“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡”，健康的四大基石你都做到了嗎？如果覺得做的還不到位，請趕快翻開《內調外養有顏有形（附範志紅不懂健康難做美麗女人共2冊）》這套實用的健康養生書吧！養生何時開始都不晚，隻要有意識，就能收獲健康的身體！
本套書由醫學專家瀋雁英編寫。

《內調外養有顏有形（附範志紅不懂健康難做美 麗女人共2冊）》包括《瀋院長說健康五字經》和《 瀋院長說有種美麗叫健康》。 其中，《瀋院長說健康五字經》是醫學專家瀋雁 英寫的一本有關健康的書。作者從“喫、睡、動、樂 、防“這五個字著手，為讀者講述了營養保健的常識 。 《瀋院長說有種美麗叫健康》是一本專門寫給女 性朋友的健康書，作者瀋雁英強調身心健康與合理的 生活方式息息相關。全書從7個方面翔實介紹了與女 性健康有關的方方面面：飲食、運動、睡眠、保養、 調理、生育、品味。

《瀋院長說健康五字經》
總序 有思想 纔*久遠
前言 健康樂活100歲
第一章 早喫好
早餐不可省
不喫早餐危害大
拒*六類早餐
早餐黃金組合
健康早餐**
醫生建議
第二章 午喫飽
午餐有原則
多油之害
多鹽之害
膳食多樣
不能喫得過飽
午餐的誤區與禁忌
午餐營養搭配的補救辦法
營養午餐**
醫生建議
第三章 晚喫少
晚餐不當的後果
晚餐有原則
適宜晚餐的食物
合理晚餐**
醫生建議
第四章 五谷為養
玉米——黃金食物
紅藷——藥用價值高
大豆——七仙女帶入凡間的神種
小米——傳統產婦月子餐
綠豆——濟世良谷
糯米——高熱高營養
芝麻——延緩衰老
醫生建議
第五章 五菜為充
白菜——百菜**
蘿卜——民間“小人參”
西紅柿——生熟都營養
苦瓜——夏暑涼瓜
土豆——富含營養
其他常見蔬菜
蔬菜的正確喫法
醫生建議
第六章 五畜為宜
**喫素不可取
羊肉的食用方法
雞肉滋補養身
鴨肉是進補良品
魚類是優質蛋白
兔肉的四高四低
醫生建議
第七章 五果為助
蘋果——每日不可缺
梨——防秋燥
棗——天然維生素
葡萄——“植物奶”
香蕉——快樂果
荔枝和西瓜
水果能去火也能上火
喫水果有講究
醫生建議
第八章 人是水做的
生命之源
科學飲水
飲水的誤區
選擇健康水
女人永葆青春的秘訣
醫生建議
第九章 先睡心、後睡眼
睡眠比喫飯重要
睡眠不足易引發多種疾病
熬夜“偷菜”影響“菜農”健康
為什麼睡不著覺
要提高睡眠質量
有助於睡眠的食物
睡好覺的標準
世界睡眠日
醫生建議
第十章 常運動、會運動
運動防病
運動要適量
適合老年人的運動
中老年人鍛煉要因人而異、量力而行
運動要講究科學、注重方法
循序漸進、持之以恆
醫生建議
第十一章 肥胖是一種疾病
肥胖正威脅著我們的生活
肥胖的原因
減肥要從娃娃抓起
管住嘴、邁開腿
乾隆“如意菜”與減肥食品
減肥的誤區
體重不足也有危害
醫生建議
第十二章 快樂是健康的孿生兄弟
現代健康的含義
心理疾病須重視
疾病與性格的關繫
快樂是可以培養的
幸福指數
保持快樂的方法
自我調節，保持心理健康
聽姜昆講健康的“五大綱領”
醫生建議
第十三章 防治糖尿病有辦法
糖尿病是當今第三大疾病
什麼是糖尿病
糖尿病的分類與病因
糖尿病與高血壓的關繫
“五套馬車”預防糖尿病
糖尿病人能否喫糖
糖尿病的治療方法
醫生建議
