劉麗娜編著的《不急躁不浮躁不暴躁》不是枯燥無味的說教之書，*不是讀完令人無所得的雞肋——它所描述的，是我們在這個時代裡所遭遇的急躁、浮躁、暴躁的生活現實；它所倡導的，是一種擁有正能量、發揮情緒積極面的快樂人生；它所使用的，是你願意讀下去、能夠理解得了、可以獲得啟發並能參考、對照的寫法；它所采納的，是源自於現實、取材於生活的真實故事。
我們盼望，《不急躁不浮躁不暴躁》可以讓你獲得這樣的力量——每閱讀一個小故事，每吸收一種新想法，每了解一種新思想，你就能做得*好。不再急躁，學會順流思考；告別浮躁，讓自己的人生激蕩出*大的力量；遠離暴躁，讓世界為你的夢想助力。

急躁，浮躁，暴躁——三躁時代悄然而至，世界 並不在我們的肩頭，“三躁”也不應成為囚禁我們的 負面情緒，勇者從容，智者淡定，戒掉急躁，遠離浮 躁，告別暴躁。在工作中，在生活中，在每一個人生 片斷中，讓自己發揮情緒積極面，讓自己堅持正能量 ，主動創造、自信改變，你的人生便將無所畏懼！ 隻有懂得了從容應對消極的情緒， 我們纔有力量去改變自己的生活。 在躁時代裡，讓自己不急躁、不浮躁、不暴躁， 我們便有力量去改變自己的命運，我們便能夠使自己 生活得更從容，我們的人生便能一點點地靠近幸福終 點。 劉麗娜編著的《不急躁不浮躁不暴躁》是一本讓 你獲得祥和思想的書，一本幫助你建立強大心靈的書 ，一本讓你更健康更充滿活力的書。 願每一顆渴望幸福與成功的心，都能在《不急躁 不浮躁不暴躁》中找到自己的實現之途。

Chapter 1 “三躁”時代悄然而至
1.急躁：太高的成功動機引出太大的欲望
2.浮躁：那顆按捺不住的異動之心
3.暴躁：在消極的**中燃燒自我
4.踢貓效應——“三躁”*快傳染的*快途徑
5.你是否是那隻“熱鍋上的螞蟻”
6.自控力**缺失的年代
7.“我不能原諒！”
Chapter 2 “三躁”為何如此盛行
1.你是怎樣變成一個異類的
2.大師言：威不足則多怒
3.你太簡單，或者你太不簡單
4.不合理的、僵化的信念
5.脆弱的自尊
6.壓力，來自欲望，而非生存
7.過度敏感，秋葉未落之前便嘆息
Chapter 3 你不需要那麼急躁
1.人的主罪是怎麼控制你的
2.做好事情的實現者，而不是單純的夢想者
3.自信是力量，自負則是利刃
4.別讓自己生活在目標叢林中
5.人心隻一拳，別太重視細枝末節
6.恰當妥協，讓“一定要”變成“想要”
7.你存在，他人也存在
Chapter 4 浮躁給不了你成就
1.正確的信仰，帶來美好的人生
2.靜下來，想想自己眼下的生存狀態
3.別做現實人生裡的寒號鳥
4.專注於簡單，舍棄不必要的一切
5.從精神生命的成長中，感知幸福的存在
6.一次隻做一件事
7.如水人生，找回內心的寧靜
Chapter 5 暴躁不是**
1.暴躁之殤他人的情感不容忽視
2.是時間控制你，還是你控制時間
3.整理私人生活
4.別怕批評，“丟臉”的想法是你怒火的開端
5.不幸之中，你也在成長
6.釋放怒氣、不再生氣的學問
7.接受那些“酸檸檬”
8.從長期的緊張生活中解放自己
Chapter 6 讓職場“煎餅人”重生
1.面對僵局，你可能需要中場休息
2.大聲告訴自己：“我想要那個！”
3.告別“理想主義”，別輕易承諾
4.別讓他人的期望毀了你
5.正確地發表自己的意見
6.別犯下“錯誤健忘癥”
7.告別拖延，學會立即行動
8.有能力的情況下，接手棘手問題
Chapter 7 讓生活告別“三躁”
