序言
前 言
致 謝
**部分 理解壓力
**部分 目標
第1章 何謂壓力
何謂壓力？
並非所有的負面情緒都是壓力
壓力需求
目標與期望
壓力與應對方式
壓力與自我效能感
壓力的一種定義
壓力的個體差異
*適度壓力
壓力與厭倦
有關壓力的誤區

第2章 壓力與身體
對威脅的反應： 抗爭、 逃跑與站住不動
壓力與應激激素
應激反應的不同階段
壓力與健康
壓力事件與健康
壓力與免疫繫統
第3章 壓力與人格
人格是什麼？
人格和疾病
其他的人格類型和疾病有關繫嗎？
人格和壓力
第4章 思維在壓力中的作用： 認知療法的介紹
思維在壓力中的作用
認知療法可以怎樣幫助我們？
結語：自動消極思維和自動壓力思維

第2部分 壓力計劃
第2部分 目標
第5章 你受到壓力困擾嗎？
認識壓力特征和癥狀
練習：檢測你的壓力癥狀
是壓力還是其他問題？
第6章 什麼會對你造成壓力？
認識壓力源
生活事件
生活事件量表
麻煩事和高興事
第7章 你如何應對壓力？
認清健康的和不良的應對方式
練習：識別你的應對方式
應對方式

壓力與控制 20世紀70年代，心理學界進行了一項很重要的研 究。馬丁v1g塞利格曼(Martin Seligman)對小狗進 行過試驗，他通過狗籠的底部對小狗施加輕微電擊， 其中一組小狗可以通過越過障礙來避免電擊。它們無 法阻止電擊，但可以很快逃脫出來。這組小狗中的每 一隻都與第二組中的一隻小狗綁定——但是第二組的 小狗無法控制發生在它們身上的事情。如果**組的 小狗逃脫了電擊，那麼第二組中與之綁定在一起的同 伴也會獲得解脫。所以，每一隻小狗受到的電擊次數 是一樣的，不同的地方是第二組的小狗無論怎麼做就 不能親自終止電擊。一段時間之後，第二組的小狗便 不再做任何嘗試，變得被動、消沉；而**組的小狗 仍然努力著，盡管它們受到的電擊一次也不少。
所以，對第二組小狗造成傷害的不是電擊本身給 它們帶來的肉體之痛，而是它們毫無掌控權這個事實 。這個**的實驗叫做習得性無助實驗——因為第二 組小狗起初決定自救，但是後來放棄了。不僅如此， 當第二組小狗在接下來的實驗情境中有機會逃脫電擊 時，它們仍舊消極被動，不知道要干什麼。後來，塞 利格曼和其他心理學家們研究了類似觀念如何影響著 人類的行為，並從人們對正在發生的事情的認知的角 度加以闡述。核心理念沒變：對於發生在自己身上的 事情(尤其是令人不愉快的事情)沒有掌控權，對人們 來說是一件很痛苦的事情。
控制預期 有時，我們確實對發生在自己身上的事情無能為 力。但是，如果我們知道發生了什麼並能預測未來可 能會發生什麼，事情處理起來就會簡單得多。很多人 可能會在路上堵車堵很長時間，一點一點地挪，全然 不知到底發生了什麼，還會堵多久。大多數人在這樣 的情況下會去找信息，打開收音機，試著去了解一下 是什麼原因導致了交通堵塞、情況嚴不嚴重等。一旦 你清楚了自己面臨的什麼情形，就算情況很糟糕，你 也會覺得自己能有*好的處理方法。
控制感知 在很多情況下，我們實際上有多大的掌控權並不 清楚，這很大程度上取決於我們看待事情的方式。很 明顯，不管我們實際上有多少主動的空間，不同的人 對自己在多大程度上能掌控局勢看法迥異。朱利安· 羅特(Julian Rotter)是這方面的一位知名心理學家 ，她就一種名為“控制傾向”(cocus 0f contr01) 的個性特點進行了闡釋。按照這一觀點，人們在內控 和外控上會有不同行為： ·外控傾向明顯的人覺得發生自己身上的事情都 是由命運、運 氣或外部環境決定的。
·內控傾向明顯的人則相信發生在自己身上的事 情將由自己的 決定和努力決定。