第十四章 癌癥可以預防
什麼是癌癥
癌字三個口
心理壓力是癌癥的“催化劑”
哪些壞習慣*易患癌
人體患癌的八大信號
降低癌癥風險的方法
癌是一種狀態
醫生建議
第十五章 預防心腦血管病
威脅健康的“**殺手”
心腦血管病的分類與成因
控制血脂是預防心腦血管病的關鍵
預防重於治療
學會識別發病征像
嚴格做好預防措施
降壓十六法
醫生建議
結束語

《瀋院長說有種美麗叫健康》
前言 美的思考
第一章 喫出美麗
一、嗜食荔枝的楊貴妃
二、早餐要喫好
三、午餐要喫飽
四、晚餐要喫少
五、女人是水做的
六、花季少女含苞欲放
七、青年女性青春靚麗
八、中年女性美在優雅
九、老年女性風采依舊
第二章 動出美麗
一、愛步行的秦怡
二、衰老是美麗的“天敵”
三、掌握女性體質變化的規律
四、自測體質健康狀況
五、運動健身的四項原則
六、適合女性的運動方法
七、女人一定要站直
八、運動方式因人而異
九、科學減肥靠運動
十、女人四十看腰
十一、運動不當可引發婦科疾病
十二、運動的注意事項
第三章 睡出美麗
一、“睡美人”鞏俐
二、睡眠不足使美麗減分
三、熬夜是女性健康的殺手
四、睡不著覺的原因
五、提高睡眠質量的方法
六、助眠食物和簡易方法
第四章 養出美麗
一、“青春不敗”的張曼玉
二、荷爾蒙一生相伴女性
三、美麗從“頭”開始
四、小梳子，大作用
五、何首烏的故事
六、女人慎染發
七、皮膚是女人*華麗的衣服
八、年齡不同護膚各異
九、青春痘的煩惱
十、謹防“白雪公主”變成“黃臉婆”
十一、皮膚過敏讓美麗失衡
十二、夏天不要與陽光親密接觸
十三、別讓頸紋透露你的秘密
十四、呵護眼睛，明眸善睞
十五、美乳讓女人*自信
十六、小指甲展示**女人
十七、美麗手足從點滴做起
十八、讓女人難以取舍的高跟鞋
十九、留住青春，始於足下
第五章 調出美麗
一、耿蓮鳳巧度*年期
二、青春期是女人花綻放之期
三、女人經期的“五要、五不要”
四、正確認識女人痛經
五、白帶增多需留心
六、陰道需要“無炎”的關懷
七、*年期的苦惱
八、*年期調養先調心
九、*年期的飲食調配
十、*年期的中醫調理
十一、正常**有助於女人健康
十二、腎是女人美麗的發源地
十三、要想美，先養胃
十四、乳腺癌是女人健康的**殺手
十五、應對宮頸癌，從預防做起
第六章 生出美麗
一、好媽媽：楊瀾、韋唯、孫悅
二、讓我們播下健康的種子
三、懷孕應做到“三個*佳”
四、七成準媽媽補大發了
五、準媽媽要“挑”水喝
六、三個好習慣築起“防火牆”
七、流產的原因及應對措施
八、優育從胎教開始
九、準媽媽的三個“早知道”
十、陽光心態幫您走出產後抑郁癥
十一、正確進行產後減肥
十二、金水銀水不如媽媽的奶水
十三、寶寶斷奶要循序漸進
十四、寶寶睡覺的困惑
十五、讀懂寶寶從哭聲開始
十六、小竅門，大作用
十七、細心觀察寶寶病前征兆
十八、合格的家長纔能培養出合格的孩子
第七章 品出美麗
一、偉大女性宋慶齡
二、中國女性的魅力差距
三、自信心使女人走向成功
四、書香氣提升女人魅力
五、女人味使女人光彩照人
六、好人緣增加女人的修養
七、獨立人格給女人帶來幸福
八、女人要培養“三心”
九、保持快樂的方法
十、遠離四種壞情緒
十一、每一個女人都很特別