1.你有權利向別人說“No”
2.不要總是強求自己
3.*明智地擔憂
4.說出自己的不滿——越早越好
5.決定權在你的手上，你是“**”
6.兌現自己的良好情緒資本
7.從家庭中贏得快樂
Chapter 8 發揮情緒積極面
1.認知真相：“三躁”人人都有
2.*受歡迎的那類人
3.在自我對話裡創造出自己的空間
4.“我勝於昨日的我”
5.多談論美好的事物
6.錯誤並不都是你犯的
7.有時，你該戴上冷靜的面具
8.用積極的思維發現新奇跡
Chapter 9 讓“三燥”無處藏身
1.三躁面前，保持自我既有能量
2.帶來幸運的心靈氣場
3.不要預支明天的煩惱
4.你要給予*多的理解與親密
5.微笑吧！如同不曾受傷一樣
6.幸福生活的真正秘密
後記

5.脆弱的自尊 自尊就如同個人思想的骨頭，沒有這塊骨頭，人 便會無法直立。但 是，若是自尊心過強，便等於是思想的骨質增生，也 會造成不健康。自 尊心過強者，總是過於愛面子、虛榮心過強。過於要 強的人，會過分在 乎他人對自己的看法與態度，他們無法平靜地按自己 的思想與生活，而 是任憑他人的評價來判斷與左右自己。可以說，在很 大程度上，我們的 浮躁、急躁與暴躁，都是因為自尊太強而又過於脆弱 造成的。
自尊與能力之間的悖論 小賓在某研究所工作，他的學識與技術並不算差 ，但是。因為 自尊心過於脆弱，所以，盡管已三十多歲，卻依然無 法與同事們和睦 相處。原因是，不管是在學術問題具體討論上，還是 在工作方案的安 排上，甚至就連一些對日常瑣事的處理與安排上，隻 要他人與自己意 見不合，他便會感覺面子受損，一點也無法容忍，* 會立刻發作起來， 非要他人按自己的想法去做。不然，他便會不依不饒 ，甚至會惡語相向。
在小賓看來，他永遠比他人高一等，自己的意見 必然是正確 無誤的，他人隻有聽從的份兒，否則便是在反抗自己 、與自己作對。
而這些，都是為了滿足自己那過於脆弱的自尊心。
在研究所中，與小賓相處稍久的一些人，無不對 其敬而遠之。
而每一次的工作任務安排時，鮮少有人願意與之組隊 ，搞得上司對 他也極為頭大，而他自己也認為自己受到了輕視。
浮躁是因為自己無能力，暴躁是因為自己都不認 可自己，急躁則是因 為外界與自我無法獲得妥協。這便是過於脆弱的自尊 所帶來的殘酷人生。
在心理學家看來，人的心理是否健康，並不僅僅 取決於一個人是否 能夠被社會所接受，同時還取決於他是否能夠被自己 所接受。他人的贊 譽與尊重，固然可以使人的自尊感得到提升，但是， ***的自尊永遠 來源於自我的內在尊重感，即自我價值獲得實現的感 受。
從這一意義上來說，我們的自尊由“自敬”與“ 自信”組成。“自敬” 是對自我的肯定，它很難通過外界的肯定獲得。而這 種“自敬”*好的詮釋， 便是孔子的得意門生——顏回。孔子盛贊顏回：“賢 哉回也，一簞食、一 瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。賢哉回 也。”顏回一生窮困 潦倒，而他卻從不為之所困擾，每日都從自己簡單的 生活中獲得巨大的 滿足感與幸福感，而這種“寵辱不驚”的生活，讓他 獲得了*高等的自尊。
“自信”則是自我在應對生活挑戰時所表現出來 的勝任感。面對挑 戰，便意味著某種自己不擅長的難局。一味地待在自 己習慣的舒適區中， 如何去迎接挑戰？而一味地回避挑戰，便無法獲得勝 任感。我們需要了 解的是，自尊心固然是人與生俱來的心理要求，但卻 從來不是天上掉下 來的免費禮物，而是自己需要先付出一些代價之後， 纔能獲得的一種“自 我認可與滿足感”。
