**版致謝詞
第2版致謝詞
第1章 憂慮的體驗
第2章 如何使用這本書
第3章 日常憂慮和針對具體問題的憂慮
——介紹廣泛性焦慮障礙
第4章 什麼是CBT ？
第5章 深入察覺你的憂慮
第6章 繪制通向好心情的路線圖
——制定目標
第7章 了解規則
第8章 學會容忍不確定性
第9章 確定性和不確定性
——*廣闊的圖景
**0章 減少不確定性的消極戰略
**1章 行為實驗——處理不確定性
**2章 憂慮搖籃
**3章 改變你的憂慮規則
**4章 要行動， 不要憂慮
**5章 積極地解決問題
**6章 問題解決技巧
**7章 深入了解針對假設性事件的憂慮
**8章 學會面對針對假設性事件的憂慮
**9章 解決部分遺留問題
——而不是全部
附錄
1. 建立在正念基礎上的CBT
2. 帶有文字注釋的憂慮圖
3. 憂慮日記
4. 利用“賓州憂慮調查問卷”
5. 簡單的問題解決工作表
6. 有用的信息和資料
延伸閱讀

應該如何認識憂慮? 憂慮的特點。首先，和路上的車流一樣，要想克 服憂慮，我們必須深入理解“憂慮流”，以及影響它 的因素，而不是將精力放在每個讓你焦慮的事情上。
每次交通擁堵都需要引起我們的注意，但是要解決這 一問題，就必須將精力放在其他地方，而不僅隻注意 往來的車輛。對於憂慮，道理也是如此：憂慮的一些 產物似乎需要我們集中精力去應對，比如易怒、睡眠 問題、注意力問題，等等——但實際上，我們*應該 將注意力投入到問題的根源，以及那些“要求”我們 擔憂的方面。
憂慮，和交通管理問題一樣，不是憑空出現的， 雖然我們經常感覺很多交通管理問題不經意間就出現 了。要克服憂慮，你必須清楚地知道它是在什麼時候 ，如何發展成為憂慮旋風的。
如果主路上發生擁堵，主路上的車輛就改變車道 ，進入主路兩邊的便道或近道，這樣做的後果往往是 擁堵越來越嚴重。這些主路兩旁的便道往往要麼** 不適合你的目的地，要麼讓你不得不無端地繞出好遠 。和主路上的車流一樣，憂慮也會擴展，改變主題， 讓我們偏離*初觸發憂慮的念頭或問題。在本書第4 、5章裡，你將學會怎樣深入了解觸發憂慮的因素， 以及憂慮的形成過程。
忍受不確定性。我們必須學會面對駕車出行所固 有的不確定性。很多擔憂者覺得某些形勢讓他們難以 忍受，往往盡可能地避免不確定性。他們有很多理由 認為不確定性會是一種讓他們感到有壓力，不利於健 康的體驗，應該盡可能地避免。我們往往將憂慮用作 解決生活中所有不確定性的戰略，即使憂慮不適合解 決眼前的問題或事件，也是如此。要想克服憂慮，就 必須學會高效地應對不確定的形勢，采取切實有效的 辦法，而不是一味擔憂。關於怎樣應對不確定性，詳 見第8一11章。
有關憂慮的規則。就像司機內心的一些規則和假 設會影響駕駛行為和馬路上的車流速度一樣，擔憂者 也有一些會影響擔憂傾向的規則和信念。例如，如果 我為家人擔憂，就說明我關心他們，或者，如果我擔 憂的話，就能夠及早發現問題。這些規則或信念會支 持你的擔憂行為，並使之繼續。要想改變你的擔憂行 為，就必須試著打破這些規則。關於這些規則和假設 ，我們將在第7、12、13章裡詳細闡述。
在糾正交通管理問題過程中，我們可能會經常做 一些似乎能夠立竿見影，但是長久來看隻能讓形勢變 得*糟的事情。例如，拓寬道路，雖然一段時間內有 助於改善擁堵現像，但是隨著車輛的增加，這種優勢 很快就喪失了。還有，抄近道雖然能避開某個擁擠的 路口，但是很快，你會和其他和你一樣抄近道的車輛 堵在一起。憂慮也是一樣，我們經常用看似高明的戰 略來管理憂慮。可惜的是，這些戰略往往會“回火” ，讓你憂慮得*厲害。因此，我們必須幫助你認識到