專注力的缺失以及工作時不停地被打斷在過去的十年中已經成為職場中的一個主要問題，因為在我們重新找回原來的思路之前，30分鐘已經過去了。同時，專注力的缺失也是現代日常生活中的一個主要問題。我們總是被告誡要“專心點”，卻沒有人教會我們如何專心。甚至很多時候我們並不會意識到我們應該隻專注在一件事上。
馬爾科·馮·明希豪森博士將會在他著的這本《專注力(如何高效做事)/心理成長繫列》中告訴讀者：
專注力在大腦中是如何產生的
為何現在專心做一件事情如此之難
如何在日常生活中重新集中注意力
這樣你不僅能避開不斷分心的雷區，還會明確知道如何纔能減少外界干擾、*好地專注於日常生活與工作、完成並實現*多計劃。

我們的周圍充滿了太多分散我們注意力的誘惑， 我們如閃電般快速回復著每一條消息、每一個請求， 這不僅影響了我們的做事效率，還降低了我們的生活 幸福感。 經驗豐富的咨詢顧問馬爾科·馮·明希豪森在他 著的《專注力(如何高效做事)/心理成長繫列》一書 中對這一問題進行了深入探討。通過分享眾所周知的 生活實例，他向我們展示了導致人類分心與浮躁的事 物究竟藏在哪裡以及它們會產生怎樣的影響，並提供 了簡單可行的技巧來幫助我們對它們進行控制，從而 輕松自如地掌控自己的生活。 為需要完成的任務制定清晰的目標和時間範圍。 目標不能太高，也不能太低。 在完成任務時保護自己不受外界影響——遠離電 話、郵件或者待辦事項清單。 在完成任務時也保護自己不受內在影響，將未完 成的任務寫下來，從中解放自己。 運動和音樂可以用來放松身心，使注意力更集中 ，冥想、注意力訓練甚至簡單的微笑同樣也可以。 利用休息的時間通過合適的方式分散工作中的壓 力，但在需要集中注意力的階段避免分心。

測試：測測你的注意力集中程度如何
第1章 為什麼專注力如此重要
專注力殺手
不停被打斷
異想天開的多任務處理
心不在焉的人
第2章 專注力是可創造的
現在，專心點
集中注意力三步法
第3章 練就偉大的本領：避免干擾
是什麼在吸引我們注意
外部和內部干擾
第4章 如何在壓力下集中注意力
腎上腺素及其效果
錯誤的波長
緩解壓力
第5章 如何獲得持久的專注力
棉花糖和胡蘿卜
心流與多巴胺
被低估的成績曲線
停止內心的呼喊
放松的益處
第6章 訓練你的專注力
冥想：為什麼？怎樣做
學會感知
禪的奧秘
第7章 專注於積極的事物
令人驚訝的問卷調查
焦點起著決定作用
第8章 溝通中的專注力
一心二用就是沒有用心
糟糕的部分注意力
我在哪兒？你又在哪兒
專注地爭吵
第9章 擺脫新媒體對專注力的傷害
新媒體——福兮禍兮
玩遊戲的人
聰明地運用媒體
**0章 專注力的靈丹妙藥
合法的大腦興奮劑
選擇與結果
**1章 專注力對於企業的意義
已有的還是新鮮的
以人為本

人需要上萬小時的練習纔能成為某一個領域的大 師，美國心理學家卡爾·安德斯·艾瑞克森（Karl Anders Ericsson）的研究也證明了這一點。比如他 發現，知名音樂學院***的小提琴家都經歷過至少 一萬小時的小提琴練習，而其他那些比他們練習時間 短得多的人，隻能成為第二小提琴手。這個“一萬小 時定律”在全世界廣為流傳。如果是為獲得**的成 績，這條定律或許是適用的，不過用在專注力上則有 所不同：專注力雖然也可以訓練，卻不需要一萬個小 時。
人們在兩百多年前的啟蒙運動時期就已經知道這 一點了。例如**的教育學家約翰·亨利赫·裴斯泰 洛齊（Johann Heinrich Pestalozzi）就曾強調說 ，對不聽話的注意力進行訓練，“**是一切教育的 根本目的”。如今，現代認知科學的結果也證明了這 點。神經科學研究就為我們帶來了好消息：專注力可 以像肌肉一樣通過訓練得到提高。常常專注做事的人 ，長期如此便會取得*多的成就，也會*有效率，即 使這個人已經上了年紀。
來自舊金山大學的亞當·蓋斯利（Adam Gazzaley）也進行了一項有趣的研究。一群超過80歲 的實驗對像要在一個電腦遊戲中駕駛車輛並在此期間 辨認出特定的交通標志，同時忽略其他標志。幾輪下 來，這些老年實驗者的注意力得到了提高，甚至超過 了沒有經過訓練的20歲實驗者，同時他們的記憶力也 得到了提高。上述實驗證明了一種假設，即練習與訓 練能夠提高我們的認知控制。丹尼爾·戈爾曼補充說 ：“注意力的**集中顯然提升了大腦的運轉速度， 加強了突觸之間的連接，並為我們所訓練的內容擴展 或建立神經元網絡。”在此過程中，大腦的控制中心 前額皮層被激活並強化。所以，去精神健身房提高你 的專注力吧！ 別擔心，正如一個好的健身房裡有不同的健身器 材一樣，你也有許多不同的選擇。三種*佳的訓練方 式分別是： ·冥想； ·學會感知； ·禪修（即全神貫注從事某事） 思考 如果你已經定期進行冥想和注意力訓練的 話。你可以跳過下面的講解。或者你可以看一下是否 可以從中獲得新的啟發。無論如何都建議你閱讀第三 部分“禪的奧秘”。
冥想：為什麼？怎樣做 幾乎所有的冥想方法都是可以*大程度提高專注 力的方法。大量研究結果證明，練習過冥想的人比沒 有練習過的人能*好地控制專注力。通過大腦斷層掃 描可以看出，進行冥想時，大腦的前額皮層，也就是 我們的注意力控制中心會被激活。冥想除了有利於我 們的精神狀態及保持內心平靜外，在加強專注力方面 也有著重要的作用。選擇哪一種冥想方式並不重要，