自我暗示
9．別讓“**”毀了你
10．凡事不必太計較
11．不能為面子而活
12．過好每一個“**”
13．不被流言所左右
第三章 心態壓力——不怕就不覺沉重
1．與快樂並肩前行
2．保持積極的心態
3．心理健康纔是真健康
4．逃脫自卑的魔掌
5．消除無謂的恐懼心理
6．盡量敞開胸懷
7．積極進行自我暗示
8．學會自我調節
9．不奢求**的公平
10．練就一顆平和之心
11．擁有健康的體魄
12．你的心理亞健康嗎
第四章 性格減壓——喜怒哀樂的一場釋放
1．遇事別鑽牛角尖
2．不做抑郁的奴隸
3．克服急躁的性格
4．敞開封閉的內心世界
5．打造健全成熟的人格
6．品味與享受孤獨
7．知足者將常樂
8．主動給性格“打補丁”
9．打造*無憂的性格
10．你是性格巨人嗎
11．職場性格測試
第五章 情感減壓——背起甜蜜的負擔
1．冷靜處理感情問題
2．走出多疑猜忌的陷阱
3．給婚姻穿上防彈衣
4．與家人溝通順暢
5．愛需要將心比心
6．放棄改造對方的幻想
7．及時傾訴和宣洩
8．盡情發洩，回歸自然
9．掌握情緒的溫度計
10．自我情商小測驗
第六章 收支減壓——有錢沒錢都快樂
1．高收入也要做好儲備
2．以適度消費為原則
3．學生收支有計劃
4．有錢沒錢好好喫飯
5．投資需要收支有道
6．永遠不做寄生蟲
7．別和虛榮玩曖昧
8．以平常心面對金錢
9．別把賺錢當賭博
10．盡量使錢能生錢
11．與貪婪告別
第七章 職場減壓——隻和自己做對手
1．創造輕松的辦公氛圍
2．別拿健康賭明天
3．籌劃自己的“效率帝國”
4．努力培養好人緣
5．拒*做一個工作狂
6．綜合探究工作壓力
7．自我治療職業厭倦癥
8．摒棄嫉妒心理
9．駕馭壓力這匹烈馬
10．積極培訓分散壓力
第八章 挫折減壓——用愛融化堅冰
1．做一個負責的人
2．感謝教訓，忘卻仇怨
3．凡事豁達而堅強
4．在壓力面前堅持到底
5．積極地接受壓力
6．樂觀豁達地面對苦難
7．量力而行方能遠行
8．主宰命運，挑戰危機
9．宣洩不良情緒有*招
10．不在同一處跌倒兩次
11．自制力測驗
第九章 壓力變動力——活出另一種精彩
1．不做欲望的“奴隸”
2．用幽默裝點人生
3．寬容三分又何妨
4．急流勇退，低調做人
5．享受富有彈性的人生
6．遺忘也是一種智慧
7．活在當下，把握現在
8．聆聽自己的內心
9．養成按摩、散步的習慣
10．變壓力為動力
11．積極測試

1．壓力有“度” 人對不同度數的壓力有不同的反應：適度的壓力讓人興奮，過度 的壓力讓人崩潰，沒有壓力就成頹廢。
季節有溫度，空氣有濕度，壓力呢，是否也有“壓力度”？答案 是肯定的。雖然不是具體的數值體現，但也可以切身地體會到。人人 都有壓力，也有壓力“度”的問題。
這就好比調試一種弦樂。弦上得不夠緊會產生不理想的演奏效 果，而弦繃得太緊效果也同樣不理想，甚至還有繃斷弦的可能。增加 你對自身壓力程度的感知，然後有意識地調整你的壓力程度，從而使 其始終處於*佳狀態，這是自我調控的另一關鍵。
適度的壓力能給人以激勵和鼓舞，它能讓人振奮，促進人們注意 力的集中、提升工作的表現、引發正向情緒、增加成功後的成就感 等。比如在一個團體中，如果大家的工作業績都比較突出，那麼平庸 的你就有了改變自己、奮起直追的壓力。在這種壓力下，你會查找自 己的不足，尋求改進的辦法，制訂努力工作的計劃。在這種心理的驅 使下，你的工作會有明顯的進步，並得到大家和上司的認可。