第一章 早喫好 提起喫，有些朋友笑了，喫誰不會啊？是啊，父 母把一個人帶到了人間，他首先就有吸吮動作，也就 是說人天生就會喫。現在我們說病從口入，是說我們 喫得不科學，也就是喫得不健康。那怎麼纔能喫得健 康呢？ 早餐不可省 **我們來說一下早餐，也就是說健康的**從 早餐開始。因為我們老百姓都有一句話，一日之計在 於晨，一年之計在於春。早餐是人**的**餐，是 人**的工作、學習、生活的基石。早晨人的大腦* 清醒，辦事效率*高，可這個“計”需要一頓科學早 餐的扶持。所以早餐喫得科學不科學，也就決定了你 這**是不是精力充沛地、是不是很快樂地、是不是 能精神抖擻地去投入**的學習、工作和生活。
不喫早餐危害大 也有些朋友不愛喫早餐，或不想好好地喫早餐。
那它會有什麼害處呢？我來告訴大家，不喫早餐的幾 大危害： 1、學生早餐喫不好，上課精力不集中，情緒低 落 人體**能量的30％是由早餐提供的，整個上午 的生理活動和各種能量、營養都來自早餐的供應。人 不喫早餐上午10點多鐘就會出現頭暈、注意力也不集 中，甚至惡心，也就是出現了低血糖的現像。我的一 個小病人是一個中學生，每天上午他的學習效果都不 好，注意力不集中。老師講的課他不是聽不進去就是 記不住，作業也完成不了，一考試就不及格。他媽媽 很著急，*後帶著孩子來找我。她媽媽說，我這孩子 學習老不行，這怎麼辦呢？我就問他媽媽：孩子喫不 喫早餐啊？他媽媽很奇怪，反問道：大夫，這跟喫不 喫早餐有什麼關繫？我說你一定得告訴我，這很有關 繫。他媽媽就說了，這孩子每天晚上睡得很晚，早晨 起來也就喝一口水，便急急忙忙地去趕公共汽車了。
我跟他媽媽說，從明天早晨開始，你一定要讓孩 子喫早餐，而且要喫好。過一段時間，你再看看孩子 的學習成績怎麼樣。過了兩個禮拜，他媽媽**高興 地找到我說：大夫，太好了！這兩個禮拜，我孩子的 學習成績蹭蹭地往上走。因為正好有一次考試，老師 很詫異，說你找了什麼家教，這孩子學習進步這麼大 ？他媽媽說：我沒有找家教，我找的大夫。老師也很 奇怪，這孩子學習不好干嘛找大夫呢？這時候家長就 問我，我就告訴她了。因為不喫早餐，血糖會下降， 大腦占人體重量的2％，但是它需要的血糖占到20％ 。也就是說大腦*需要你喫好早餐。所以各位朋友， 要想上午的學習好，上午的工作效率高，上午的決策 好，就一定要喫早餐。不喫早餐，會影響上午大腦的 功能。
2、“愛美”就不能不喫早餐 不喫早餐容易肥胖。有些朋友又覺得詫異了，很 多女孩子就靠不喫早餐減肥呢。不對，因為人是鐵， 飯是鋼，一頓不喫餓得慌。早餐不喫，中午就可能多 喫。另外肌體有一種代償的功能，早餐不喫，中午它 的吸收功能就增強，因此人容易肥胖。日本相撲運動 員**隻喫兩頓飯，不喫早餐。
3、容易衰老，皮膚起皺紋 人不喫早餐皮膚容易過早地失去彈性，出現皺紋 。因為不喫早餐，人體內的血糖供應不上，就會動用 肌體的一些糖元和蛋白質。久而久之，皮膚就失去彈 性了。所以不喫早餐的危害太大了。
4、容易引發消化繫統疾病 人不喫早餐，容易得膽結石。在臨床中，膽結石 的病人70％都不喫早餐，或者是喫很少的早餐。因為 人的膽囊是不斷地收縮的，在空腹的時候它的收縮功 能就下降了，膽汁就沒有及時地排出。久而久之就會 濃縮，變成結晶，繼而形成膽結石。
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