放下 淡然 平靜，在嘈雜都市中，留有一顆平和的心。
鄧兮編著的《情緒平定法》以心理學為基礎，針對我們在生活中遇到的不同情境，提出具有實用性、指導性的情緒平定方法，以幫助讀者平定情緒。本書語言平實易懂，給讀者有效的科學指導，希望每位讀者都能擁有一顆平和的心。

第01章 警惕壞脾氣，別讓它破壞你的好運氣
別讓壞脾氣成為你成功的絆腳石
壞脾氣會讓事情向不好的方向發展
想要好人緣，丟掉壞脾氣
擁有好脾氣，讓你*受歡迎
別亂發脾氣，否則隻能使事情*糟糕
真正聰明的人不輕易生氣
第02章 控制壞脾氣，從減少生氣的次數開始
你不控制脾氣，就會被脾氣控制
欣賞自己，不要因為缺點而生氣
別為了那些小事而煩惱生氣
別讓不良情緒的病毒傳染到自己身上
人無完人，學會寬容自己的過錯
轉移法，分散不快樂情緒
第03章 學會傾吐煩惱壓力，讓壞脾氣及時發洩出去
學會發洩，及時清除情緒垃圾
愛惜自己，別把氣悶在心底
學會傾訴，讓消極情緒煙消雲散
偶爾發發牢騷，也是一種發洩
自言自語也是一種緩解壓力的方式
尋找合理的宣洩方式讓自己放松
第04章 別讓你的怒火，毀掉美好的生活
消除憤怒情緒，遠離憤怒傷害
控制好情緒，讓生活遠離憤怒
怒氣會使我們的智商瞬間為零
控制憤怒的發生，澆滅憤怒的火焰
找到“火源”，讓怒氣**消失
任何情況下都先讓自己冷靜思考一下
面對生活的不如意，用歡笑趕走怒氣
第05章 小心壞情緒，別讓失控的脾氣毀了你
及時疏導，化解負面情緒
壓力越大怨氣越多，情緒越失控
別壓抑情緒，悲傷郁結不利身體健康
心寬一點，不要動不動就生氣
找到壞情緒的源頭
第06章 有了好情緒，纔有好脾氣
選擇快樂纔會擁有快樂
懂得微笑，氣自然就會消
與其顧慮多多，不如隨“心”所欲
心態樂觀積極，一切都不是問題
心態好了，情緒自然也好了
追求簡單生活，知足就容易快樂
第07章 做點有意義的事，轉變壞情緒
笑著笑著就真的高興起來了
走進大自然，讓煩惱得到釋放
音樂療法改善情緒
好心情可以穿出來
運動起來，身心暢快
去旅行，感受不一樣的風景和心情
第08章 欲望越多人越急躁，適時放下方得安然

壞脾氣會讓事情向不好的方向發展 面對生活中的很多突發狀況，很多人選擇發脾氣 ，這對解決問題有幫助嗎？盡管無法改變現狀，但是 很多人仍然因無法控制自己的情緒而亂發脾氣。其實 ，生活就是如此，沒有誰的一生是一帆風順的；生活 中既有康莊大路，也有崎嶇小路，既有順境，也有逆 境。面對順境，我們也許會喜笑顏開，面對逆境，我 們也許會郁郁寡歡。其實，歡笑不會給順境錦上添花 ，郁郁寡歡也不會對走出逆境有任何幫助。人生在世 ，我們需要學會控制好自己的脾氣，這樣纔有助於解 決問題。
發脾氣，不僅危害我們的身心健康，也使身邊的 人因為受到我們壞脾氣的影響而心情惡劣，甚至會讓 事情向*加不好的方向發展。
世界**潛能開發大師安東尼·羅賓說：“成功 的秘訣在於懂得如何控制痛苦與快樂這股力量，而不 為這股力量所反制。如果你能做到這一點，就能掌握 住自己的人生，反之，你的人生也無法掌握。”其實 ，很多時候，使事情變得糟糕的，不是自身的能力或 智慧不夠，而是沒有能控制住自己的壞脾氣。
1．認識到壞脾氣的危害 在現代社會生活中，我們總是和身邊的人不斷接 觸交往，希望能獲得對方的欣賞和贊譽，獲得珍貴的 友情、合作等，否則就會感覺孤單、寂寞。人的行為 是受意識調節和控制的。壞脾氣隻會讓我們離這些越 來越遠，認識了壞脾氣的危害，我們就能*好地培養 好脾氣。
2．提高修養 不斷開闊自己的心胸，培養良好的心態、正確的 思維方法，提高理性控制的能力。人需要有廣闊的胸 襟，對別人多一份理解，不斤斤計較。當遇到事情的 時候，我們能夠保持理智，客觀地看待事情，分析出 誰對誰錯，從而找到*佳的解決辦法。
3．意識控制 當你的憤怒情緒即將爆發的時候，要用理智控制 自己的情緒，內心萬不可失去了理智，還可以進行積 極的自我暗示“要用理智克服憤怒，免得傷害自己” 。聰明的人都能很好地控制好自己的情緒，不讓它們 成為自己前進路上的阻礙。
4．情境轉移 當你想要發脾氣的時候，留在事發現場隻會加重 你的憤怒，此時不妨試著情境轉移一下。迅速遠離讓 你憤怒的場合，你可以和朋友逛逛街、聚聚會，也可 以參加一些體育運動，或者隻簡單地去戶外散一下步 。這樣也能有效平息你的怒火。
每個人都會有脾氣，如何控制好自己的情緒是每 個人的必修課。若不分場合、不分時間地亂發脾氣， 隻會讓事情變得一團糟，這樣對你解決問題也沒有任 何益處。若想順利解決問題並且成為一個受歡迎的人 ，你就應該學習控制好自己的脾氣。