讓人難以承受的壓力是過度的壓力。比如一對打算結婚的男女， 無房又缺錢，不得不通過貸款來買房結婚，但兩人的工資都不高，還 貸的壓力月月緊逼，除了保證基本的生活外，沒有可支配的餘錢。這 種經濟上的窘境就是過度的壓力。所以說，打算過怎樣的生活，在選 擇之前一定要慎重考慮。貸款生活不是對每個人都適用的，如果計劃 不周，貸款在某種意義上就是給自己添加*多的壓力。
很多時候，壓力大不是因為願望多，欲望多，而是因為承受力不 夠。壓力的要點不在於願望的多少，而在於當事人的承受能力。不堪 重負，美好的願望就會成為害人的壓力。學生有高考的壓力，上班族 有薪金壓力，老人有疾病就醫壓力……每個人都有自己難念的經。當 這些壓力量變到一定數值時，人在身心上都難以承受的時候，就會出 現一繫列反常的現像，甚至不良的後果。比如，考試發揮不出水平， 工作完不成定量，生了病不容易痊愈，等等。
每個人都應該清楚自己能承受的壓力極限是多少。因為，不管在 肉體上還是精神上，每個人都有一個崩潰點，而且它因人而異。有些 人可以承受這種壓力，卻承受不了那種壓力。壓力出現後，自己能承 受到一個什麼極限，應該一清二楚。一旦知道了自己的崩潰點，就要 尊重客觀事實，千萬不要試圖**極限。因為大家都是大干世界中的 普通人，而非所謂的“超人”，所以隻能依照普通人的規律辦事。
在極限的範圍內，坦然接受壓力，並不等於在壓力面前退卻或讓 步，而是有了困難時，不會為此困擾。在極限範圍內，樂觀地規劃未 來，接受挑戰，戰勝壓力，你的力量將由此而產生，你也將因此而走 向成功。認清自己的弱點纔能排除壓力，隻有當我們清楚自己到底 “弱”在哪裡的時候，我們纔能對癥下藥，纔能夠克服壓力。
在極限的範圍外，過度的壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性後 果，輕者造成視界狹窄、思維僵化；重者引起情緒與行為失控，時間 長了會導致身心疾病等。壓力一旦超過負荷，人的戰鬥精神、良好情 緒、控制力都會垮臺，身心必然會出問題，嚴重地影Ⅱ向社會活動和日 常生活。
舉個簡單的例子：隨著社會的進步，社會競爭形勢的嚴峻，越來 越多的人選擇在下班後加班或者去上夜校“充電”，這是因為人們在 物質生活和工作環境得到極大改善的同時，承擔的壓力也與日俱增， 不得不選擇給自己增添些許自信。殊不知，這樣主動的態度可能會造 成思想上的焦慮，行為上的盲目。因為別人加班，我不加班就顯得不 積極；因為別人在“充電”，如果我不去多學點就意味著被淘汰…… 雖然都有道理，但是每個人有各自的職業規劃和渴望獲得的生活狀 態。正常而健康的狀態應該是：不管別人怎樣做，我們都要按照適合 自己的方式來提升自我。正視競爭並不意味著要犧牲自己。良性競爭 是科學而有序的競爭，而不是盲目地比較和追趕。
總之，隻有在適宜的壓力“度數”下生活、工作和學習，纔可能 獲得應有的人生收獲。
2．沉思的力量 沉思是不分性格的。沉靜的思考，不僅使思考變得清晰而透徹， 連心也會輕松起來。
在人群中駐足凝望，在喧囂中歷練寧靜。一個自然的眼神，一顆 平靜的內心，都是一種收獲。有評論說，世界上*讓人回味的雕像是 意大利雕塑家羅丹手下的“沉思者”。據說站在這個雕像前可以很自 然地引起參觀者的思考。或許，這就是沉思的力量。
在緊張而忙碌的都市生活中，在鋼筋水泥構築的世界裡，到處都 是因為壓力而沉悶的人們。殊不知，這時*需要的不是沉悶而是沉 思。沉思是一種平息激動情緒、使人身心放松的方法。近十年來，這 種方法已逐漸為體育界所重視，並幫助很多運動員取得良好的訓練效 果。對普通人而言，這種沉思法也是行之有效的。
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