贏得堅強的勻尊，獲得被認可的人生 許多人並沒有意識到，那些整日在自己腦海中存 在的負面的、不利 的、干擾性的無關想法，對於自己的人生將會產生多 大的害處，而很多 人同樣認為，自己並沒有辦法對這些負面的、能夠損 害自尊的想法進行 控制。但事實上，人的一生中，能夠控制的、為數不 多的幾件事中，便 包括了集中自我思想。若你不去控制自己的思想與態 度，那麼，它便會 被種種外因所控制，而這將會讓你的自尊變得格外脆 弱：你會因為他人 的一個輕蔑的眼神、一句否定的話語陷入軟弱的人生 中。
想要擺脫這種人生，你需要按以下步驟，來逐漸 地強大自我尊嚴： 1.整理自我思維 當你陷入對某些事情的思考中時，不如問問自己 ：你的思維現在正 走向何方？是僅僅圍繞著問題本身不斷地原地打轉， 還是集中精力，去 尋找能夠解決問題的方法？ 要記住，隻有那些能夠給問題提供解決方案的思 想纔是有用的，若 是僅僅圍著問題兜圈子，對你的自尊毫無益處。
2.找出自己的個人成就 我們都有這樣的錯覺：回憶過去的失敗或者難堪 的經歷，要比回憶 所獲得的勝利*加容易，但是，自信來自你所獲得過 的成功。面對壓力 或不堪時，你應先對自己已經獲得的成就進行回想， 這將對你改變自我 糟糕的處境有極大的幫助：積極的思想可以讓你感覺 良好，也將加強你 的處世能力。
你應該列出自己的十項成就，雖然這有可能會花 費你很長的時間， 但是如果你在心裡記住這張成就表，並時常提醒自己 近來成功做完的事 情，你的人生便會輕松很多。
3.讓自己理性地預期 在接受殘酷的考驗以前放松自己通常不會有好的 效果，因為你的大腦 正在對你說著有關你準備方面的事情——你還沒有充 分地準備好。心理軟 弱的人並不會正確地讓自己根據要求進行準備，因為 他們無法預期要求 是什麼。而理性的預期則是將現在的情況與過去發生 的事情進行類比。
理性預期可以增強我們心理的強韌度，因為*不 確定的事情，通常 就是我們未曾去預期的事情。你應學會這樣嘗試：當 你準備解雇某人， 而你從前從來沒有解雇誰的時候，理性的預期會幫助 你收集此類事情有 可能發生的*壞情況，然後，你將尋找改進這些壞情 況的方法，同時根 據被解雇者的個性來恰當地想像。
4.嘗試在壓力下工作 身處壓力與問題中時，往往能夠從中汲取到堅韌 的力量。你應這樣 做，每天找一些簡單的但是對自己有挑戰意味的方法 來磨煉自己。如果 你畏懼在公共場合發言，那麼，你就應該養成在公眾 面前學會提問的習 慣，這可以使你從一個側面去面對自己的恐懼，同時 也能讓你漸漸地學 會去適應在*大的場合中發言。
5.多看到好的方面 如果你總認為自己的生活比別人都不幸的話，那 麼，你便很難保持 心理健康。真正的強大者可以試著從*糟糕的環境看 到*好的希望，並 會反思：“如何纔能讓人生***？”因此，當你面 臨危機時，你應想 一下，你的生活將會獲得怎樣好的轉化——如果你失 去了工作，想像一 下：待在原公司，對你來說也許並非*好的選擇。
讓自己建立起強大的自尊並不是一蹴而就的，* 好的做法是，讓自 己在**與挑戰面前變得堅定與堅強，並將積極的做 法形成自我習慣。
一旦你能夠讓自己積極的思想將消極的思想排除掉， 你便離自強、自尊 與自信*近了一步。
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