人生有限，拖延有害，不行動就永遠沒有改變。
倪彩著的《**自控力(打敗拖延的有效方法)》摒棄對拖延的恐懼、羞恥及焦慮；培養有效的自控力和積極的態度；你就能甩掉拖延癥，**93%的人。
拖延癥很可怕，可怕在它無聲無息地偷走生命；但拖延癥並非無藥可救，我們可以借助自身的力量去與它抗衡。隻要你願意付出行動，願意從細枝末節做起，那麼在戰勝拖延這條路上，你就不會輸！

真正的自由源於自律，失控的人生隻會一片狼藉 。道理每個人都懂，但人有及時行樂、趨樂避苦的強 大惰性，如果沒有足夠的自控力和意志力，就會在許 多問題上懶惰懈怠、拖延逃避。倪彩著的《超級自控 力(打敗拖延的有效方法)》從拖延的癥狀入手，如剝 洋蔥般解析了導致拖延的各種原因以及應對的策略， 讓讀者掌握自律自控的有效方法，戰勝拖延的惡習。

Chapter 1 當心！拖延正在毀掉你
對號入座：你有拖延癥嗎
害人不淺的“習慣性怪圈”
小事拖延也能釀成千古恨
知道嗎？越拖延，越頹廢
猶豫的人隻會活在恐懼裡
不珍視**的人沒有明天
總也甩不掉的“亞歷山大”
夢想是經不起等待的東西
Chapter 2 是什麼在“拖累”你的人生
拖延帶來的“劣質快感”
我隻是不想對後果負責
沒勇氣面對失敗的事實
對遠離心理舒適區的阻抗
害人不淺的**主義情結
趨樂避苦是人的本性
Chapter 3 別犯懶了！對抗頑劣的惰性
懶惰比你想得*具殺傷力
循序漸進，扔掉舒適度
再大的成功也得一步步來
多點兒耐性，少點兒浮躁
精於專注，讓拖延無處遁形
有合理的期望纔不會犯懶
和懶懶散散的人保持距離
Chapter 4 人生態度當如是，不找任何借口
借口是個自欺欺人的東西
少給自己設置束縛和限制
想像中的困難比實際大得多
切斷後路，讓自己無路可退
隻去想如何，不去想如果
培養一份負責任的態度
次就把事情做到位
敢於平凡，戰勝**主義
Chapter 5 跳出**主義的陷阱吧
適應不良型的**主義
調整對“**”的認知
害怕犯錯，其實是大的錯
不要過分強調細枝末節
接受自己不**的真相
打破禁錮，退出“應該”模式
Chapter 6 想好就去做，不給拖延留機會
一個行動勝過一打計劃
立刻去做，秒也不拖延
放棄萬事俱備再開始的想法
以快的速度處理完任務
猶豫的人找不到好的答案
把討厭的事宜貼上Ａ＋標簽
Chapter 7 重視時間，逃出拖延的魔爪
從拖延手裡搶回時間吧
學會讓時間變得“超值”

對號入座：你有拖延癥嗎 “拖延”的英文是procrastination，它源於拉 丁語，由字根“向前”和“為明天”組合而成。從表 面上看，拖延都是把**該做的事延遲到明天，享受 當下的快樂，延遲不可避免的痛苦。但我們都知道， 就算這一刻我們能把痛苦拋到九霄雲外，可它終究還 是會回來，且會以比之前*有破壞力。
事實上，“拖延”*不僅僅是推遲某件事這麼簡 單，它是一種病態的、不良的習慣。每個人都有可能 染上拖延癥，它對不同年齡、不同層次、不同領域的 人都起到了同樣的負面影響。拖延的形式和癥狀有很 多。
如果你不確定自己是否有拖延癥，那麼不妨先做 一個簡單的測試。
1.在你的工作清單裡有很多任務，你也知道哪些 事是重要的，哪些事是次要的，但你還是選擇先做簡 單的、不重要的事，而把重要的事情一拖再拖。
2.每次工作之前都要選擇一個“整點”作為開始 ，比如9:30、10:00等。
3.不喜歡別人占用自己的時間，但其實自己也沒 有珍惜這些時間。
4.原本已經決心要工作了，卻還是在開工前泡茶 、衝咖啡，還給自己找借口。
5.做某件事的過程中出現了意外或其他想法，就 立刻停下手頭的工作。
OK，在上述5條癥狀中，如果你有3條以上都符合 ，那麼你已經和拖延癥掛鉤了！如果要對拖延癥進行 詳細分類，大致還可以分為以下幾種。
·學習型拖延 學習型拖延比較復雜，它出現的時間和地點不固 定，可能是家裡，也可能是學校，或是工作場所。比 如，想學習英語，買了一堆資料，可真的要開始學了 ，卻沒了興趣，就想著以後再學吧！導致這種行為的 原因不一，可能是擔心自己學不好，也可能是下意識 地逃避。
·工作型拖延 工作上的拖延，每個人都有可能會遇到。比如， 接到一項工作任務，做到一半就堅持不下去了，草草 收場。原因可能是，在做這項任務的時候感覺很難， 認為它太耗損精力，而你又沒有那麼多的時間和精力 ，所以這份沒有完成的任務就一直在你的電腦裡存著 。每次一看到它，你心裡就會覺得很壓抑。
·瞎忙型拖延 很多人總抱怨沒時間喫飯，沒時間睡覺，沒時間 玩兒，好像每天都有一堆的事情壓著。可實際上，他 們忙了半天，並沒有忙出什麼名堂。那些重要的、早 該完成的事，一直還拖著未做。這種人看起來比誰都 忙，可實際上創造的價值不比別人多。
·被動型拖延 想與每個人都融洽相處，不願意得罪任何人，有