在心理學中，情緒是一種狀態，也是一種能量。我們每時每刻都處在某一種情緒狀態當中，或者平靜，或者喜悅，或者悲傷，或者難過，生活中，很多人永遠也不知道自己的情緒什麼時候會爆發，而恢復平靜後又開始為自己的情緒失控而後悔，因為它造成的傷害可能遠超我們的想像：當我們感到生氣、憤怒、難過的時候，就給了別人控制我們情緒的可乘之機，而當我們把滿足自己需求的願望寄予他人身上，但*終結果讓我們失望的時候，折射到情緒層面就會出現失控的局面。所以，一竿月著的《當時忍住就好了》教大家學會為自己的情緒買單。要想避免自己常常出現情緒失控的現像，就要學會提升自己的自控力，學會控制自己的情緒，這會讓你的人生幸福感直線提升。

一竿月著的《當時忍住就好了》從情緒失控、情 緒管理角度著手，分析了如何在婚姻家庭、職場、人 際交往等日常生活的場景中，控制好焦慮、緊張、憤 怒、沮喪、悲傷、痛苦等負面情緒，以及如何將心理 產生的消極傾向弱化，避免情緒失控。通過閱讀本書 ，我們將學會如何了解情緒、如何控制情緒、如何調 整自身情緒，掌握了這些，我們的人生也將更加平順 與幸福。生活中，我們不能沒有情緒，也離不開情緒 表達，但是我們要學會掌控情緒，在情緒的世界裡生 活得更好！

第一章 情緒失控，是一種怎樣的體驗？
1.負面情緒也會“遺傳”
2.關於情緒的傳說與事實
3.情緒不是反應，而是決定
4.你的情緒從來不會撒謊
5.正視你的那些破壞性情緒
第二章 每天清晨叫醒你的，不應該是恐懼
1.有一種恐懼叫“別人怎麼看我”
2.不敢去愛，原來是因為社交恐懼癥
3.患得患失，你得了選擇恐懼癥
4.害怕失敗與冒險？別人不會等你準備好
第三章 別讓猜疑**你們的親密關繫
1.猜疑會毀掉感情中的信任基石
2.酸澀的追問是猜疑的另類表現
3.猜疑讓你的愛情世界黯然失色
4.放下猜疑，學一點戀愛心理學
第四章 行動纔是解決焦慮*好的方法
1.低質量的勤奮，比懶惰*可怕
2.你不是在鑽牛角尖，是在浪費生命
3.情緒勒索讓人感到窒息
4.走出舒適圈，一切真的沒有那麼糟
第五章 莫讓嫉妒心成為絆腳石
1.警惕內心潛伏的嫉妒
2.善嫉的人都是外界的傀儡
3.嫉妒讓我們深陷“苦海”
4.嫉妒的實質是一種心理疾病
第六章 別用你的敏感脆弱來對抗世界巨大的荒蕪
1.敏感的人自以為比誰都活得認真
2.你那麼敏感，會辜負來之不易的溫暖
3.敏感是心機重，還是太善良？
4.別讓自己被高度敏感打敗
第七章 用自控甩掉消極的情緒習慣
1.抓住每一個正面情緒閃現的瞬間
2.切忌放大情緒的缺點
3.要向內強化自己，而不是向外散發戾氣
4.放下習慣性怨恨而導致的自憐
第八章 這一秒開始自控，別把希望放在明天
1.真正的智慧是專注於內心自控的修煉
2.用認知控制自己的情緒
3.忠於自己的感受，強化積極思維
4.行動起來，從現在開始

1.負面情緒也會“遺傳” 眾所周知，大腦是人體的指揮繫統，有時也會處 於自動駕駛模式，用自己*熟悉、*不動腦子的方式 ，回應眼前的人和事。所以，當情緒失控的人用自以 為是的冷漠語言傷害別人的同時，“聽者”的負面情 緒也會以同樣的方式回報在“說者”身上，這就是所 謂的習慣性負面情緒。
人們常常會花費大量的時間來關注自己的負面情 緒，甚至認為隻要揪出了所有的負面情緒，就能迎來 正面情緒的曙光。可是，當你沉浸於一個負面情緒的 議題裡不斷深挖的時候，就會發現這樣做不僅沒有使 負面情緒得到緩解，反而會讓自己心情*加沉重。這 是因為，人們的大腦一旦習慣了負面情緒所引發的痛 苦，便會不斷尋找它所熟悉的感覺，直到人們意識到 這一點，並決定自發地走出這一迷局，開始每天關注 自己的正面情緒時，這種局面纔會終結。那麼，難道 人類的大腦*喜歡負面情緒嗎？顯然不是。
事實上，如果人們總是陷入相同的負面情緒，比 如：恐懼、焦慮、猜疑、敏感等。這是大腦在試圖尋 求一種安全感，讓人覺得一切沒有發生改變，從而營 造一種回到過去、熟悉且安全的環境氛圍。大腦不會 偏好於某一種情緒，它隻會選擇*熟悉的情緒，即使 是快樂或不快樂的情緒，一旦形成了習慣，大腦就會 安心。因為大腦隻記得熟悉的情緒，而對於那些不熟 悉的情緒，則會選擇在*短的時間內忘記，所以當負 面情緒成為習慣以後，人們就很容易忽略生活中的那 些滿足與快樂，發展到*後，很容易形成心理問題， 甚至誘發生理疾病。
研究表明，如果你的大腦開始習慣於熟悉的負面 情緒，就會像人們對某種東西上癮一樣，對它欲罷不 能。*初的時候，所需要的物質即便得到的很少，也 能有強烈的滿足感；然而日久天長，大腦習慣了這種 刺激之後，便希望得到*多。所以有人認為，大腦與 負面情緒的關繫同吸毒者和毒癮的關繫並無二致。
如果你的大腦對於負面情緒不再抱有好感，便會 向身體傳遞出關切的信號。之前的狀態是，大腦協調 身體共同為負面情緒的生存提供了“溫床”，而現在 本著抵抗負面情緒的初心，你的大腦開始試圖改變以 往的思考方式，然而你的身體卻並未與大腦達成一致 ，固執地做著與其相反的努力。這就像原本為電腦設 定了既定程序，某執行終端也按原有的指令按部就班 地操作，然而某**電腦突然單方面*改了程序，這 就必然造成執行終端的混亂，於是在不知如何是好的 情況下，隻能不斷報錯，發出刺耳的警報，就像一個 情緒失控的人瀕臨*望。
秦芳在一家公司的人力資源部門任職，每天繁重 的工作已讓她不堪重負，下班還要帶孩子，難免會覺 得力不從心。這天秦芳又拖著疲憊的身子回到家中， 乖巧的女兒特意給媽媽端來一杯熱水，誰料手一抖， 一杯水全撒在了秦芳的文件夾上，秦芳急著查看女兒